Изградете поголема маса брзо; Изградете мускули брзо

Градење на мускули - тренинг за сила - губење на маснотии ...

Брзо изградете поголема маса

Како можам да добијам тежина и изгради маса брзо ?

За луѓето кои се природно слаби, прашањето е навистина валидно, како и прашањето како да изгубат тежина за луѓето со прекумерна тежина.

Како прво, не треба да ве збунува целиот разговор за недостатоците на „тврдиот гејнер“ или генетските побарувања. Секој може да изгради маса! Ако вашиот метаболизам работи како часовник, ова не е сериозна пречка за градење на мускулите, тоа ќе биде многу корисно за вас кога дефинирате или стареете.

За да добиете тежина, треба радикално да го зголемите внесувањето храна - особено ако сте ектоморфни и имате ултра-брз метаболизам. Во комбинација со добро структурирана и пред се обука за прогресивна сила, ова е единственото правилно решение.

Можеби мислите дека јадете доволно, исто како и вашите пријатели, кои можат да бидат малку потешки од вас. Сепак, добро е да го прецените внесот на храна или да внесете многу празни „калории“ во себе. Не можете да јадете доволно за да добиете маса.

Значи, првиот чекор е да ја документирате вашата храна и внес на калории за да добиете преглед. После тоа, зголемете ја вашата дневна доза на калории за околу 500 додека не се здебелите. Ако тоа не е доволно, можете да го зголемите вашиот калориски вишок на 1500 калории - но повеќе нема смисла.

Таквата документација за потрошувачката на калории може да се постигне со АПП или онлајн дневник за храна (на пример, познатата платформа fbbd).

Имајте на ум дека вашиот внес на калории само одредува дека ќе добиете тежина. Дали мускули или маснотии - вашиот тренинг одлучува;)

Значи, ако сакате да изградите чиста мускулна маса, напорен тренинг заедно со висок квалитет - доколку е можно необработена храна - е единствениот начин до успехот.

За да добиете што поголема мускулна маса од зголемувањето на телесната тежина, мора да се потпрете на класиците (пилешки гради, посно говедско месо, ориз, компири, риба, ореви, посни млечни производи и сл.) И да ја исфрлите индустриската храна од вашата исхрана. Да, тоа исто така значи контрола и ограничување на потрошувачката на додатоци.

Хардгенер диета за поголема маса

Добра WeightGainer диета треба да се состои од околу 30-40% протеини, 30-50% јаглени хидрати и 20-30% масти (главно есенцијални масни киселини). Точните пропорции зависат од вашиот посебен метаболизам и треба да се дознаат со мало експериментирање.

Давањето на телото она што му треба е само едната страна на паричката ...

Обуката е другата. Држете се до вашите планови за обука, во кои е најдобро да користите неколку мускулни групи (основни вежби) одеднаш (како што е сквотот или клупата за притискање) и да се фокусирате на големите мускули на телото.

Направете околу 8 до 15 повторувања на секој сет, не повеќе. Изберете ја тежината за да можете

извршете ја вежбата правилно (без нишање и сл.),
не „пумпајте“, но потребни ви се приближно 2 секунди за секое повторување,
Приближете се што е можно поблиску до мускулна слабост.

10 совети што секој треба да ги знае пред да започне:

Колку често треба да тренирате?

Секој втор ден обука за 60 минути е доволен за да се обезбеди соодветна регенерација. Премногу или премногу долго вежбање е контрапродуктивно на два начина. Понатаму:

Спакувајте што повеќе работа во кратко време за обука (кратки паузи помеѓу комплетите).

Доколку сакате некое друштво додека држите диети, погледнете околу сцената за боди-билдинг во вашата теретана. Таму ќе најдете многу луѓе со иста цел како вас. Ништо не може да го замени мотивирачкиот партнер за обука.

Исто така, ќе научите за неколку производи кои можат да ви помогнат да се здебелите. Сепак, бидете внимателни со додатоците, тие се ветени и има многу компании што сакаат само ваши пари.

Повеќе совети за брзо масовно градење:

Кардио вежбите ќе ви помогнат да спречите складирање на маснотии. Сепак, не треба да тренирате повеќе од 45 минути, бидејќи вашата мускулна маса не треба да се користи како извор на енергија. Повеќето боди-билдери многу го ограничуваат своето кардио вежба бидејќи „груткаат“ и започнуваат да го прават тоа повторно подоцна само кога ќе „намалат“ маснотии. Научете да ги разликувате овие фази.

Спијте доволно. Спиењето е важен дел од регенерацијата бидејќи тука се одвива процесот на поправка на мускулите. Не пијте алкохол за да ви помогне да спиете подлабоко и подобро да ги обновувате мускулите.

Добрата исхрана чини пари. Освен ако немате многу пари, потрошете ги парите на она што навистина ви треба прво наместо да купувате адитиви. Креатинот помага многу во градењето на мускулите, но губење на пари е ако не јадете правилно на страна.

За да продолжите да добивате мускулна маса, треба редовно да го зголемувате интензитетот на вашите вежби. Прогресивната обука е основен услов за прогресивен успех.

Воз до неуспех. Треба да правите толку многу повторувања сè додека нема повеќе можни повторувања. Ова осигурува дека мускулите се „повредени“ онака како што сакаме.

Изберете ги вашите тегови за да можете да направите околу 6 до 15 повторувања по сет. Бројот на комплети може да достигне 10-14, иако секако треба да се гарантира голема разновидност на вежби.

Ако вежбате повеќе од 4 пати неделно, може да земете цела недела надвор од вежбање на секои 6-8 недели. Ова поддржува оптимална регенерација, спречува претренирање и на крајот доведува до поголема мускулна маса.