Изградете мускули брзо; губење на тежината патем; s!
Womenените не можат да градат мускули? Лоша предрасуда.
Вистина е дека жените не можат да градат мускули толку брзо како мажите. Една од причините за ова е што тие имаат уште повеќе маснотии и помалку мускулна маса од самиот почеток. Покрај тоа, телото тешко произведува никаков тестостерон. Но: тоа не е важно. Многу малку жени сакаат огромни планински мускули, но подобро дефинирани мускули. И можете да го направите тоа без никакви проблеми.
Зголемување на мускулите и слабеење: Ова е причината зошто тренингот со тегови е толку важен
Да се здобијат со некои мускули е важно од повеќе причини. Правите нешто за вашето тело и вашето здравје. И: Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да создадете мускули. Мускулите согоруваат повеќе маснотии - дури и кога одмарате, кога удобно лежите на каучот. Друг плус: Повеќе мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. количината на калории што ја консумирате кога одмарате. Ова е важно за секого чијашто базална метаболичка стапка е многу мала поради различните диети на несреќи. Колку е поголема базалната стапка на метаболизам, толку повеќе можете да јадете без да добиете тежина.
Изградете мускули: на опрема, со тегови или сопствено тело како тежина?
Постојат неколку начини на кои можете да градите мускули. Добра вест: Дури и мали тренинзи, па дури и вежби за издржливост ги зајакнуваат мускулите.
Никој не мора да се пријави во теретана за да направи малку тренинг со тежина. Малку е полесно со опремата затоа што ризикот од неправилно држење на телото или неправилно извршување на вежбата е помал. Но, можете исто толку лесно да вежбате со тегови дома или да вежбате само со телесната тежина. Можете исто така да го користите за градење и обликување на мускулите - но нема да добиете големи мускулни пакувања.
Ако работите со тегови, треба да ја земете големината што може да ја кренете 10 до 15 пати. Мускулите тогаш треба да бидат болни. Ако можете да управувате само со неколку повторувања, тежината е сепак преголема.
Најдобри вежби за да му помогнете на телото брзо да гради мускули
Ако тренирате дома, постојат неколку вежби што дефинитивно треба да ги направите. Ако сакате брзо да изградите мускули, направете ги вежбите најмалку три дена во неделата.
Pushups (за раце, гради и грб)
Стани на колена или на прсти. Рацете се малку пошироки од ширината на рамото, рацете се во висина на рамото. Цврсто затегнете го стомакот и длабоко свиткајте ги рацете, туркајќи ги градите кон подот. Осигурете се дека дното не се лизга нагоре или надолу.
3 пати што е можно повеќе повторувања
Лунги (за нозе и задник)
Застанете исправено, земете мала гира во двете раце. Цврсто затегнете го стомакот и потоа со десната нога однесете голем удар напред. Бидете сигурни дека коленото не излегува надвор од врвот на ногата. Левото колено оди ниско кон подот. Вратете се на почетната позиција и повторете колку што можете почесто. Потоа префрлете ги нозете.
3 пати што е можно повеќе повторувања по страна
Нож за преклопување (за стомак)
Седнете исправено, стомакот ви е затегнат.
Варијација на исправните стомачни мускули: Потпрете го горниот дел од телото малку назад, подигнете ги нозете во свиткана положба, телињата треба да бидат паралелни со подот. Сега притиснете го горниот дел од телото и колената заедно и повторно раздвоени се што е можно почесто. Направете вкупно 3 пати што е можно повеќе повторувања
Варијација на коси абдоминални мускули: седнете под агол, свиткајте ги нозете од едната страна и направете коси грчеви. Направете што повеќе повторувања вкупно 3 пати
Изградете мускули брзо со правилна диета
Покрај вистинскиот тренинг, треба да обрнете внимание и на вашата исхрана. Јадете храна богата со протеини после тренинг, на пр. Кварк со малку маснотии, природен јогурт или парче посно пилешко. Не ви требаат специјални протеински шејкови. Овде ќе најдете преглед на храна богата со протеини
Совршен тренингот во видеото:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.