Изгледаш слабо beе бидеш слаб!
Барем така вели најпродаваниот американски автор последниве години. Тој исто така има аргументи.
Вовед: Во неговата книга Сакај се тенок (Сакајте се затоа што сте слаби), Лиза acksексон тврди дека диетите се успешни само кога ќе се откажете од негативноста и започнете да се фокусирате на себе. Сакајќи се колку што можете повеќе, диетата ќе вроди со плод и ќе останете витки. Авторот нуди како бонус низа трикови за ефикасноста на диетата.
Како се подготвувате?
Многу е важно диетата да работи, вели авторот, тоа е да се воспостави ментална рамка пред да започнете. Важно е, пред сè, да се чувствувате добро за тоа што сте пред да изгубите тежина - во спротивно, нема да можете да го направите тоа подоцна. Мора да го сакате своето тело, инсистира таа. Направете список со десет квалитети што ги сакате за себе. Може да станува збор за дарежливост, начинот на кој зборувате, вашата силна коса или како готвите. Напишете друга листа од десет квалитети што семејството, пријателите, колегите ги ценат во вас. Овие белешки првично ќе ви дадат интензитет, а за време на диетата, кога ќе се појават обесхрабрувачки мисли што ќе ви вратат, одете на двете списоци. На овој начин, ќе можете да одите напред со започнатото.
Зошто да ослабнам
Фокусирајте се на причините поради кои сакате да изгубите вишок килограми. Замислете како ќе се чувствувате слаби, како ќе изгледате, како ќе се облекувате, каде ќе одите. И за тоа, ќе мора да направите список. Willе содржи краткорочни цели (како што е купување нова летна облека), среднорочни цели (изгледајќи 45 подобро од 25) и долгорочни цели (како што се здраво и чувство на форма). Сега кога знаете што сакате, воспоставете мали третмани за секоја недела кога ќе се придржувате до планот, но и за моментот кога ќе изгубите килограм. Овие можат да бидат патување до салонот, професионална масажа, нов кармин или разгалување дома, во бања со миризливи соли. Се разбира, тоа мора да биде нешто апсолутно посебно за моментот кога ќе ја достигнете крајната цел. Последно, но не и најмалку важно, пазете се да бидете совршени! Тоа е измачувачко и невозможно. Кажете си дека ќе бидете послаби и поенергични секој ден. Критичкиот глас мора да биде запрен! Не мора да правите сè од книгата за да се чувствувате сакани! И покажете му на вашето тело колку го сакате - парфемирајте се, направете редовен пилинг, испробајте нови лосиони.
Како јадете
Следењето диета не е лесна задача, но некои трикови го олеснуваат вашиот пристап:
Поставете приоритет на она што го јадете и вежбате. И правете го ова секојдневно. Не дозволувајте еден ден да помине без да направите нешто во врска со вашата цел. На пример, јадете овошје и зеленчук секој ден, вежбајте 30 минути итн.
Јадете само она што ви се допаѓа. Се разбира, храна што е можно поприродна. Ако не сакате, да речеме, карфиол, иако е здрав, ќе ви биде многу тешко да се придржувате до исхраната. Направете список со храна што ја сакате, но не ставајте помфрит наместо во салата.
Јадете полека и застанете кога сте уморни. Оние кои јадат брзо, според статистичките податоци, имаат двојна шанса да бидат со прекумерна тежина. Јадејќи полека, му давате на вашето тело можност да ве извести кога веќе не може, а со тоа да избегнете големи порции.
Дали навистина ви е потребна таа закуска? Ако сте гладни, иако сте јаделе три оброци и две закуски, проверете дали сте гладни. Можеби една чаша вода е доволна.
Не казнувај се. Ако изневеривте колаче, не сметајте дека е неуспешно. И во никој случај не се откажувајте! Не враќате килограм од едно отстапување, затоа продолжете со планот!
Бидете организирани. Ако купите навреме, ќе се ослободите од искушенијата и нема да имате изговор дека не пронајдовте ништо здраво во фрижидерот. Планирањето обезбедува над 80% успех, велат експертите.
Не заборавајте да се одморите. Студиите покажуваат дека стресот промовира зголемување на телесната тежина, додека релаксацијата и вежбањето се ослободуваат од нив.
Намалете ги очекувањата!
Како што не сте се здебелиле преку ноќ, така нема да изгубите тежина. Секоја навидум помала одлука (геврек наместо јаболко, на пример) тежи во борбата што ја имате со вишокот килограми. Погледнете кои се секојдневните навики кои ги следите и кои ви пречат на успехот. Мотивацијата е клучот! Без разлика дали е предизвикано од надворешни фактори или доаѓа само од вас, односот што го имате кон слабеењето прави разлика! Доктор Памела Пик, авторката, го вели тоа најдобро Се вклопуваат во живо (Соодветно за живеење): „Сè е во твојата глава! Ако се откажете од менталната маст, ќе го сторите истото со оној на половината “. Идејата за брзо и долго е една од најголемите пречки за слабеење. Кога брзо слабеете, се ослободувате од вода и мускулна маса, а не од маснотии. А, кога ќе изгубите посно ткиво, метаболизмот се забавува, па затоа ќе биде потешко да изгубите тежина.
- 80% од успехот на диетата е обезбеден со планирање. Акции однапред за да се држите настрана од искушенијата!
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.45/10.11.2016
Автор: Лидија Ностасе
Извор на фотографија: 123RF