Изградете мускулна маса и покрај прекумерната тежина (здравје, фитнес, тренинг)

Дали е тоа можно и покрај прекумерната тежина? „Масата“ е веќе таму, па не ви треба масовна фаза, нели? Сакам да се справам со тоа затоа што не сум запознат со тоа. Може ли некој да ми ја објасни фазата на маса и дефиниција и да ми даде пример? Јас сум женка, знам дека е скоро невозможно да тренирам многу мускулна маса, ниту тоа е моја цел. Само сакам поцврсто тело.

2 одговори

Во вашиот коментар напишавте дека веќе знаете како да изгубите тежина. Тогаш направете го токму тоа.Бидејќи ништо друго не е дефиниција. Го намалувате процентот на маснотии во телото и на тој начин ги доведувате мускулите до израз (дефиниција на мускулите).

Ако исто така редовно вежбате додека губите тежина, тогаш ќе бидете сигурни дека вашите мускули се зачувани.

Колку повеќе паѓаат маснотиите во вашето тело, толку поцврсто ќе изгледа вашето тело.

Мм, немам мускули. Кога полетувам и полетувам и полетувам, јас сум само линија и кожата се тресе. Сакам да знам што да внимавам кога градам мускули. Каква е диетата? Не сакам да се занимавам со ларифари спорт без никакво значење зад тоа. Јас сум заинтересиран за ефективен и ориентиран кон резултат на спорт. Немам претстава како оди ова со градење мускули. Одам на спорт 4 до 5 пати. Сепак, нема смисла да не знаете што да направите за да создадете мускули.

Не треба да собирате повеќе маса ако веќе ја имате. Ако сакате затегнато тело, започнете да вежбате и да јадете добро. Или одете во теретана, џогирајте или скокајте со јаже. Но, најважно е диета, навечер само протеини и без јаглехидрати. Најдобар начин да дознаете повеќе е да проверите Интернет.

Друг пример за фазите: Нормално, почнувате да јадете многу калории за да добиете маса, а неколку недели подоцна да ги дефинирате мускулите. Притоа, осигурете се да јадете само здраво и богато со протеини

Знам како да ослабам. Сакам да знам како да градам мускул😉

Не најдов ништо специфично на Интернет. Ми треба прецизен распоред, но за жал не можам да го најдам.

слични прашања

Здраво, тежам 87 на празен стомак со висина од приближно 181 см и покрај сè што можете да видите како ми се издвојуваат лопатките и клучната коска. тоа воопшто не изгледа добро. редовно тренирам една година и добив 20 кг (масовна фаза) и поголемиот дел се смести на стомакот. сега сакам да држам диета лето, но мислам тогаш коските излегуваат уште повеќе. Колку килограми треба да изедам ---- или можете некако да ги прикриете со одржување на мускулите? Би бил навистина среќен да одговорам

Здраво, може некој да ми помогне? Очајувам, јас сум висок 1,73 см и 60 килограми. Дали најмалку четири спортови неделно и јадете здрава исхрана со ниско ниво на јаглехидрати, а сепак добив нешто повеќе од 3 килограми за една недела, како функционира тоа? Јас сум 20 проценти дебел, а остатокот е мускул. Јас сум на работ на очај, бев на вистински начин гордо да достигнам 55 години, но сега не знам што понатаму.

Здраво, имам 15 години и се занимавам со боречки вештини 3 пати неделно (секој тренинг 1-ви). БМИ ми е под просекот и би сакал да добијам 8-15 кг маса. Во однос на боречките вештини, јас сум 1А, но сега сакам да изградам мускулна маса затоа што не сум целосно задоволен со моето сегашно тело. Другите не кажуваат ништо освен тоа ме нервира. Јадам многу и „квалитативно“ редовно. Единствениот проблем е што согорувам толку многу калории преку тренинг и затоа треба да јадам уште повеќе -. - Причина зошто сакам да добијам мускулна маса: 1. Изгледај подобро (всушност сите сакаат) 2. За да имам повеќе сила. 3. Така што веќе не ме потценуваат затоа што понекогаш (многу, многу ретко) сум вклучен, а потоа во одреден момент сум принуден да „возвратам“ и „чудно“ да победам и покрај моето тело. Сомер (2018,2019.) Повеќе не мора да се грижам што да облечам и можам да го вежбам моето хоби (високо нуркање) без никакви проблеми. И не сакам да пијам некој добитник на тежина.

Прво неколку клучни податоци за мене: 19 години, околу 1,83 м, 95 кг.

