Издржливост на силата наспроти
Дискутирајте за издржливост на силата наспроти хипертрофија im Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Добро утро луѓе, се надевам дека сите имав добар одмор. Имам уште едно прашање што си го поставував некое време
Издржливост на силата наспроти хипертрофија
Добро утро луѓе,
Се надевам дека имав добар одмор цела година.
Имам уште едно прашање што си го поставував долго време, но никогаш не сум сфатил.
Бидејќи веќе долго време се занимавам со КТ (околу 3 години) и тоа исклучиво во областа на градење на мускули, т.е. 8-12 WH, сакав да пробам други видови на КТ, бидејќи и слабеењето и мускулното градење во моментов стагнираат .
Вака наидов на тренинг за издржливост на силата.
1. Дали има смисла да се направи обука за издржливост на силата, ако е тоа Примарната цел е да се спушти надолу е ? Мислам дека стресот или напорот не можат да бидат толку високи како во областа на хипертрофија или?
2. Бидејќи „само“ одам на КТ двапати неделно поради ракомет и други спортови на издржливост, сакав да знам дали би имало смисла да се прави тренинг за издржливост на сила еднаш неделно и тренинг за градење мускули еднаш неделно. Повторно, се разбира, скоро исклучиво под аспект на слабеење.
3. Ако би имало смисла да се комбинираат овие, би можел да го направам истиот план за обука (во моментов планот ЕРМ со дополнителни 2-3 други вежби, главно основни вежби), а потоа да земам помалку тежина и да направам 15-20 повторувања?
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш за конечно да дојдам близу до брендот UHU до мојот роденден во април.
Затоа што кога новогодишната ноќ ќе заврши, повторно можете да се концентрирате повеќе на себе и на вашиот спорт и исхрана.
AW: издржливост на силата наспроти хипертрофија
да предвиди:
Досега немав многу искуство во областа на издржливост на силата.
но оние неколку што ги направив, би сакал да ги споделам со вас.
на калорична Јачината во издржливоста на силата е барем теоретски поголема отколку кај хипертрофијата, бидејќи со хипертрофија тренирате 100% анаеробно, додека издржливоста на силата не е 100% анаеробна и затоа треба да се стави и енергија покрај гликоген.
Значи, ако претпоставувате исто гликогенско оптоварување и во двата случаи, ќе потрошевте повеќе калории во случај на издржливост на силата.
сепак, во опсегот на издржливост - според моето искуство - потешко е да се постигне гликогенско оптоварување.
Имено затоа што зголемениот број на повторувања ја проширува болната област.
ако е можеби 2-3 болни повторувања со 8 повторувања, ќе биде со на пр. 20 повторувања треба да бидат околу 6-7.
барем го најдов тоа поисцрпувачки од тренингот за хипертрофија. но бидејќи никогаш не сум го направил тоа многу долго, може да биде прашање на навикнување. сепак, се сомневам дека некогаш би можел да се навикнам на толку долг период на болка
така, зависи повеќе од тоа колку болка претрпувате отколку реално да ја достигнете вашата физичка граница. ова го прави гликогенското искористување прилично исцрпувачко и соодветно одзема многу време.
Покрај тоа, потребното време за пауза помеѓу комплетите се зголемува субјективно, што ја прави целата работа навистина одзема многу време.
Бидејќи главниот аспект на губење на тежината произлегува од празнење на резервите на гликоген и напор сличен на HIIT (ефект на изгореници + зголемување на GU), издржливоста на силата е помалку погодна бидејќи врвниот напор е помал отколку со хипертрофија.
како резултат, зголемувањето на GU е помало.
3. Ако има смисла да се комбинираат овие, би можел да го направам истиот план за обука (во моментов планот ЕРМ со дополнителни 2-3 други вежби, главно основни вежби), а потоа да земам помалку тежина и да направам 15-20 повторувања?
дефинитивно има смисла да се направи издржливост на силата за промена.
Не е за ништо што бодибилдингот постојано зборува за „нови мускулни стимули“.
Дури многу пати е докажано дека системите за обука кои многу варираат се супериорни во однос на еднострани системи.
сепак, скоро секогаш е вклучен максималниот опсег на јачина (1-4Wh).
