Изгледајте подобро голо - гответе се надвор од диеталната стапица; Знаење
Ако знаете неколку важни правила и ги земате при срце, повеќе не мора да ја бркате фигурата од сонот
Да изгледате подобро голи (или барем во костуми за капење) е широко распространета желба
За Марк Меслоу, желбата се оствари. Во неговата нова книга „Барајќи гола гола“ „Power Kitchenv“, која минатата недела се најде на 8-то место на списокот на бестселери на BILD, најпродаваниот автор и експерт за фитнес дава совети за оптимална структура на телото, поголема моќ и повеќе здравје „Така што на крајот може да изгледате оскудно облечени.
Од еден ден до следниот до телото од соништата? За жал, ова е само сон. Затоа што ако навистина сакате да изгледате појасно и трајно, потребни ви се три работи: време, трпеливост и волја за промена. Патот до целта може да се дизајнира индивидуално
Во својата книга, Маслоу не само што претставува вкусни, брзи рецепти и планови за исхрана, туку исто така дава совети како да интегрирате нови начини на размислување и однесување во однос на исхраната во секојдневниот живот
И ова бара малку трпеливост: околу 90 дена, урамнотежената исхрана треба да има најголем приоритет. Затоа што е потребно колку време, според искуството на експертот, да изградите нови навики и да ги консолидирате на таков начин што скоро автоматски ќе се држите до нив.
- Основата на концептот е формулата M.A.R.K.:
М.основна обука како основа на секоја фигура од соништата. А.Добро избалансирана диета - затоа што: Оние кои немаат диета под контрола можат брзо да го прокоцкаат својот напредок. Р.Правилна обука за силата во комбинација со правилна исхрана согорува повеќе калории и го запали засилувачот на метаболизмот К.ародиотренингот помага да се создаде дефицит на калории без ограничување на диетата премногу или да се лизне во неповолна хормонална средина. В - formula формулата M.A.R.K. помага да се постават приоритети и да се постигне одржлив напредок. Секој елемент се надоврзува на претходниот. Основата е балансирана исхрана.
- За да не се претерате уште од самиот почеток, експертот советува да се прават бавни промени. Доволно е да подобрувате нешто нешто секоја недела „и може да изгледа вака:
1 недела: Научете да слушате апетит и ситост. 2 недели: Бидете сигурни дека јадете што е можно полека и застанете штом сте сити и задоволни. Не само кога се чувствувате целосно изедено. 3 недела: Јадете повеќе овошје и зеленчук 4-та недела: Вметнете повеќе протеини во менито 5-та недела: Заменете помалку добри масти со високо квалитетни 6-та недела: Започнете со водење дневник за храна
Нови навики во исхранатаВ
„Навиките се поважни од плановите за храна“, сигурен е Марк Меслоу. Бидејќи плановите за исхрана работат само ако се строго спроведени. Трајната промена најдобро функционира ако си дозволите слобода и храната е сè уште пријатна, како и со овие три рецепти
Палачинки со модринки
Состојки за една порција: В. „150 гр боровинки“ - 1 јајце - 50 гр рикота - 1 нотка сол - „20 гр брашно од бадем“ - 1 лажиче „2 лажички мед“ - 20 гр путер Подготовка: сортирајте ги боровинките, измијте ги и исушете ги. одделете го јајцето. Измешајте ги жолчките, рикотата, солта, брашното од бадем и медот. Победете ја белката од јајце додека не се стегне и преклопете ја внатре. загрејте го путерот во обложена тава и испечете три мали палачинки од тестото. Извадете и јадете со боровинки. Време на подготовка: 15 минути Нутриционистички вредности: калорична вредност: 500 kcal протеин: 16 g маснотии: 31 g јаглени хидрати: 29 g влакна: 17 g
