Изградете мускули додека спиете и истовремено ослабете! Должината на ноќниот сон одредува дали сте будни
Мисли на „Светскиот ден на спиењето“: колку часови навистина ни требаат?
Во студија на Универзитетот во Чикаго, 10 жени и мажи со прекумерна тежина поминале четири недели во лабораторија за спиење. Тие трошеле помалку калории и сакале да тестираат колку влијание има должината на сонот врз слабеењето. Две недели, учесниците спиеја 8,5 часа исправено, во текот на следните две недели само 5,5 часа.
И навистина: за време на долгата фаза на спиење, 50% од изгубените килограми се состоеле од маснотии, во периодот во кој испитаниците спиеле само 5,5 часа, тоа било 25%. Ова значи, ако постојано спиете премалку, губите мускулна маса и губите помалку маснотии.
Се разбира, тоа не значи дека само одите да спиете како коала мечка за половина ден и, ете, килограмите паѓаат. Сè уште важи:
„Согорувајте повеќе калории отколку што трошите“.
Недостаток на сон го зголемува чувството на глад и апетит и го нарушува рамнотежата на глукозата
За време на спиењето се произведуваат многу важни хормони, како тестостерон и мелатонин. Затоа, недоволно спиење може да има негативно влијание врз нашата хормонална рамнотежа, обратно, нарушената хормонална рамнотежа може да предизвика проблеми со спиењето.
Ефектот од недостаток на сон врз нивото на шеќер во крвта исто така не треба да се потценува. Истражувачите дури се сомневаат дека ова може да доведе до инсулинска резистенција.
Друга причина за многу спиење е вашата убавина! Да, има спиење за убавина! Темни кругови, брчки, бледило или поточно розови образи, тоа е во ваша рака. Спиењето дефинитивно ве прави убави!
Совет: можете да спиете доволно без рецепт и целосно бесплатно!
Ајнштајн или Наполеон, ариш или був?
7 часа сон на ден е водечка вредност за возрасен, помалку концентрација и оштетување на меморијата, но премногу сон е исто така контрапродуктивно. Се разбира, потребата за сон е многу различна, помалку од 7 часа, повеќето научници се согласуваат за ова, но ноќниот одмор не треба да биде.
Исклучоците го потврдуваат правилото: За Алберт Ајнштајн се вели дека спиел до 14 часа на ден, Наполеон само најмногу четири часа.
Без оглед дали сте едни од ајкулите кои дома доаѓаат од џогирање весело свиркање во 5 часот наутро или бувовите кои се во топ форма од 22 часот, дефинитивно треба да одвоите доволно време за спиење.
Ви посакуваме добра и мирна ноќ!