Изгледајте како Бред Пит во Fight Club How To; s!

столпчиња.де

Значи, го сакате телото на Бред Пит во Fight Club?

Навистина, тоа е она што го слушате кога ги прашувате повеќето мажи за нивните цели.

Кога Фајт Клуб првпат се појави во кината во 1999 година, сите беа импресионирани од поцврстата и мускулеста форма на Пит од Тајлер Дурден, па тој изглед сè уште е тема на разговор 20 години по филмот.

Не е „масивниот“ изглед на боди-билдингот, туку повеќе од еден фитер, дефинирано тело, што доаѓа до израз само кога ќе ја соблечете кошулата.

А, која жена не би сакала да ја соблече кошулата на Бред Пит?

Знам дека некои од вас ќе речат:

Така сакав да изгледам кога имав 19 години.

Ова момче (Тајлер Дурден) е праз кој не го сакаат повеќе од 16 годишни ученички, проклето сакам поголема маса, сакам да носам XXL кошули, сакам да се стемни, кога ќе одам покрај решетката со гира.

Тогаш овој пост не е за вас.

Меѓутоа, ако сте сè уште на почетокот на вашата тренинг кариера и прво „само“ сакате да го имате Fight Club Body, сега ќе дознаете како работи.

Не зборуваме за тоа, туку тврдата и искрена вистина.

Прво заборавете на сите оние бесконечни кардио рутини и планови за диети.

Пит не го изгради своето тело ниту на следната диета со малку хидрати во Холивуд.

И не можете да го добиете ова тело исто така, но само ако следите неколку основни правила и, се разбира, имате некои од потребните предуслови за тоа.

Во овој пост ќе ви покажам како да го направите тоа и кои се овие основни барања.

1. За телото на Бред Пит ви треба овој тип на тело

Ако немате тип на тело на Бред Пит, заборавете некогаш да изгледате како тоа.

Тоа не значи дека не можете да градите мускули.

Тоа не значи дека не можете (и треба) да излезете од форма.

Тоа само значи дека ако изградите мускул, а потоа го изложите, нема да изгледате како Бред Пит.

Па, што е телото на Пит?

Бред Пит има прилично тесни клучни коски, долги екстремитети и тесен струк.

Тој исто така има еден прилично кратко торзо, што не изгледа како во клипот затоа што ги носи пантолоните под ременот.

Телото на Пит има многу од карактеристиките на ектоморфниот тип на тело.

Слични типови на тела за споредба имаат на пр. Рајан Рејнолдс, Пол Вокер или Зиц.

Ако спакувате неколку килограми солидна мускулна маса на „скеле“ и потоа добиете мало телесно масно ткиво, имате ваков атлетски, слаб и „жичен“ изглед.

Дали гледате во што се занимавам?

Не можете да ја промените структурата на вашите коски.

Ширината на карлицата и клучната коска, како и должината на рацете и нозете се генетика.

Нема што да се разниша во врска со тоа.

2. Треба да градите мускули

Вистината е, за почетник сè уште ќе биде напорна работа да се добие ова тело.

Како што се испостави, Тајлер Дурден не е создаден во следната велнес оаза, туку во теретана:

Еве го неговиот наводен план за обука, кој го прогонува Интернетот уште од „Борбениот клуб“:

План за тренинг и тренинг на Бред Пит клуб

Понеделник - градите

Склекови | 3 сета, 25 повторувања.

Преса за клупи | 3 сета, 25 повторувања, 15 повторувања, 8 повторувања @ 75 кг, 88 кг, 102 кг

Преса на градите | 3 сета, 15 повторувања @ 36 кг, 45 кг, 59 кг

Наклон на печатот | 3 сета, 15 повторувања @ 36 кг, 45 кг, 59 кг

Машина за пеперутки | 3 сета, 15 повторувања @ 27 кг, 32 кг, 36 кг

Вторник - назад

Повлекувања | 3 сета, 25 повторувања.

Веслање со седиште | 3 комплети @ 34 кг, 36 кг, 38 кг

Повлекувања | 3 сета @ 61 кг, 68 кг, 75 кг

Веслање со Т-шипка | 3 сета @ 36 kg, 43 kg, 50 kg

Среда - рамења

Арнолдпрес | 3 комплети @ 25 кг

Латерално покачување | 3 комплети @ 13 кг

Предни покренувања | 3 комплети @ 11 кг

Четврток - Бицепс и трицепс

Скот се витка | 3 сета @ 27 kg, 36 kg, 43 kg

Кабелски кадрици со лентата SZ | 3 сета @ 23 kg, 29,5 kg 36 kg

Чекан кадрици | 3 сета @ 13 kg, 20 kg, 24 kg

Преси на трицепс | 3 сета @ 32 kg, 38 kg, 45 kg

Петок и сабота кардио тренинг

1 час на 80-90% од максималниот ритам на срцето

Недела пауза

Како што можете да видите, Пит следеше сплит рутина со многу волумен.

