Изградете ја среќата на 3 научно докажани начини на кои можете да го зголемите вашето ниво
Хормонот на среќата не е нешто мистериозно, кое се појавува и исчезнува по случаен избор. Дали знаевте дека можете да го зголемите нивото на серотонин преку вашиот животен стил?
Сигурно сте слушнале неколку работи за серотонинот, познатиот „хормон на среќата“. Иако е така наречен, овој невротрансмитер се справува со многу други функции на човечкиот мозок. Така, кога неговото ниво во телото е премало, може да почувствувате вознемиреност, хроничен замор, раздразливост, па дури и депресија.
За жал, серотонинот не може да се најде во убаво спакувани шишиња, во продавница или во аптека. Секое тело го произведува самостојно, затоа вашиот животен стил е неопходен за вашето расположение. Овие активности кои го зголемуваат серотонинот се научно докажани и се исклучително ефикасни кога се практикуваат постојано.
Топ 3 активности кои го зголемуваат серотонинот: noе се чувствувате посреќни за кратко време!
Јадете храна богата со триптофан често
Триптофанот е една од 9-те есенцијални аминокиселини. Тие не можат да бидат произведени од телото, но се неопходни за негово правилно функционирање. Можеби звучи познато и го поврзува со чувството на поспаност. Навистина, тоа е добар додаток за несоница, но исто така и главен извор на серотонин што може да го земете од храната.
Триптофанот се наоѓа главно во храна богата со протеини, како што се мисирка, пилешко, лосос, јајца и одредени сирења (моцарела, пармезан, чеда). Сепак, можете да го набавите и од веганска храна, како што се ореви, спанаќ, семки од тиква, соја, грав, овес или ананас.
Поминете колку време на сончева светлина
Истражувањата покажуваат дека сончевите зраци се исклучително важни за вашето расположение. Ова е особено точно во студените месеци, кога имаме помалку природна светлина и, во исто време, вие сте многу повеќе склони кон астенија.
Меѓу оние активности кои го зголемуваат серотонинот е состојбата на сонце. Во текот на пролетта и летото, воопшто не е тешко да се постигне оваа цел. Наместо тоа, ситуацијата е комплицирана, кога ќе се појави есента.
Дури и ако температурата не е навистина привлечна, обидете се да направите ритуал на напуштање на куќата секој ден и минување најмалку половина час под природна сончева светлина. На пример, за време на паузата за ручек, излезете од канцеларијата и шетајте. Потоа, кога ќе одите дома, одете неколку постојки. Дури и ако трае подолго, ќе се чувствувате посреќни!
Донесете диета богата со пробиотичка храна
Многу студии низ годините покажуваат дека производството на серотонин се јавува во цревата, во огромна пропорција од 90%. Затоа, важно е да обрнете внимание на оваа област и да го нахраните вашето тело со пробиотска храна, која одржува здрава флора на цревата и поволно опкружување за производство на серотонин.
Општо земено, пробиотската храна е ферментирана храна. Консумирајте јогурт и кефир (се сметаат за главни извори на пробиотици), кисела зелка, производи од соја (темпе, тофу), јапонска мисо супа и кисели краставички.
Може да се надополни и со хлорела во прав и спирулина. Сите овие содржат микроорганизми корисни за здравјето на цревата.