Изградете мускулна маса и негувајте ја правилно - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Ако сакате одржливо да ја соберете вашата мускулна маса, тогаш следниве совети за исхрана може да ви помогнат. Само обука за силата, протеински шејкови и додатоците не прават здрав начин на живот. Мора да јадете здрава и разновидна диета ако сакате да создадете мускулна маса на долг рок. Подготовките можат да ви помогнат, но вистинскиот режим на исхрана треба да ви биде приоритет. Следете ги советите од shapeworld.com за градење маса за маскирање.

Вистински план за исхрана за градење мускулна маса

На почетокот на промената на диетата, треба да креирате план за исхрана за себе кој е индивидуално прилагоден на вашите услови за живеење. Урамнотежената исхрана вклучува многу фактори во секојдневниот живот. Дали седите во канцеларија или работите напорна физичка работа? Дали сте алергични на одредена храна или имате посебни преференции? Вашиот индивидуален план за исхрана се протега на многу области од животот и секојдневните ситуации.

Правилната диета за градење мускулна маса значи да се обрне внимание на макроелементите и микроелементите во храната. Важно е да можете да ги разликувате правилните и здравите масти од нездравите и да знаете која храна содржи многу витамини и минерали. Оптималниот план на исхрана ги обезбедува следниве извори на исхрана доколку сакате ефикасно да ја изградите мускулната маса.

Извори богати со протеини за насочено градење мускули

Јадете многу млечни производи како што се урда, јогурт или урда. Јајцата и рибата исто така содржат многу протеини и ви помагаат да градите мускули. Посното месо содржи исто толку протеини, а пулсот исто така може да помогне во побрзо градење на мускулите.

Пресметајте го енергетскиот биланс - мажите и жените се пресметуваат поинаку

Градење на мускули работи обратно! Губење на тежината значи да се прави без калории, да се добие тежина значи да се јаде повеќе калории отколку што навистина ви треба. Сепак, калорискиот вишок има смисла тука и придонесува за позитивниот енергетски биланс. Важно е да ги направите вистинските тренинзи ако сакате да градите мускули. Треба да ја одредите вкупната продажба ако сакате да го одредите вашиот енергетски биланс. Вкупниот промет ги опишува калориите што вашето тело ги троши во фазата на одмор, плус калориите што ви се потребни во режимот на изведба.

Ако сега се прашувате како треба да го одредите тоа, тука може да ви помогне и shapeworld.com. Достапни се табели кои обезбедуваат специфични активности со просечна потрошувачка на калории. Ова ви олеснува да го пресметате енергетскиот биланс. За жените и мажите се користи различна пресметка:

- Формула за пресметување на вкупниот промет кај мажите

- Формула за пресметување на вкупната продажба на жени

Тежина во kg x 24 h x 0,9

Колку може да бидат вишокот калории при градење мускули?

Ако сакате да изградите мускулна маса, треба да консумирате 300 до 500 калории повеќе отколку што навистина ви требаат. Треба да продолжите постојано затоа што премногу калории предизвикуваат дебелеење и ефикасно не добивање мускулна маса. Исто така, обрнувате внимание и на други фактори, како што се доволен сон и урамнотежена исхрана, ако сакате да добиете мускулна маса на насочен начин. Значи, гледате, губење на тежината и градење мускулна маса во исто време е скоро невозможно и за здрав начин на живот мора да имате одредена дисциплина и мотивација.

Правилно јадење и правилно вежбање - вака побрзо добивате мускули

За да јадете правилно, исто така мора да тренирате правилно. Од една страна, важно е да се направи вистинскиот тренинг за силата и да се добијат упатства од тренерот за фитнес на почетокот. Мора да обрнете внимание на вашето држење и соодветно да ги затегнувате мускулите доколку сакате да тренирате здраво. Во краток вовед, обучувачот ќе ви покаже како најдобро можете да се движите со тегови и кое држење треба да го прифатите за да ги заштитите грбот и зглобовите. Од друга страна, важно е да ги оставите мускулите да се регенерираат после тренинг.

После секој тренинг, се одвива мускулна просинтеза, во која се одвива внатрешно процес на собирање и регенерација во мускулот. Ако не дозволите мускулите да мируваат, телото е секогаш во оваа фаза и не може правилно да го заврши својот проект. Обучете ги мускулите соодветно и оставете ги обучените области сами најмалку 72 часа. По фазата на регенерација, можете да започнете повторно и да тренирате многу поефикасно отколку ако правите тренинг секој ден.

Вака се храните правилно ако сакате да изградите мускулна маса

На вашето тело му треба енергија за да биде подготвен за тренинзите и да се справи со стресовите од секојдневниот живот. Ако ја повлечете оваа енергија од телото или ако јадете нездраво, брзото опаѓање на перформансите и недостатокот на концентрација може да бидат фатални. Вие добивате енергија од вистинските масти, од јаглехидрати, влакна и протеини. Мора да го пронајдете вистинскиот концепт за вас и правилно да го испланирате купувањето. Купувајте свежи и избегнувајте индустриска храна и алкохол. За разлика од диетите, јаглехидратите се особено корисни во градењето на мускулите.

Овие ја обезбедуваат потребната енергија за зајакнување на мускулите по тренингот. Покрај тоа, повеќе инсулин се произведува во телото кога јадете високи јаглени хидрати. Во овој случај, тоа е позитивно, бидејќи вашето тело е исцрпено по тренингот за сила. Диета за градење на мускули значи јадење јаглени хидрати, бидејќи телото може подобро да ги апсорбира протеините преку инсулинот. Најдобро време да јадете диета богата со протеини е навечер, бидејќи на овој начин ги заштитувате мускулите од распаѓање за време на спиењето. Организмот се обновува за време на спиењето и има потреба од доволни периоди на одмор. Бидете сигурни дека имате доволно спиење, така што вашето тело може да се опорави од напорот и ефикасно да изгради мускулна маса.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Заклучок: Може да градите мускули само ако знаете како да го направите тоа!

Многу луѓе прават вежби за силата и се прашуваат зошто воопшто не доведува до посакуваниот успех. За насочено градење мускули, исхраната е важна компонента што многу спортисти ја игнорираат. Некои сметаат дека е доволно да се снабдат со протеински шејкови и да земаат додатоци во исхраната. Но, тоа не е случај! Градење мускулна маса Исхраната е тесно поврзана, бидејќи мускулите можат да растат само доколку на вашето тело му обезбедите доволно залихи. Добивате природна, мускулна харизма и имате корист од здрава фигура, сила, издржливост и виталност.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за вашата обука? Нашата колекција GYM ви овозможува сè што ви треба за ефикасно тренирање и градење мускули.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World