Една мускулна група се обучуваше дневно со 3 до 4 вежби, секоја со по 3 комплети во областа на хипертофија (од 8 до 15 повторувања).

Она што зачудува, сепак, е тоа што во планот не е вклучена обука за нозе.

Наместо тоа, имаше еден час кардио во петок и сабота.

Во филмот „Троја“ во 2003 година, Бред Пит дури мораше да игра и поради недостаток на мускули на нозете Нога двојно падне назад.

Како што можете да видите и по тегови, тој беше релативно силен во многу вежби.

На пример, тој можеше да притисне над 100 кг 8 пати, што зборуваше и за неговиот добро развиен дел од горниот дел од телото во филмот.

Ако овој план е точен, претпоставувам дека Пит претходно беше во добра форма (како што е прикажано на претходните фотографии и снимки) и го следел овој план едноставно за да ја одржи својата мускулна маса додека бил на диета.

Како почетник, сепак, не треба да го користите овој план бидејќи содржи премногу волумен и без обука за нозе.

Еве 15 совети, тоа ќе ви помогне да градите мускули кога ќе започнете.

3. Потребно ви е исправено држење на телото

Друга причина што Пит изгледа толку естетски пријатно е исправеното држење на телото.

Тој нема подгрбавен грб, рамената наклонети напред и држење „со главата надолу“ како оној што го гледате деновиве Генерација паметен телефон гледа премногу често.

Како што можете да видите од кадрите од филмот, тој има силни мускули на вратот и добро развиен трапезиус мускул.

Неговите гради се секогаш исправени, а рамената се повлекуваат назад и надолу.

Можеби се прашувате кои се најдобрите вежби да направите кога имате лошо држење на телото?

Еве вежби за исправување на торакалниот 'рбет кои можете да ги направите покрај тренингот во теретана.

Крцкави (за слаби стомачни мускули)
Склона кобра
Wallидни слајдови
Повлекување на скапулата
Надворешна ротација
Флексија на рамото

4-ти. Мора да имате ниско ниво на телесни масти

За да ги изложите вашите мускули, треба да одите на диета.

Но, тоа е можно само, По ова Ги изградивте потребните мускули.

Постои и план за диета од Пит, според кој тој конзумирал типична храна во диета како туна, пилешко, ориз и овесна каша.

За успешна диета, имам тука најдобри совети за слабеење за тебе.

5. Потребен ви е изгледот на Тајлер Дарден

Набавете си товар или пантолони за суи што лабаво седат на колковите.
Пронајдете шарена, тренди кошула или кошула.
Очила за сонце * Стави на.
Јакна * привлече.

Го постигнавте изгледот на борбениот клуб Тајлер Дурден.

За да го ставите вашиот фигур во центарот на вниманието, треба да ги носите панталоните под ременот и да запалите цигара.

Бонус: колку време ќе трае?

Сакам да ви дадам искрен одговор во овој момент.

Не можете да изгледате како Пит ако сте почетник и го следите неговиот распоред за обуки неколку недели.

Ако само што започнувате, со нормална генетика и започнувате со правилна диета и вежбање, може да бидете во оваа форма за една година.

Да, никој не ја сака вистината, но не сакам да ти ветувам лажни.

Меѓутоа, ако веќе сте изградиле мускули и ги користите истите тежини како Пит, тогаш можете само да го направите тоа телесната тежина брзо и изгледа вака по 6 до 8 недели.

Повеќето мажи кои сакаат да изгледаат како Бред Пит во Fight Club, сепак, треба прво да добијат мускули.

Можеби имате вистински тип на тело (тенки, долги екстремитети и тесни клучни коски), но сте слаби маснотии и диета сте премногу рано.

Се прашувате кои додатоци можете да ги користите за да го забрзате градењето на мускулите?

Потоа користете го ова Купишта за градење мускули *, со кои резултатите може драстично да се зголемат.

Ги вклучува сите додатоци кои го промовираат и поддржуваат градењето на мускулите.

Може ли овој пост да ви помогне?

Среќно и коментирајте подолу доколку имате какви било прашања!