Мојата главна цел е да ослабам (приближно 10 кг) и, доколку е потребно, да се здебелам мускул
Мускулната маса е таму, но слојот на маснотии мора да оди
Тренирав постојано и редовно во Сплит 2 веќе 4 месеци (пред тоа 2 години тренинг на цело тело)
Неодамна започнав да работам кардио половина час по секој тренинг за да го забрзам губењето на маснотиите
Земам согорувач на маснотии (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) 3 пати на ден

Дали има смисла ако сега купувам и користам протеини или протеини во прав? За жал, немам искуство со тоа, но колку што знам постои ризик да го земам повторно и да градам маснотии, што апсолутно не ми треба.

Ако е така, кој да го земам, со кој ги снабдувам мускулите само со потребната енергија, а сепак не добивам тежина?

Здраво луѓе, тренирав 3/4 месеци и планирав да направам кратка дефифаза (околу 4-5 недели), главно за да ги „изложам“ стомачните мускули. Дали има смисла за ова времетраење? Keepе продолжам да вежбам сила, си помислив, за да ги одржувам мускулите. Дали е тоа добро или треба да сменам нешто во врска со повторувања или тежина? Што друго сакав да знам за диетата. Дали диеталните шејкови се во ред? И, ако веќе имате искуство, што јадевте ?

Здраво, ги купив протеинските шипки Quest Bar Cookies N Cream и сакав да знам дали се со малку јаглени хидрати, т.е. дали можам да ги јадам во фаза на дефибрилација. Според вас, кои решетки се најдобри во фазата на дефибрилација?

Јас наскоро ќе ја направам мојата прва фаза на дефиниција кратко пред летото. Моето прашање е, дали 2 g протеини по телесна тежина се доволни за да ги одржуваат мускулите за време на диетата или треба да бидат повеќе од 2 g?

Тие би требало да го стимулираат варењето и да ги полнат цревата. Бидејќи јас јадам скоро 2 кг храна на ден во секој случај, тоа е всушност непотребно, нели?

Имав мозочен удар пред 1 година, со целосна парализа на десната страна, нарушувања на голтањето и мало губење на говорот. Во разни тестови не се најде причина. можеби стрес итн. Но, тоа не е моето прашање.

Јас сум многу заинтригиран од боди-билдинг веќе 4 години, а до минатата година се изградив навистина (не треба да звучи пофално) добро тело. Откако бев ослободен од рехабилитација, бев 90% рехабилитиран. Затоа, повторно започнав да тренирам. (Без анаболни стероиди или слично, дури ни порано.) Во меѓувреме, мускулната маса ми се врати, само грбот некако не добива на маса, и покрај обемната обука, чиста и одобрена од обучувачот.

Но, сега на моето прашање: Како е тоа што моите мускули повеќе не се зголемуваат како тогаш, а телото едноставно расте толку асиметрично. (Мускулите растат, но на пример шесте пакет е одложен оттогаш, рамо повисоко, латисимус десно премногу мал, итн.) Во моментов земам 100 мг аспирин и 300 мг магнезиум дневно таблети.

Ве молиме, помогнете ако има некој што има добри совети. Благодарен сум за секоја помош. Ако некој сака да ги погледне сликите, ќе ги испратам до премиерот, ако ме побара.

Имав дискусија со еден мој пријател, кој оди да работи дали е корисна фазата на зголемување. Јас сум на мислење дека тоа не е точно, затоа што го зголемувате процентот на телесни масти и со диети ја губите мускулната маса. Сега моето прашање има смисла на рефус фаза или има смисла да се јаде балансирана исхрана, ве молам со причини.

За да знаете што сакам да кажам под почетник:

Преса за клупи 35-40KG Deadlift: 40-50KG со висина од 180cm и 76KG телесна тежина.

Сакам да градам мускули и преку добро познат Youtuber (Smartgains) дознав дека не ми треба калориски вишок бидејќи сè уште сум почетник. Тој смета дека треба да имате дефицит на калории и прво да ги изгубите мастите. Јас веќе имам многу маснотии, особено на стомакот, но јас сум прилично слаб, на пр. На рацете. Затоа, сакам да го слушнам вашето мислење. Ако е тоа вистина, како почетник не ви треба вишок калории ако сакате да градите мускули ?

Ве молам, одговорете само ако навистина имате поим за тоа:)

здраво, па прашањето ми е, дали е важно дали согорувам иста количина на калории како што трошам за да изградам мускул, на пример, да го надминам следниот ден? Дали има разлика ако тренирав денес и немав вишок утре на ден без тренинг затоа што на крајот имам слушнато дека се работи за неделен биланс?