Меалпреп Како работи; и со здрава исхрана; Здравата исхрана

Дали конечно сакате да јадете порамномерена исхрана или сте мотивирани да изгубите тежина? Во мензата повторно има само шницел со помфрит и во фрижидер, покрај замрзната пица, има само празнина од зевање?
Потоа, обидете се на Меалпреп и гответе ги здравите јадења неколку дена однапред!
Така, секогаш имате нешто вкусно и избалансирано да се предаде. Дали сакате да знаете што да внимавате кога составувате подготовка на оброк, како да добиете здраво снабдување и како можете да изгубите тежина со тоа? Да одиме!

Дали повторно брзате? Потоа, упатете се директно на нашиот комплет за подготвување оброци или нашите предлози за рецепти!

Како треба да изгледа составот за подготвување на здрав оброк?

Јасно: секое тело има многу индивидуална потреба за хранливи материи. Како и да е, постои грубо правило што може да ви помогне да соберете здрави јадења: Најдобро е да комбинирате извор на протеини со сложени јаглехидрати, сезонски зеленчук (и малку овошје) и незаситени масни киселини. Користете добри извори на маснотии како маслиново масло, авокадо и ореви и не заборавајте да пиете доволно вода во текот на денот. Ако се држите до оваа едноставна класификација, можете да ги споделите вашите вештини за комбинирање бесплатно.

Дали е подготвен оброк за мене?

Секако, секако! Меалпреп е погоден за сите што сакаат да се хранат поздраво и исто така сакаат да заштедат време и пари. Кога го подготвувате, точно знаете кои состојки и состојки ги содржи вашата храна. Така, пред-готвењето е токму вистинската работа за вас доколку сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате одредена храна поради нетолеранција или ако сакате да изградите мускулна маса и да му дадете големо значење на соодветниот внес на протеини. Најдобро од сè: Има толку многу едноставни рецепти и вкусни комбинации на зачини што дефинитивно нема да ви здосади. Тоа звучи како план, нели?

Како можам да се снабдам со Mealprep?

Кутии за ручек и добро контејнери за запечатување се дефинитивно дел од опремата за подготвување оброци. Овие можат да бидат, на пример, зачувување тегли за салати или класични кутии за ручек направени од метал или пластика без БПА. Ако планирате да подготвите големи делови, проверете дали можете исто така да ги замрзнете контејнерите и, доколку е потребно, повторно одмрзнете ги во микробранова печка. По изборот на контејнер, следи „здрава набавка на големо“, каде ги добивате сите намирници за оваа недела. Најдобро е претходно да направите список за шопинг, подредено според категориите протеини, јаглехидрати, зеленчук, овошје, масти и вода. Така, нема да заборавите ништо за избалансираниот комплет Mealprep. Потоа избирате бесплатно попладне/вечер (јас обично го правам тоа во недела) и планирате некое време за претходно готвење. Овде можете да видите која храна е особено погодна за подготвување оброк:

Mealprep модуларен принцип:

Јаглехидрати: тестенини од цело зрно, див ориз, киноа, кускус, (сладок) компир, тиква, овесни снегулки
Протеини: пушен лосос, туна, пилешки гради, ленти од говедско месо, ракчиња, природен јогурт, пржено тофу, наут, грав, јајца, ореви и семиња, моцарела, леќа, фалафел, фета
Зеленчук: краставица, брокула, авокадо, ротквица, моркови, домати, карфиол, пиперки, снежен грашок, кромид, ракета, грашок, цикорија
Масти: маслиново масло, авокадо, ленено масло, мрсна риба (скуша, харинга, лосос), ореви и путер од ореви, кокосово масло
Зачини: црн пипер, ким, куркума, ѓумбир, соја сос, босилек, паста за кари/кари, чили, цимет

А, што е со некои здрави грицки помеѓу?

Хумус со моркови
ореви
Сушено овошје
Маслинки
Колраби со песто
Путер од орев/путер од кикирики со парчиња јаболка
банана

За почеток, препорачувам да ги подготвувате вашите порции најмалку 3 дена во неделата, за да немате изговори да јадете спакувана храна полна со засилувачи на вкус и лоши јаглехидрати. Кога „чувате“ во теглата, важно е да се додадат чувствителни и лесно разбитливи состојки, како што се лисја од овошје или зелена салата, за да се задржи конзистентноста. Само експериментирајте малку со слоевитоста и контејнерите. Најдобро можете да пренесете супа или салата во чаша, додека јадење со риба или месо со компири е подобро да се пренесува во кутија за ручек. Совет: Така што вашите деликатеси не се целосно маринирани во облекување по транспортот, можете едноставно да ги пренесете преливот или сосот одделно. Јас претежно користам мало стаклено шише со завртка или мини тегла за заглавување.

Може ли да изгубам тежина со Меалпреп?

Дали сте тргнале да фрлите неколку килограми? Нема проблем, тогаш од сега треба да станете подготвувач за оброк. Така, секогаш имате здрава ужинка или вкусен ручек за во канцеларија со вас и повеќе не посегнувате по шеќерни бомби, како што се чоколадните шипки и колачи од кафетеријата. Бидејќи сами и со loveубов сте ја подготвиле и спакувале вашата храна, исто така многу посвесно ја перцепирате вашата храна и посветувате поголемо внимание на неа. Само поради ова, вие автоматски јадете само онолку колку што му треба на вашето тело и повторно развивате чувство на ситост. Започнете веднаш со овие вкусни јадења:

Предлози за рецепт за Mealprep

Супа од леќа од кари со ѓумбир и кокосово млеко
Лосос со лимон див ориз, брокула и хумус
Орев гранола со кокос чипс, какао и цимет
Тава за зеленчук и мелено месо со сладок компир и зелена салата
Салата од леќа со пушен тофу, карфиол и брусница
Салата од тестенини со суви домати, маслинки, пармезан и ракета
Песто пилешко со шпагети од цело зрно и домати од цреша
Мусли бар направен од печени ореви, урми и чиа семе
Овес преку ноќ со боровинки, банана, бадеми и грицки од какао

Па, тогаш: „Среќен оброк-подготвување“!

На својот блог Bowls & Bites, Tine покажува како секој може брзо и лесно да подготвува вкусни и здрави рецепти: Без животински млечни производи, глутен, конзерванси и адитиви, а повеќето рецепти содржат малку шеќер и се направени од чисто органски состојки. Не станува збор за диета, туку за здраво хранење на телото и клетките и нивно зајакнување за холистичка благосостојба.