Како сонот може да ви помогне да изгубите тежина

како

Навикнавте на идејата дека само диетата и спортот помагаат во слабеењето. Па, најновите студии покажуваат дека спиењето има збор. Со доволно спиење, вашите хормони ќе бидат позитивно под влијание и така нема да јадете претерано. Ако обично имате малку сон, но во одреден момент прифаќате соодветна хигиена за спиење, ќе изгубите тежина без да се менувате премногу од другите работи.

Недостатокот на сон дебелее

Колку помалку спиете, толку повеќе се заканувате дека ќе станете прекумерна тежина. Хормоните кои го контролираат апетитот се погодени од недостаток на сон. Кога е недоволно, нивото на грелин, хормонот на глад, се зголемува во вашето тело, со што се создаваат услови за прејадување. Друг хормон под влијание на недостаток на сон е кортизолот, хормонот на стресот, исто така вклучен во регулирањето на метаболизмот. Денот кога сте уморни од сон, ќе консумирате многу повеќе јаглени хидрати.

Еве што можете да направите за да го подобрите вашиот сон и, по дифолт, да изгубите тежина:

  • Поставете го вашиот сон што е потребно
    Би било нормално да спиеме во просек осум часа, иако на некои луѓе им се потребни девет. Вметнувањето треба да биде најсилниот сигнал дека треба да се подготвите за помалку предупредување. Започнете со поставување на времето кога треба да се разбудите и вратете се седум и пол часа назад.
  • ПОСЛЕТНЕТЕ ГО ВРЕМЕТО ЗА КРЕВЕТ 15 минути порано
    Наскоро, ќе ја прилагодите количината на сон што ви треба за одмор и ќе бидете подготвени да се разбудите дури и без часовник.
  • НЕ СПОРТУВАЈТЕ неколку часа пред да заспиете
    Изградете ритуал пред спиење што вклучува бања, пригушена музика или читање непосредно пред да се изгасне светлото. Не пијте кафе попладне и не легнувајте гладни или премногу сити. Пијте алкохол во умерени количини и никогаш не заспивајте побрзо.

Одвојте време да спиете
Опуштањето пред ТВ може да биде единственото време од неделата кога еден пар е заедно. Обидете се да го замените водопадот на ТВ со убави дискусии во кревет.

  • НАПРАВЕТЕ ЈА ВАШАТА СПАЛНА КОЛКУ ДОБРЕДОЈДОВО КАКО МОНО
    Спалната соба е за спиење, а не за работа, затоа држете ја темно навечер. Исто така, избегнувајте акумулација на електромагнетни бранови, што исто така го нарушува спиењето - ова значи дека ТВ, радио или компјутер не работат во просторијата каде што спиете.
  • ЧЕСТЕТЕ СО НЕВАР ЗА СПИЕ
    Следете ги часовите кога легнувате и кога се будите, како и сите оние периоди на одмор кога навистина не спиете, туку спиете.
  • ПРИСТАПЕТЕ СЕ ВАШЕН РАСПОРЕД
    Избегнувајте да бидете од оние луѓе кои често ги менуваат часовите за спиење и будење. Телото се навикнува да заспива во одредено време, но само ако е релативно стабилно.
  • СПОРТ БАРЕМ 30 МИНУТИ ДНЕВНО
    Без разлика дали станува збор за брзо одење или тенис, секојдневното вежбање е клучот за подобрување на вашиот сон.