Mindfulness - принцип на живот Вака функционира! Јас ГУ рамнотежа

Само брзо напишете е-пошта, остварете повик и одете на следниот состанок - животот тече со брзо темпо и ние се обидуваме да продолжиме со тоа. Но, ние ја забораваме најважната работа: нас самите! Доста е од тоа. Како го успорувате секојдневието? Со внимание!

Веднаш штом ќе се вклучи алармот наутро, скокаме од креветот, скокаме под туш, брзаме да работиме и тогаш работите навистина се одвиваат. Дури и на ручек мислиме на сè што претстои, а вечерта во кревет повторно поминуваме низ списокот со обврски за следниот ден. Телефонот, мобилниот телефон и интернетот го отежнуваат животот уште повеќе затоа што може да се дојде до нас во секое време и насекаде. Чист стрес! Дали сте запознати со тоа? Тогаш е крајно време за поголема внимателност. На крајот на краиштата, стресот и бурното темпо не само што ве прават несреќни, туку и долгорочно ве разболуваат. Mindfulness е одличен водич за поголема спокојство.

Mindfulness е зголемената форма на внимание. Станува збор за свесно овде и сега, уживање во моментот, опуштање на телото и умот и едноставно пауза за некое време. Практиката на внимателност е принцип на живот што ви помага да станете поздрави и благосостојби. Во време кога сè оди толку брзо, не е толку лесно да се забави и забави моментот. За да може да се ужива во еден момент и да се паузира, треба прво да се научи како став. Медитацијата со внимателност е исто така срцето на внимателност.

Mindfulness: метод за управување со стресот

Mindfulness веќе играше голема улога во будизмот. Во 70-тите години на 20 век, американскиот специјалист за бихејвиорална медицина, Kabон Кабат-Зин, разви курс за обука за справување со стресот преку внимателност („Намалување на стресот засновано на ум“, накратко MBSR). Методот на Кабат-Зин се заснова на научни истражувања и покажува секојдневен начин да се внимава.

Елементите на обуката на МБСР

Скенирање на телото: Што се чувствувате во моментов? Скенирајте ги сите сензации на телото со вашето внимание за да го дознаете и почувствувате.
Пешачка медитација: Пешачењето станува фокус на медитацијата. Чувствувајте го допирот на стапалата точно на подот.
Вежби за движење: Направете нежни, едноставни вежби за истегнување и зајакнување заедно со здивот, како што е јогата Харта.
Медитација на седење: Се концентрирате само на здивот додека седите. Ги оставате сите мисли да поминат. Медитација за седење и одење се техники за медитација на будизмот.
Внимателност во секојдневниот живот: Правете секојдневни активности со поголема свесност. Ова ќе ви даде мир и спокојство во животот.
Рефлексија: Размислете за сопствените обрасци на однесување и воспоставете навики за стресни ситуации, вашата исхрана и начинот на справување со емоциите.

Со MBSR можете свесно да го намалите стресот, да го поддржите вашето здравје и да живеете посреќно.

Важни основи на внимателност

Mindfulness не е само користење на специјални вежби за mindfulness за свесно да се согледа моментот. Неколку основни позиции се важни за да можете да забавите во секојдневниот живот.

Внимателност значи прифаќање

Дали ситуацијата е поинаква од онаа што ја замислувавте? Потоа бидете отворени и непристрасни. Само кажете „да“ за тоа што е тоа. Се разбира, тоа не значи дека треба да стапите во пасивно држење на телото. Прво прифатете ја ситуацијата и потоа размислете како да и пристапите. На пример, ако погледнете во списокот со обврски наутро и размислите „Така е“ и не „О Боже, јас никогаш не можам да го сторам тоа“, тоа е сосема поинаков, нов став што те прави поотворен.

Не проценувајте - основа на внимателност

Без разлика дали критикуваме или се восхитуваме - ние имаме тенденција да им судиме на другите луѓе цело време. Ова ве прави несигурни, незадоволни или арогантни. Забележете кога оценувате друга личност и направете чекор назад. Запознајте ги другите луѓе на неутрален и отворен начин.

Оддели се од намерите

Јадете за да се наситите, вежбате за да бидете слаби и одите да одите некаде. Внимателноста е токму спротивна: не правење работи со цел, но уживање да се биде таму - во секој момент. Затоа, ослободете се од правење нешто со една намера одеднаш. Мотото е: Патувањето е целта!

Треба да имате трпеливост на патот до забавување

Биди стрплив! Значи, вие сте порелаксирани во справувањето со другите. Но, пред сè, бидете трпеливи со себеси.Ако се фатите себеси како невнимателни, не е важно. Дека дури и забележувате дека е напредок. Инаку, веројатно едноставно ќе ве избрзаа низ животот. Па сега сте многу внимателни.

Ефекти на забавување: Така функционира внимателноста

Наскоро ќе забележите колку е добра внимателност за вас. Тоа ви помага да ја одржувате внатрешната смиреност во напнатото темпо на секојдневие, да го отворите умот и да бидете смирени. Вие се чувствувате себеси и вашата околина посвесно и обрнувате внимание на себе и на вашето тело. Ова управување со стресот е добро за вашето здравје и благосостојба.