ако добро се сеќавам, редоследот е:
Издржливост на силата -> максимална јачина -> хипертрофија (претежно во циклуси од 3-4 месеци)
Патем, препорачувам целосно да се префрлам на издржливост на силата. така и двата дена и не само 1 ден.
Јас дури и не знам како би сакале да го сторите тоа за само 1 ден
колку долго ти беше последната пауза? па нема КТ.
да бев ти, немаше да направам КТ 10 дена - 2 недели.
ќе бидете изненадени колку ќе бидете попродуктивни потоа.
AW: издржливост на силата наспроти хипертрофија
Значи, јас всушност сакам болка во однос на КТ или спорт. Инаку немаше да станам ракометен голман
Се шегувам настрана.
Да, временскиот аспект, мислев на WH само преку мнозинството. Не размислував за подолгата пауза. Но, тоа е всушност исто така логично. Бидејќи јас секогаш „се дружев“ со мојот вообичаен план за обука 1,25 часа - 1,5 час во студио, тоа навистина не би бил хит доколку „морав“ да останам подолго.
Па, за жал, веќе размислував за напорот, да. Тогаш веројатно нема да има смисла да се премине на издржливост на силата.
Да, веќе прочитав за тоа на Интернет дека треба да ги комбинирате сите 3 типа на КТ во одредени циклуси.
Но, некако малку се плашам од максимален тренинг за силата, морам да признаам. Главно затоа што скоро секогаш тренирам сам и во моменти кога никој друг не е во студио за помош, итн.
Да, и јас тоа навистина не го знаев
Оттука и побарувачката. Но, вие сте во право. Веројатно не е изводливо.
Па, ако размислам, последната пауза, што беше пред околу 2 недели, требаше да биде пред скоро една година. Дали мислите дека тоа ќе донесе нешто ако не направам никаков КТ 2 недели на почетокот на 2012 година, туку само издржливост и HIIT. Бидејќи не можам да сторам ништо, тогаш се чувствувам премногу виновен .
И, дали мислите дека тогаш би имало смисла да се тренира издржливост на силата 4 недели, а потоа повторно во областа на хипертрофија?
Или треба повторно да се вратам во целост?
И дали мислите дека е можно да се приближите до UHU до април ? Со 17 кг сè уште на оваа граница и 45 кг веќе изгубени и аспект дека во секој случај сега е многу побавен?
AW: издржливост на силата наспроти хипертрофија
се шегувате, но факт е дека луѓето доживуваат многу различни начини на доживување болка.
Без да се гледам себеси како мачник, открив дека мојот праг на болка е прилично низок во однос на другите, па затоа е можно дека вашата издржливост е добра за вас.
не се грижи. Полека се чувствувате до таа точка и во опсегот од 3-5 WH сепак можете релативно добро да ја контролирате тежината (до 1W) и исто така можете да тренирате сами.
Тренирам на пр. Секогаш сам и областа 3-5 не беше проблем.
Потребно е само добро самооценување дали можете целосно да управувате со последното повторување или не и по 3 години всушност треба да го имате.
wtf!
правејќи HIIT наместо тоа, премногу би го забавил ефектот на пауза. дефинитивно ви треба пауза!
ако и онака инсистирате на тренинг, некое време би можеле да вежбате некој вид режим на задржување. тогаш повторното влегување е многу полесно.
Значи, наместо вообичаените 3 сета, само 2 комплети за секоја вежба или 1 комплет за загревање на издржливост + 1 правилен сет и за да го пополните вообичаеното време, лесна до средна обука за издржливост.
Имам впечаток дека малку премногу лесно ја сфаќаш издржливоста на силата - сериозна грешка.
Руди Карел би рекол: „Нека си изненаден!“ (
4 недели е одлично. по 4 недели можете да видите како сакате да продолжите.
Од чисто атлетска гледна точка, нема проблем воопшто за вас.
затоа, вашиот фокус треба да биде насочен кон исхраната, затоа што јас сум навистина сигурен дека тоа е сопирачката за забава со вас.
на вашиот профил пишувате дека јадете околу 2200 kcal - тоа е за некој со вашите мерења/датуми и спортски активности дефинитивно. премалку.
Јас сум понизок од тебе и тежам значително помалку од тебе и скоро иста работа
Recognizeе препознаете дека ако одморите сега, затоа што ќе бидете многу поблиску до зелената површина во однос на калориите и - се претпоставува - исто така да изгубите тежина.