СЕИТАН БУРГЕР
Состојки за една порција: В. „150 гр сеитан“ - 2 лажици соја сос - „1 мал кромид“ - 300 гр домати - „150 гр краставица -„ 1 лажица семе од репка “- 1 лажица рапсо - 1 лажица песто - 1 лажица песто во некои листови зелена салата „во сол“ во пипер Подготовка: В. исечете го сеитанот на парчиња и измијте го со сосот. Излупете го кромидот и исечете ги на ситни прстени. Измијте ги и исечете ги доматите. Измијте ја краставицата добро и исечете ја на парчиња. пржете го seitan во жешкиот OM € l околу 4 минути. пресечете го лебот на половина и измијте го со песто. Покријте ја основата со лисја од зелена салата, кромид, домат и краставица и зачинете со сол и црн пипер. Ставете го сеитанот одозгора и поставете го горниот дел одозгора. Јадете го остатокот од зеленчукот. Совет: В. Наместо брош, можете да користите исечена колбраби како основа. Време на подготовка: 15 минути В. Нутриционистички вредности: В. Калорична вредност: 550 kcal В протеин: 33 g В маст: 25 g В Car В јаглехидрати: 43 g В fiber Диетални влакна: 11 g
ПЕЧАРКА СО ХАМ € СО БУЛГУР ПАРСАЛИ
Состојки за една порција: „50 г булгур вњ“ В 1вЃ „4 л зеленчук € себруМ € тој вњ” В 1 филе од пилешки гради (200 гр.) “В 250 гр зелен аспарагус“ 100 гр Ерусалим артишок или ММ € хрен в ”В 1 суп.л-патки RapsoМ € l „В сол“ В пиперка „1 лажиче кари паста“ 5 лажици кокосово млеко „1 лажица сок од лимон“ 1 лажица сецкан магдонос (свеж или замрзнат) Подготовка: Ставете го булгурот во 100 милилитри врела супа и оставете го да се впие во затворен тенџере на тивок оган околу 15 минути. „Измијте го филето од пилешки гради, исушете го и исечете го на парчиња. Измијте го аспарагусот, излупете ја долната третина, исечете ги краевите и исечете ги на парчиња. Излупете ја артишокот од Ерусалим и исечете ги на парчиња. Загрејте го омелот и пржете ги аспарагусот, артишокот од Ерусалим и месото во него. Зачинете со сол и црн пипер. Додадете паста за кари и пот. Дегласете со остатокот од супа и млеко од кокос и варете околу 8 минути. “Зачинете го пилешкото кари со сок од лимон, сол и бибер. Измешајте го магдоносот во булгур и послужете го со кари. Време на подготовка: 20 минутиВ Нутриционистички вредности: В. Калорична вредност: 690 kcal в… В Протеин: 58 g в Fat В Маст: 25 g В… В Јаглехидрати: 45 g В g Д влакна од исхраната: 21 g В
Со цел да изгледате добро голи, идеалната исхрана е исто толку важна како и правилното вежбање. Затоа мотото е: Готвењето сам ве прави тенок. Особено е лесно со планови за исхрана соодветни на типот и 60 брзи рецепти богати со протеини од авторот на бестселери Марк Меслоу. Без разлика дали е за појадок, ручек или вечера, како ужинка пред или после вежбање, со многу или малку време, за губење на тежината или градење мускули: Книгата за готвење Looking Good Naught нуди правилна исхрана за секој вид на 160 страници. Објавено од Сидвест за 17 евра.
ПС: Дали сте на Фејсбук?
исто така прочитајте
Наследството на Хокинг: Неговите книги повторно стануваат постхумно бестселери
Книгите на Стефан Хокинг го сменија нашиот поглед на светот. По неговата смрт, тие повторно се на врвот на бестселерите.
Нема покрив над животот: Книгата за бездомници е исто така бестселер на BILD
Без покрив над животот.
Наизменичен тренд на постот: зошто е добро да не се јаде 18 часа
Интермитентниот пост, исто така, го фалат медицински професионалци. Д-р Брахт ја објаснува здравата исхрана што треба да ги исфрли и килограмите.