Зошто оризот е толку важен за брзата исхрана со спортот; Јадете здраво со соодветно вклопување Корнмикс - Блог
Урамнотежената исхрана е едно од најважните барања за здрав живот и е третиот важен блок за спортистите покрај тренингот и регенерацијата. Тука ви покажуваме колку е лесно може да се одржувате здрави и соодветни со едноставни јадења со ориз и зошто оризот игра толку основна улога во спортската исхрана - особено кога го комбинирате со други житарици, зеленчук или пилешко.
Ориз во спортска исхрана
По неколку години во спортови на издржливост, конечно се претворив од натпреварувачки појадок направен од каша со мед, банана и суво грозје во ориз со зеленчук од последните маратони и возам многу подобро со него. Зошто? Бидејќи оризот има многу висок процент на скоро 80% сложени јаглехидрати, а во исто време и малку маснотии и тој е целосно вегански. Оризот е многу нежен за стомакот и е релативно лесен за варење од телото и благодарение на влакната се полни подолг временски период, така што да не бидете гладни за време на маратонски или тренинг на издржливост. Минералите што ги содржи, како што се железо, магнезиум, калиум и цинк, го надополнуваат минералниот баланс што е нарушен за време на тренинг и натпревар кога се пот.
Покрај лесната сварливост, чувството на ситост и поддршката на минералната рамнотежа, средниот гликемиски индекс на ориз е особено поволен за спортистите. Едноставно, ова опишува колку брзо и колку силно се ослободува инсулин кога се консумираат јаглени хидрати или сахаризирани. Многу спортисти прават грешка што складираат храна со многу висок ГИ непосредно пред натпревар. Студиите покажаа, сепак, дека се заморувате побрзо ако се потпрете на снабдувачот на јаглени хидрати со среден ГИ околу 30-60 минути пред натпреварот - како со оризот. Ова создава помалку изразен пораст и пад на нивото на инсулин и обезбедува порамномерно снабдување со енергија за спортистот и избегнува пад на перформансите што може да дојде со нагло паѓање на нивото на инсулин.
За обука на силата, оризот со зеленчук и збогатена супер храна и дополнителен извор на протеини е идеална диета. Оризот и житарките обезбедуваат долготрајна енергија за брза јачина преку јаглехидратите, додека пилешките гради, мисиркините гради или фета се многу богати со протеини и со тоа придонесуваат за градење на мускули.
Оризот е исто така многу лесен за употреба, бидејќи може или да се готви однапред или, уште попрактично, со јадења од ориз, како што се мешавини од зрна ориз, може да се подготви за неколку минути. Ве запознаваме со вкусните варијанти на мешавина од жито од повторното вклопување и кои јадења можете да ги спомените со нив за кратко време.
reis-fit мешавина од жито во три вкусни варијанти
Новите мешавини од жито од реис-фит му даваат на вашето тело многу растителни влакна и протеини. Мал, здрав и вкусен оброк секогаш кога ќе бидете гладни: тоа е мотото на повторното прилагодување. Вредната моќна храна брзо се подготвува и се носи на масата. Може да се консумира како целосен мал оброк, но може да биде и вкусно прилог за јадења од зеленчук, печурки, месо и риба.
зеленчук и леќа Корнмикс што одговара на реис
Ова е најдобриот пример за целосен, здрав оброк што е прекрасно исполнет. Оваа супер мешавина ви обезбедува многу енергија, особено во стресен ден на работа или на натпревар. Потребни се смешни две минути да се готви во микробранова печка и пет во тава. Времето на подготовка важи и за сите мешавини на жито што се вклопуваат во ориз.
Шарена мешавина од кафеав ориз, леќа и крцкав зеленчук без глутен, не само што ја прави оваа моќна храна висококвалитетно јадење со здравствена гаранција, но сигурно ќе сакате и повеќе, бидејќи е едноставно супер вкусно.
реис-прилагоден кафеав ориз Корнмикс и црвена киноа
Willе направите целосно ново, посебно откритие, особено ако досега не сте чуле за киноа. Но, дури и на Инките и се допаѓаше пред 5000 години и не можеше да се засити од тоа. Во комбинација со крцкав кафеав ориз, тој стана здрав деликатес без глутен, кој покрај тоа што е богат со протеини, протеини и растителни влакна, има и вкусен проклет вкус. Со својата блага, оревлива арома, киноата не само што оди добро со оризот, туку е и прекрасна придружба на живината. Би сакале да ви го демонстрираме ова со следниот рецепт:
Турција кари со ананас и бадеми
Потребни ви се следниве состојки за да готвите дома:
• 1 пакет мешавина од зрна прилагодено на ориз кафеав ориз и црвена киноа
• 150 гр градите од мисирка
• 1 мала конзерва ананас
• 50 гр сецкани бадеми
• 100 мл фонт живина од стаклото
• 2 лажици кечап од кари
• Сол и црн пипер
• 1 лажичка масло од репка
Подготовка:
1. Измијте ги или одмрзнете ги градите од мисирка и исечете ги на коцки.
2. Ставете го маслото од репка во тава и загрејте.
3. Истурете коцки од месо и добро испржете ги од двете страни.
4. Дегла застапете со фонтаната за живина, ставете го шпоретот на тивок оган, ставете го капакот на тавата и оставете сè да врие околу пет минути.
5. Исечете го ананасот на мали парчиња и додадете го сокот во тавата.
6. Додадете бадеми, кари и Повторно задоволете го Корнмикс, промешајте сè заедно.
7. Зачинете по вкус со сол и бибер и повторно ставете го капакот.
8. Оставете го кари да врие уште пет минути и исклучете го шпоретот.
9. Повторно измешајте сè, ставете го на чинија и оставете го да вкуси.
Подготовка:
1. Загрејте ја рерната на 200 степени, (горна и долна топлина)
2. Отстранете го стеблото и семето од пиперката, а потоа исечете ги на парчиња.
3. Излупете го кромидот/и исечете ги на парчиња.
4. Излупете го лукот и мелено месо колку што е можно повеќе.
5. Поставете плех со хартија за печење, а потоа раширете го целиот зеленчук на него.
6. Се распаѓа фета и се шири рамномерно над зеленчукот.
7. Посипете ја смесата со маслиново масло, внимателно зачинете со сол и бибер, а потоа посипете ги со италијански билки.
8. Ставете го плехот во рерна загреана на 200 степени и печете ја смесата со зеленчук-фета околу 15 минути.
9. Подгответе мешавина од зрна што одговара на ориз, како што е опишано на пакувањето и наредете ја на чинија заедно со зеленчук фета на скара. Добар апетит!
Рецептите наведени овде се дизајнирани за една личност. Затоа, количината на состојки мора да се пресмета и прилагоди според присутните учесници на оброкот, или остатокот можете едноставно да го користите како подготвен оброк за следниот оброк. Постојат многу повеќе возбудливи рецепти за повторно вклопување тука на веб-страницата за реис-фит.