Изградете повеќе мускули со Mini Cut Diet - исхрана; Додатоци за ТЕЛО IP за градење мускули

Во класичната „рефусна фаза“, луѓето јадат многу со недели или дури месеци без пауза и се прифаќа постојано зголемување на процентот на телесни масти. Потоа, со многу напор и одрекување, се оспорува долгата „фаза на дефинирање“ со надеж дека ќе се ослободи од сите досадни телесни масти и ќе ги направи мускулите добиени од масовната фаза видливи. Мини крој може енормно да го намали драстичното зголемување на телесните масти за време на тоа што сакате да изградите мускули и да биде одлична кратенка на патот до вашето тело од соништата.

Откријте во овој напис зошто ви треба многу подолго со вообичаена фаза на зголемување на обемот за да го постигнете посакуваното тело отколку со повремени мини исекотини. Овде можете да дознаете што се мини намалувања и кои предности имаат тие за вас при градење мускули.

Што е мини крој?

Мини рез е краток временски период за време на фазата на градење мускули во која а релативно голем дефицит на калории се вози. Така, накратко го прекинувате дневниот калориски вишок и го снабдувате телото со многу помалку енергија отколку што троши.

Распределбата на макронутриенти се менува така што поголемиот дел од калориите се добиваат од протеини и неколку есенцијални масни киселини. Јаглехидратите се значително намалени.

Квалификуван психолог и личен тренер Симон Тејхман од Дизелдорф ја препорачува следната (дневна) дистрибуција на хранливи материи за време на мини сечењето:

2 до 2,5 g протеини на кг телесна тежина
Максимум 40 гр јаглехидрати
3 g омега-3 масни киселини

Симон сепак го препорачува мини кројот на секои 10-12 недели за времетраење од 1 до 2 недели изведува. Обуката се одржува кратка и интензивна за да му се сигнализира на телото дека му се потребни мускули и дека не треба да се распаѓаат.

Зошто Mini Cut при градење мускули?

Веројатно се прашувате зошто мини кројот има смисла при градење мускулатура и како големиот дефицит на калории може да се комбинира со целта за градење мускулатура. Не грижете се, нема да изгубите мускули. Напротив, на долг рок ќе има корист од растот на мускулите! Еве неколку моќни аргументи во корист на мини рез при градење мускули:

Пред да стане тешко, мини кројот е повторно завршен

По околу 8-10 недели градење, почнува да станува тежок и напорен, да се задржува на вишокот калории секој ден и да се јаде многу. Треба да се присилите да јадете и нема желба. Мини крој што ви овозможува да одморите од целата храна е олеснување. Поради многуте резерви што телото веќе ги има, Mini Cut нема да биде тешко и пред да стане навистина исцрпувачки со големиот дефицит на калории, Mini Cut е повторно.

Опоравување за гастроинтестиналниот тракт

Поради постојаното јадење, телото е зафатено со варење, а гастроинтестиналниот тракт тешко дека има време да се опорави и целосно да се испразни. Мини рез му дава пауза на стомакот и тој е „рехабилитиран“, што се забележува во повисоко ниво на благосостојба.

Се зголемува чувствителноста на инсулин, суперкомпензација на резервите на гликоген

По Mini Cut, во кој се снабдуваат едвај јаглени хидрати, постои подобрена чувствителност на инсулин. Ова значи дека телото е почувствително на јаглехидрати. Ова има последица дека резервите на гликоген во мускулите се зголемуваат, така што повеќе јаглехидрати можат да се складираат во мускулите. Тука се зборува за суперкомпензација на резервите на гликоген.

Повеќе сила и пумпи на тренинг

Во класична фаза на зголемување, во одреден момент го губите чувството на пумпање во мускулите за време на тренингот и перформансите стагнираат или дури паѓаат. Во деновите веднаш по Mini Cut, се забележува значително зголемена пумпа како резултат на полнење за складирање на гликоген. И преку обновениот внес на високи калории и благодарение на свежо регенерираниот гастроинтестинален тракт, перформансите се зголемуваат за време на тренингот.

Повеќе успех и мотивација при градење мускули со мини исекотини

Кратките паузи за мини исечоци во фазата на градење мускули ќе доведат до зголемен успех и мотивација. Со малите диети учите повеќе да ја цените храната и не паѓате во плато за перформанси затоа што телото е стимулирано.

Друга голема предност на Mini Cuts е позитивниот ефект врз процентот на маснотии во телото. Ако редовно планирате мини намалувања, секогаш ќе изгубите малку маснотии во овие кратки диети и така ќе останете релативно дефинирани во структурата. Лице со малку маснотии во телото ќе произведе многу поширок и повеќе мускулест изглед од некој кој е богат со маснотии во телото. Со помалку маснотии во телото, можете да ја видите вашата мускулна маса и резултатите многу подобро. Тоа ве мотивира и ве поттикнува да бидете во тек!

Појдете побрзо со мини кроеви

Најголемата предност на Mini Cuts е заштеденото време на патот до посакуваниот процент на телесни масти. Секој што има за цел да гради мускули, сака да го направи ова видлив преку диета. Проблемот со класичната фаза на зголемување на големината е силното зголемување на маснотиите што доаѓа со долгорочен вишок калории со текот на времето. Маснотиите натрупани покрај мускулната маса, потоа мора да се разложат преку долга диета, така што плодовите на мускулното градење ќе излезат на виделина.

Графичката споредба помеѓу конвенционалната фаза на наталожување и фазата на насобирање со редовни мини резови проследена со диета ги илустрира предностите на мини резовите:

Без оглед дали станува збор за класична фаза на собирање или фаза на натрупување со мини рез, во двете варијанти, како резултат на вишокот калории, се додава и малку маснотии покрај мускулите. Додека процентот на телесни масти (КФА) се зголемува континуирано со класичното насобирање, мини намалувањата постојано го намалуваат КФА, така што по одреден временски период (на пример, три четвртини од годината) по фазата на наталоженост со мини намалувања со поевтино (пониско) КФА Диетата може да се започне како по класичната фаза на зголемување. Значи, луѓето кои планирале мини намалувања, побрзо ќе ја постигнат посакуваната КФА во исхраната, бидејќи почнуваат со помалку маснотии над мускулите.

Заклучок

Закажувањето на мини рез во фазата на собирање има само предности. Вие не собирате премногу маснотии, останете релативно дефинирани, ја зголемувате својата сила и сте мотивирани повторно и повторно. Класична фаза на зголемување на големината без мини исечоци има недостаток дека долгата диета треба да се следи на крајот за да се изложат наталожените мускули. Времетраењето на диетата по структурата е драстично намалено ако во структурата веќе беа планирани мали диети во форма на мини кроеви, што не дозволува процентот на маснотии во телото да порасне.

Искуство во ова видео, како правилно да го испланирате мини сечењето и како може да изгледа: