Изградете мускули што е можно побрзо (фудбал, тежина, тренинг)

Еј, сакам да градам мускули. Имам 15 години и тежам 49 килограми. (Знам дека тоа е многу малку). Во моментов играм фудбал и сакам да градам мускули згора на тоа. Фудбалот навистина не ми даде мускул, па затоа сакам да започнам сега. Дали мислите дека е мирно со Freeletics, ако е така, колку време треба да видам промена во моето тело? Или имате други опции за брзо градење на многу мускули? Ти благодарам за помошта;)

тежина

7 одговори

Здраво Еди! Неограничениот тренинг за сила не е добар во 15 и не е баш погоден ниту за фудбал. Ако е така, вашата обука треба да биде комплексна. Важно е да направите добар тренинг индивидуално, а исто така можете да работите сами. Можности: Кратки спринтови, последни скокови, сквотови со телесна тежина или со мала тежина (5-40 кг, во зависност од возраста) се корисни како тренинг, свиткајте ги колената и лесно скокајте нагоре. Ги тренирате мускулите на телето со постојано станување на прстите додека стоите. За физичко присуство - наметливост - некои склекови (трицепс, гради) подвигнување (бицепс) и стомачни за стомачни. Многу важно: упорност - џогирање. Мин. 30 минути одеднаш, полека. Секој 3-ти временски интервал е идеален за фудбалери. Истовремено тренира издржливост, брзина и промена на темпото. Интервал на обука. Функционира вака: Избирате маршрута со која можете добро да управувате. Трчате околу 4 минути бавно. Следува умерен спринт 40 секунди (85% - 90% од можните). Повторно полека итн. Најмалку половина час.

Ви посакувам убава и без стрес недела.