Изградете сила Симоне сака да стане посилна ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Изградете сила Симоне сака да стане посилна
Моето искуство со мрена тежнее кон нула. Многу нови работи ме чекаат при моите први обиди со жешко железо: Морам да ги интернализирам редоследот на движењето на вежбите. И тие се прилагодени на ритамот на музиката и се изведуваат со различна брзина. Покрај тоа, постојано се борам со изборот на вистинската тежина - колку килограми треба да ставам само на шипката за толку повторувања?
- јасен план за 8 недели
- 30+ опции за ужина
- 68 страници
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Основи на мрена
Треба да знаете дека:
- Со жешкото железо, има 16 до 50 повторувања за секој дел од главните мускулни групи
- Што ми прави обуката за издржливост на силата? Изгорени до 600 калории на час. Покрај тоа: Многуте повторувања со мала тежина ја зголемуваат издржливоста на силата. Така се дефинираат и обликуваат мускулите низ целото тело, што дава ефект на оптичко затегнување
- Што треба да разгледам? Правилната почетна позиција! Следното се однесува на сите вежби за стоење: застанете во ширина на колковите и исправени, останете меки во колената. Свртете ги рамената наназад и цврсто прицврстете ги на 'рбетот. За вежби за нозе, никогаш не ставајте ја шипката во вратот, туку секогаш на мускулниот дел на рамената. Во лежечка положба, важно е да се осигурате дека зглобовите се стабилни. И за крај, но не и најважно: Секогаш издишувате со напор