Изгорете вежби со маснотии во стомакот за рамен стомак
Ние ги расчистуваме сите митови за согорување на маснотии во стомакот и ви ги покажуваме најефикасните вежби и методи засекогаш да се ослободите од масните наслаги.
Едно е сигурно: Едноставно да се држите до диета или да се занимавате со спорт, нема никаква корист во борбата против грозните масни наслаги. Потребен ви е вистински Стратегија трајно да се ослободите од маснотиите во стомакот. Оваа стратегија е комбинација на диета, вежбање и релаксација. За да работи, само треба малку мотивација и упорност. Но, трудот вреди, и со нашите совети дефинитивно ќе управувате со него!
Јадете здраво, заштедете калории, согорувајте маснотии, тренирајте специфични мускули. и ослабете: дали сте подготвени? Потоа, сега ќе ви покажеме како конечно да се ослободите од салото на стомакот!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Согорувајте маснотии во стомакот со одредена храна?
„Јадете ги овие пет јадења и вашата сланина сланина ќе исчезне како магија“ - дали сте ја виделе оваа реклама на Интернет? Се појавува повторно и повторно - исто како и колегата со храната што дефинитивно не треба да ја јадете ако сакате да се ослободите од салото на стомакот.
Сепак, нема ништо во ова рекламирање. Нема специфична храна што е ефикасна во стимулирање на согорување на маснотии. Понекогаш се вели дека зачинета храна како чили или кисела храна како лимони има таков ефект. Сепак, ова не е научно докажано.
Може ли да се ослободам од маснотиите во стомакот со диета со ниски хидрати?
Сепак, вистина е дека јадењето одредена храна промовира маснотии во стомакот. Диетата која е многу богата со јаглени хидрати може да го промовира малиот прстен на маснотии на стомакот.
Сепак, важно е да се направи разлика тука, бидејќи не сите јаглехидрати се исти. Никој не мора без леб или тестенини, бидејќи тие конечно сакаат да ги согорат масните наслаги на стомакот.
Едноставните јаглехидрати се проблематични за појасот на спасување околу јадрото. Тие се наоѓаат во производи од бело брашно, слатки, чипс или брза храна. Нормалните тестенини, ориз или слатки пијалоци, како и алкохолот, исто така, содржат многу од нив. Ретко треба да ја јадете оваа храна и, ако е можно, не навечер.
Да се ослободиме од маснотиите во стомакот: добри и лоши јаглехидрати
Со варијантата на цели зрна во форма на интегрален леб или тестенини од интегрално брашно, добредојдени сте да ги користите. Оваа храна содржи сложени јаглехидрати кои, за разлика од едноставните, не поминуваат во крвта толку брзо и не прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува толку брзо.
Бидејќи токму тука лежи проблемот: високото ниво на шеќер во крвта доведува до производство на инсулин. И овој хормон промовира складирање на маснотии во стомакот. Ако сакате да го запалите тоа, треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана и да ја замените храната богата со шеќер со друга.
Без јаглехидрати навечер: Принципот „тенок додека спиете“
Особено навечер треба да јадете храна богата со протеини, како што се млечни производи, месо, риба или јајца, така што согорувањето на маснотиите може да работи непречено ноќе. Диетата „тенка додека спиете“ работи според овој принцип, а многумина се колнат во нејзините ефекти.
Треба да ги избегнувате овие јадења навечер:
- Колачи и десерти
- Чипс и ко.
- Слатки
- тестенини
- бел леб
- алкохол
- Газирани пијалаци
Ослободете се од маснотиите во стомакот со кардио тренинг
Покрај диетата, треба редовно да вежбате ако сакате да се ослободите од салото на стомакот. Пронајдете три дена во неделата каде ќе можете да одвоите 45 минути за да направите спорт на издржливост по ваш избор.
Ова може да биде џогирање, но исто така и пешачење, пливање или час во теретана. Важно е да останете без здив и пот. Тоа согорува многу калории и исто така можете да ги согорувате мастите во стомакот. Вежбањето исто така помага во зајакнување на метаболизмот - а тоа пак ви помага да изгубите тежина.
Кардио тренингот е позабавен во кул облека!
Согорувајте уште повеќе маснотии во стомакот со специјални тренинзи
Сепак, само обуката за издржливост не е доволна. Треба да направите и тренинг за сила, бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија и маснотии согоруваат - дури и ако не правите ништо! Затоа, направете малку тренинг со сила барем три дена во неделата.
На видеото: Тренинг на напојување - ослободете се од салото на стомакот за само 8 минути
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
HIIT е тајното оружје против маснотиите на стомакот
За да се ослободите од досадните маснотии на стомакот, не мора да мора да бидат посебни вежби за стомакот. Големите мускулни групи како нозете, задникот и грбот се особено важни. Вие не сакате само да согорувате маснотии во стомакот, туку воопшто сакате да имате тонирано, убаво тело. Но, исто така можете да ги обучите рацете и стомакот. Патем: Фактот дека жените добиваат големи мускули од тренингот за сила (што секако сите не го сакавме) е мит!
Таканаречената обука со висок интензитет, или накратко, HIIT, е особено ефективна кога станува збор за согорување на маснотии во стомакот. Типично за вежби со HIIT: Тие се кратки, но се тешки.
Во споредба со потивките спортови за издржливост, тренингот со висок интензитет треба да доведе до успех многу побрзо. Две тренинзи неделно треба да ги стопат маснотиите во стомакот. А за тоа не мора да одите во теретана, можете да тренирате преку Интернет во Гимондо * или да тренирате дома во дневната соба со ДВД за тренинг.
Еве уште повеќе упатства за насочено тренирање на стомачни мускули:
Согорувајте маснотии во стомакот со намалување на стресот
Покрај лошата исхрана и премалку вежбање, маснотиите во стомакот имаат уште еден непријател: премногу стрес. Ако сте постојано под стрес, телото произведува стресни хормони (кортизол). Тие осигуруваат дека масните наслаги се складираат.
Со цел да го изгорите или да спречите вашето тело да чува повеќе и повеќе, треба да обезбедите доволно релаксација. Намалете го стресот преку вежби за релаксација, направете доволно паузи и обидете се да исклучите навечер и за време на викендите и да оставите сè што ве стреси.
Ако тоа не успее, нашите 11 совети против стресот може да помогнат.
Ви посакуваме секој успех во вашата мисија „Fitter Me“!