Изградете мускули брзо Спорт и фитнес - општо
градите мускули брзо
еј, ти си прилично тенок и сакаше да ставиш неколку килограми што е можно побрзо за мене, тоа едноставно не работи, јади нормално, итн. може да ми дадеш неколку совети како би можело да работи, така што треба да добијам повеќе мускули во уште неколку мускули, да не бидат премногу скапи и да одам брзо
Прочитајте ја нишката исто така Градење мускули без таблети и така некои други преку.
Се обложувам дека можете да најдете доволно одговори тука на форумот:-)
мускули
здрава исхрана добра обука тогаш оди
Брзо воопшто.
"Работа на задникот + конзистентност + време = резултати.
Изгорете го тоа во вашата глава и откажете се барајќи брзи поправки и тајни.
Затоа што тие не постојат “.
1. Напишете си прогресивен план за обука и вклучете ги свесните фази на распаѓање.
2. Јадете на таков начин што во вашето тело се одржува најдобрата можна состојба за хипертрофија.
Пишувате дека сте „прилично слаби“. Неколку јаглени хидрати со краток ланец не треба да болат. Попуштете си огромна чаша какао со секој оброк. Инаку вообичаено. Доволно маснотии и протеини, јаглехидрати особено наутро и после тренинг, инаку фокусирајте се на здрави масти и протеини.
Не очекувај чуда. Само упорната дисциплина носи успех, ниту еден оброк или тренинг сесија. Легнете рано, без алкохол/цигари, не занемарувајте регенерација и сл. И ќе видите резултати.
Мислам дека најдобриот аргумент против „брзото склопување“ е: Она што беше собрано брзо исчезнува брзо! “* G *
- тренирајте го секое носење од 2-ри до 3-ти (но само во опсег од околу 10 повторувања - сè друго не ви носи маса)
- Само јадете повеќе (идеално најмалку 5 оброци на ден - на крајот на денот ви треба вишок калории за да изградите мускули), пред сè ви требаат доволно протеини (најмалку 1,5 грама на килограм телесна тежина)
тогаш теоретски треба да добиете. Барем ми работи, иако многу жилаво, но ако продолжи вака, задоволен сум. Јас сум исто така слабиот дечко кој никогаш не добива на тежина, јас само јадам многу во тоа и осигурувам дека имам доволно протеини, тогаш тоа ќе работи.
Заборави. тоа никогаш не работи.
;)
Забавно е, ако трите одлучувачки фактори (исхрана, тренинг, регенерација) се во право, можете лесно да спакувате неколку килограми на неа. Особено на почетокот обично растете најбрзо. Само прочитајте ги темите поврзани со темата тука малку.
Но, спротивно на стручните совети на некои масовни чудовишта тука на форумот, можете исто така да тренирате во опсегот на максимална сила, т.е. помеѓу 3-6 повторувања. Дури и единечни повторувања ретко може да се прекршат за да ги шокираат мускулите и да стимулираат нов раст. Дури и предците на ББ сакаат на пр. Лари Скот или Рег Парк се заколнаа во тоа, а успехот ги докажа како во право.
Но, спротивно на стручните совети на некои масовни чудовишта тука во
Форумот можете да го користите и во областа Макскрафт,
Се надевам дека не ме мислиш под масовно чудовиште;-)
Максималната сила е задолжителна, 5x5, пирамида, итн. Се вообичаени методи. Добро загревајте се.
Но, мускулната слабост не е неопходна за градење на мускулите, таа дури може да биде и пречка (ЦНС трае премногу долго за да се обнови).
Но, мускулната слабост не е неопходна за градење мускули, може
дури и да биде пречка (ЦНС трае премногу долго за да се
Регенерација).
Но, најдобро работи со мене. сè додека ништо не работи.
мускули
протеински јаглехидрати и тренинг
Но, најдобро работи со мене. сè додека ништо не работи.
Тогаш сте генетско чудо;-)
Обука за МВ е мит за ББ.
Мора да го стимулирате растот и да не преоптоварувате ЦНС. Може да работите со делумни повторувања, групи и падови, но МВ не работи.
Но, најдобро работи со мене. сè додека ништо не работи.
За мене, тренингот со висок интензитет до мускулна слабост исто така работи најдобро во поглед на силата и зголемувањето на масата.
Сè додека има доволно регенерација помеѓу ТЕ, обуката до МВ е многу ефикасна.
Најдобар пример е Колорадовиот експеримент од 1973 година на Државниот универзитет во Колорадо, каде што 2 субјекти (Кејси Вијатор 28 дена и Артур onesонс 22 дена) завршија обука со висок интензитет на машините Наутилус со посебен фокус на фазата на ексцентрично (негативно) движење.
За ова време Виатор тренираше на пр. само 12 пати и заврши вкупно 122 реченици.
Резултатите беа:
Прв предмет (Кејси Виатор), 28 дена
Зголемување на телесната тежина. 45,28 фунти
Губење на телесните масти. 17,93 фунти
Мускулна добивка. 63,21 фунти
Втор предмет (Артур onesонс), 22 дена
Зголемување на телесната тежина. 13,62 фунти
Губење на телесните масти. 1,82 фунти
Мускулна добивка. 15,44 фунти
Не треба да се презира ниту драматичното зголемување на силата:
За време на првиот тест, Виатор изведе 32 повторувања во нога-прес со 400 фунти. . . 28 дена подоцна, бидејќи во меѓувреме не направи ништо, ниту близу до нога-прес, тој изведе 45 повторувања со 840 фунти.
