Изградете мускули на градите - обучете ги градите двапати неделно
Развијте КОМПЛЕТЕН граден кош (Г)!
Здраво драги fitnessубители на фитнесот и fansубители на ангелите за спортска исхрана,
Денешната тема што сакам да ви ја доближам е како да го извлечете максимумот од вашиот живот градите така што мускулите на градите се градат и стануваат апсолутна сила.
Кога започнав тренинг со фитнес пред 6 години, на 16-годишна возраст, дури не покажував знаци на мускули на градите. Јас бев малку подебела и немав речиси никакви мускули на моето тело, со лупа може да видите бицепс, ништо повеќе. Сепак, да не зборуваме за грмушка, туку да се разбереме до најважните работи, сè до пред 4 години градите секогаш ми беа најголемата слаба точка во очите, и покрај некои фази на наталоженост, диети, подготовки за фотосесии итн. И веќе 5 години обука. Во меѓувреме, моите гради станаа моја апсолутна сила!
Зошто зошто зошто, Јас ќе ви објаснам сега тука во оваа статија!
Изградете мускули на градите со правилно вежбање!
Што имав претходно "Неточно" готово & што правам сега „Точно“?
- Премалку тренинг на градите (обично еднаш неделно)
- Секогаш започнувајте со вежба за печат (на пр. Клупа за печат)
- Не се користат техники со голем интензитет (само множества за намалување)
- Нечисто погубување,
- Фокус ставен на тежината
- Ги тренирам градите на секои 3-5 дена! (Претежно среда и сабота)
- Тренингот го започнувам со Пеперутка еднаш неделно (FST-7) и другиот тренинг го започнувам со вежба за притисок! (Тежок + метод ССТ)
- Болни “техники на интензитет се присутни на секој тренинг: * SST тренинг, * FST-7, комплети за намалување.
- Тежината (главно) повеќе не игра улога, фокусот е на технологијата!
Сите овие точки од денес наведени погоре, можам да ви ги понудам само како СОВЕТИ на патот за развој на мускулите на градите!
Споредба на градите пред - по боди-билдинг
Овој тренинг е најдобриот начин за градење мускули на градите!
Мојот план за обука за градите Дипломирав за повеќе од 10 месеци, откако решив да студирам на Интер. Германско машко јуниорско првенство во физичка категорија на DBFV/IFBB.
Како што е опишано погоре, ги обучувам мускулите на градите двапати неделно според следнава шема:
Ги правев истите 90% од овие две единици за обука за 10 месеци.
Мора да ги шокирате мускулите на градите за да растат!
Многумина се тресат сега или секогаш со главата кога ќе го видат овој план.
(Причина: многу реченици, многу голем волумен, техника на интензитет висока 10, тренинг на градите двапати неделно) - мислам дека, сепак, резултатите и сликите зборуваат сами за себе!
Се разбира, мојата програма за обука е проклето напорна и без неа, јас исто така ја препорачувам оваа програма за 80% од посетителите на теретана Не, но главно за конкурентни спортисти и луѓе кои сакаат да постигнат нешто во индустријата за фитнес. Треба да ТИ Меѓутоа, ако сте навистина незадоволни од градите, не знаете што понатаму и веќе сте пробале „сè“ во вашите очи, тогаш ве охрабрувам да ја испробате оваа програма на подолг временски период! За мене не постои такво нешто како „правилно“ или „погрешно“ - секое тело е различно, секој имаше различни „стомачни стомаци“ и пристапи. САМО можам да кажам што ми помогна мене и тебе моето 6-7 годишно искуство со обука ставете го на располагање, ништо повеќе:-). Добри, избалансирани и полни гради не можат да се градат преку ноќ. Според мое мислење, на дојките особено им треба одредено време за да изгледа соодветно (освен ако не ја имате генетската пар екселанс)!
Поза на градите во боди-билдинг
Резиме на планот за градење на пекторални мускули
Многу важна точка, како што можевте да видите од системите за обука: Се обидувам да ги обучам градите од СИТЕ МОSЕН АГОЛ! Наместо тоа, направете повеќе различни вежби со 2-3 сета отколку 3-4 вежби со 4-5 сета за да добиете КОМПЛЕТЕН ДОДВИР. Исто така, постојано слушам „Немам гради“ - да, но твое е Процент на телесни масти и процент на вода премногу висок начин за да не можете да ги „видите“ градите - само по диета и процент на телесни масти под 10% треба да се процени дали дојката е јака или слаба страна, или КАКО е дојка развиена и каде сè уште недостасува! Не сакам детално да ги објаснам овде двата техники за обука FST-7 (обука за истегнување на фасција) и SST (Обука за стимулирање на саркоплазма), инаку ова повеќе нема да биде „напис“, туку книга:-D
Повеќе информации за обуката FST-7 можете да најдете во нашата специјалистичка статија:
Имајќи го ова на ум, се надевам дека сте можеле да научите многу од овој напис и дека тоа ви помага вам цели да постигнете - да ги доведете градите на ново ниво! Биди во форма!