Изберете спорт што ви одговара Исхрана и губење на тежината, здравје
Пролетта е веднаш зад аголот! Подгответе ги тренерките и патиките, денес или утре повторно излезете да трчате, да возите велосипед, да играте тенис - спортот го избирате по своја волја. Но, земете ги предвид и чувствителните точки на вашето здравје!
Имате кревки зглобови, ве боли грбот, имате срцеви проблеми, страдате од астма. Или сте здрави, но не игравте спорт веќе десет години - предоцна е да се рестартира. Она што досега го прочитавте, се само однапред смислени идеи! Може и треба да се занимавате со спорт цел живот, бидејќи тоа е чисто здравје. Со еден услов: да го изберете земајќи ги предвид вашите чувствителни точки. Инаку си свој непријател.
Ако имате кревки зглобови, зајакнете ги мускулите, но нежно
Остеоартритисот е промена на 'рскавицата која често се наоѓа во колената, колковите или' рбетот. Во такви случаи, потребна ви е физичка активност што го "релаксира" зглобот и го ограничува абењето на 'рскавицата. Така избегнувате остеопороза.
Избегнувајте брутални спортови - како што е тенисот.
Идеални спортови за вас се пливање, гимнастика на земја и во вода - нежни физички активности што ги зајакнуваат мускулите.
Бидете внимателни: пијте многу вода за да не страдаат тетивите и зглобовите * Носете чевли со високи потпетици кои апсорбираат шок. И ако ве болат зглобовите, застанете - не ги присилувајте!
Ако сте срце, изберете спорт за издржливост
Без предрасуди! Оние кои страдаат од срцеви заболувања можат да спортуваат, дури и по срцев удар (освен за лица со срцева слабост) * Покрај тоа, по периодот на рехабилитација, тие можат да добијат подобри перформанси отколку пред несреќата
Можете да ги најдете идеалните спортови за вас со разговор со вашиот лекар * Сепак, можете да изберете од низа спортови на издржливост: пешачење или возење велосипед, пливање.
Бидете внимателни: во текот на летото, спортувајте наутро, на ладно.
Ако не сте се занимавале со спорт веќе 10 години, прво земете здравствена проверка
Добра идеја, искористете ја оваа пролет, да го обновите блиското пријателство што ве врза, со години и години, на движењето на отворено! Ако размислувате за подолга прошетка, со брзо темпо, нема проблем.
Но, ако сонувате да се искачите на патека за велосипед, можеби го ставате срцето на тест! Идеално, најдобро е да разговарате со вашиот матичен лекар - тој или таа ќе се грижи за вашето здравје и, доколку е потребно, ќе ве упати на други специјалисти * Ако имате 40 години и постари, нормално е да ја тестираат и вашата издржливост.Бидете внимателни: започнете полека и не преокупирајте се со перформанси! Можеби ќе повредите иако имате најдобри намери… * Ако чувствувате болка, кажете му на вашиот лекар што е можно побрзо.!
Ако страдате од астма, избегнувајте насилни напори
Спортот не е некомпатибилен со астма! Но
Избегнувајте нуркање со цилиндар за кислород - ќе биде невозможно да вдишете лек доколку е потребно! * Дали сакате коњи? Убаво, но откажете се од мислата за јавање: може да вдишете коњски влакна или други алергени од сено! * Избегнувајте пливање, особено ако сте чувствителни на хлор * Општо земено, избегнувајте ги сите насилни напори, како што се оние што ги бара спринт или на половина оддалеченост.
Идеални спортови за вас се велосипедизам, гимнастика, сурфање, одбојка, долги прошетки.
Бидете внимателни, сепак: почитувајте го вашиот медицински третман и преземете некои мерки на претпазливост: не „прескокнувајте“ над загревањето на мускулите, земете ги предвид климатските услови (оставете ја куќата да вежба, во убави денови и кога загадувањето е поголемо намалена) * Измерете ја стапката на дишење пред и по физичката активност и прилагодете го, според овие параметри, интензитетот на напорот * И секогаш имајте бронходилататор во торбата, за да ги отстраните сите проблеми со дишењето.
Ако ве боли грбот, зајакнете го 'рбетот
Поголемиот дел од времето, болката во долниот дел на грбот има „домашни“ причини - спиете на лош душек, стоите многу часови итн. Поретко е да имаат патолошки причини (хернијален диск, лумбаго…). Сепак, за да откриете што точно е, консултирајте се со вашиот лекар!
Избегнувајте јавање и возење велосипед (бидејќи тоа предизвикува тресење на рамената и истегнување на 'рбетот), тенис, тиква и бадминтон (што може да ја поттикне ишијас) и, воопшто, секој спорт што вклучува ненадејни движења на' рбетот.
Идеални спортови за вас се џогирање, пливање, веслање - зајакнување на абдоминалните и дорзалните мускули, пршлените се подобро поддржани и лордозата се коригира (претерана искривување на 'рбетот на лумбално ниво).
Бидете внимателни да го дозирате напорот и да се откажете од спортот, како се појавува болката (повторно).
Добри вести за дијабетичарите
До неодамна, лекарот строго забрануваше да нуркате во вода, кога одите на море или базен, ако страдате од дијабетес. Причината: ризик од хипогликемична криза. Но, еве, најновите студии го побиваат овој страв: за дијабетичарите, опасноста не е поголема отколку кај другите нуркачи.
Збогум, свиоци!
Имај! Каква болка! Па, се чини дека само вие сте го предизвикале вашето страдање: пред да започнете со вистинскиот спорт, не ги „загревавте“ вашите мускули десет минути, преку алтернативни вежби за истегнување и релаксација. Како:
- Поправете ги стапалата под рамката на креветот и добро истегнете ги бутните мускули, а потоа опуштете се. Повторете неколку пати.
- Стоејќи, свиткајте ја бистата, држејќи го грбот исправен и обидете се да ги допрете прстите со прстите.
- Стоејќи, фатете го ѓонот со раката и подигнете ја петата до задникот. Повторете ја вежбата со другата нога.
'Конечно, направи чекор напред со едната нога; свиткајте ги двете нозе и потпрете ги дланките на wallид; оставете ја целата телесна тежина на задната нога; повторете ја вежбата, менувајќи ги нозете; по пауза, тој продолжува.
- Не заборавајте да пиете доволно вода за време на вежбање!