Обука за МВ е мит за ББ.
Треба да го стимулирате растот, а не ЦНС
преоптоварување. Може да се направи со делумни повторувања, групи и падови
работа, но МВ не носи ништо.
Дали сте сè уште на мислење дека обуката до МВ не помага? ^^
Наспроти општиот тренд, обуката може да биде напорна.
Но:
Но, повторувам. тајната, доколку ја има, е ВИСОК-интензитет; и кога всушност тренирате со висок интензитет, не ви треба голема обука.
Значи, експериментот со две тест-личности е исто толку значаен како написот во весникот „Билд“. Јас не би го користел тоа како доказ.
повторно: брзо градење на мускулите
хола =)
што значи нормалното јадење за вас.
секој разбира со „нормално“ јадење нешто поразлично.
ако сте навистина сериозни во градењето мускули
и тоа не е само фаза, можете и да го направите тоа
пробајте го следново:
запишувате што јадете секој ден, треба да изгледа вака:
Понеделник:
250 гр говедско месо 268 kcal
300 гр ориз 382 kcal
итн
го додавате тоа и потоа го делите со 7
дали знаете какви калории консумирате просечно на ден.
користете калкулорен калкулатор што с it прави автоматски
за тебе еднаш имав еден на компјутер што беше доста добар
се што требаше да направите беше да кликнете на ориз и да го внесете бројот на грамови
тој го стори останатото за тебе автоматски, само најди го
во www потоа.
ако знаете какви килокалории јадете дневно, продолжувате:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
и разгледајте колку калории консумирате дневно.
за да можете да видите дали трошите доволно калории или не.
бидете сигурни дека не јадете премногу шеќер, бело брашно или маснотии
тогаш добивате тежина, но немате мускули;)
тоа ќе ве изнервира на почеток, но со време и сл.
дали знаевте што треба да јадете и колку.
забавувај се со поставување
поздрав Шнагелц
p.s: исто така можете да се регистрирате на http://www.ironsport.de
ова е добар форум каде што можете да научите многу.
проверете дали немате премногу шеќер, бело брашно, маснотии
јаде
Или во општа смисла: Обрнете внимание на гликемискиот индекс.
И, ве молам, разликувајте со маснотии. 20% од диетата треба да се состои од маснотии, со малку јаглени хидрати до 60/70%. Отпадот на хормонот е огромен.
повторно М.В.
Сè додека има доволно регенерација помеѓу ТЕ
е даден, обуката до МВ е многу ефикасна.
. како што реков, мит.
Ниту кревачи на моќност/луѓе на КДК, ниту кревачи на тегови не тренираат вака.
Немам време да формулирам сè убаво, па затоа ми е дозволено да додадам од белешки ->
„Бројот на активирани влакна зависи (во директен сооднос) од тежината и вкупниот волумен, но не и од мускулната слабост.
телото реагира на различни патеки, при што мускулната слабост (и долгиот континуиран стрес што обично оди со него) оди по метаболичката траса (изречена MAPK-ERK1/2), што исто така доведува до хипертрофија, но до механичката патека (MAPK-p38) е далеку инфериорно.
Вретман и сор. (2001) “
„Главниот фактор за хипертрофија е микротраума, а не интензитет.
"Добивате максимален број МК кога употребената тежина е поголема отколку што дозволува кондиционирањето на мускулот. Ако постојано тренирате во максимален опсег, бројот на МК станува сè помал со текот на времето, бидејќи вонклеточната матрица е способна дури и за максимални тестови на силата да го извади напонот од ќелиите и со тоа да дозволи само мал број МК (= плато, видете Erk1/2). "
"Ако тренирате со вашата максимална тежина одново и одново, мускулите се навикнуваат на тоа, нема повеќе трауми (клучен збор вонклеточна матрица), само метаболички стрес. Затоа, исто така, имате фаза на раслојување за време на hst, што го намалува нивото на адаптација на мускулот. тогаш започнувате да тренирате со 60% од 1RM, мускулот веќе не е свесен за оваа тежина, што резултира со микротравми, тогаш ја зголемувате тежината за 5-10% -> MT-> адаптација-> зголемување-> MT.
т.е. секогаш тренирате над адаптацијата на мускулот, што едноставно повеќе не е можно со постојан тренинг со големи тежини. на крајот од циклусот започнувате повторно со деканди или одредување на новите максимални тежини за следниот циклус. "
"Прашањето беше дали мускулната инсуфициенција е неопходна или не. И тоа дефинитивно не е! НО: тоа не го исклучува фактот дека не можете да одите до мускулна слабост, тоа само носи една работа во однос на стресот и ризикот - јас Повикајте го - исцрпувања (zns!) Не се доволни во однос на хипертрофијата. Понекогаш може да биде одлично чувство да се работи тотално, но како што реков, тоа не прави повеќе од тоа да не отидете во МВ “.