(разликата помеѓу потрошувачката и потребата станува помала)
Но, тоа не е прекор за вас, бидејќи истото ми се случува одново и одново.
неверојатно е што треба да потиснете за да ги покриете вашите вистински потреби, бидејќи тотално го потценувате зголемувањето на GU преку спортот.
направете го искуството сами и гледајте како се менува вашето тело во паузата од 10-14 дена.
дали навистина правиш „нема болница навечер“?
AW: издржливост на силата наспроти хипертрофија
Да, како што реков, навикнат сум на болка од мојот спорт. Мислам дека има и други болки, но јас сум релативно нечувствителен на болка, би рекол.
Да тоа е точно. Треба ли да мислам дека можам да проценам доста добро. Јас едноставно никогаш не сум го пробал. Ме иритираше неколку пати. Но, некако сè уште не сум се осмелил
Се плашев од одговорот
Како што споменав претходно, некако имам блокада во главата. Некако не можам да се занимавам со ниту еден спорт повеќе од 7 дена. Освен ако не сум навистина болен, што не сум бил подолго време поради спортот и диетата. Чукај чукај тропај
Па, тогаш, ракометен тренинг двапати неделно, дефинитивно не можам да се откажам од тоа. Но, тоа не е толку тешко во текот на сезоната, па сега, како што беше за време на подготовките. Затоа, мислам дека не треба да претставува проблем.
Но, предлогот со загревање и нормална фраза не звучи лошо. Треба ли да го сторам тоа 2 недели или поточно една недела подолго? не би требало да биде проблем ако потоа направам 30 до 45 минути тренинг за издржливост на светлината на нафрлачот или?
Да, можам само да го замислам акцентот
Бидејќи никогаш не сум тренирал издржливост на силата, можеби е дека замислувам дека е премногу лесно.
Добро, па планирам да го направам ова од 02.01. потоа започнете. Денес, утре и петок повторно сакам да тренирам правилно и во петок навечер ќе започнам со новогодишната ноќ. Што секако повторно ќе биде мега контрапродуктивно, но мора да се почестите со нешто
Дали тогаш треба да направам 2 x тренинг во ракомет, 2 x светлосен КТ како што е напишано погоре + потоа лесен кардио 2-3 недели?
Потоа, околу 4 недели обука за издржливост
Потоа Макскрафт околу 4 недели
а потоа хипертрофија 2-3 месеци ? Мислам дека тоа треба да биде најдолго, нели?
Од чисто атлетска гледна точка, нема проблем воопшто за вас.
затоа, вашиот фокус треба да биде насочен кон исхраната, затоа што јас сум навистина сигурен дека тоа е сопирачката за забава со вас.
на вашиот профил пишувате дека јадете околу 2200 kcal - тоа е за некој со вашите мерења/датуми и спортски активности дефинитивно. премалку.
Јас сум понизок од тебе и тежам значително помалку од тебе и скоро иста работа
Recognizeе препознаете дека ако одморите сега, затоа што ќе бидете многу поблиску до зелената површина во однос на калориите и - се претпоставува - исто така да изгубите тежина.
(разликата помеѓу потрошувачката и потребата станува помала)
Но, тоа не е прекор за вас, бидејќи истото ми се случува одново и одново.
неверојатно е што треба да потиснете за да ги покриете вашите вистински потреби, бидејќи тотално го потценувате зголемувањето на GU преку спортот.
направете го искуството сами и гледајте како се менува вашето тело во паузата од 10-14 дена.
Дали навистина мислите дека ефектот е толку остар?
Знам дека често има премалку што јадам во програмата. Но, имам и мала блокада во главата што секогаш ми дава грижа на совест кога јадам повеќе
Но, мислам дека можам да го скршам ако мислите дека навистина е од голема корист?
Мислам дека тогаш треба да се искачам до 2800 kcal?
И тогаш секој ден, без оглед дали станува збор за спорт или ден за релаксација?
Јас да. Освен на секои 8-10 дена јадам тестенини со цело зрно навечер или слично. Но, по правило, јас не правам никакви или неколку KH стомачни навечер, и кога правам, правам зеленчук.
Но, треба да биде во ред или?
Освен можеби регенерацијата не е особено корисна. Но, досега имав нула проблеми со тоа.