Изгубени 125 фунти Синтија поставува датум на слабеење и останува со него - диета 2020 година
Здравствено видео: Проблем со изградбата на мојот мотор CR250! (Ноември 2020 година).
Место: Вест Палм Бич, Флорида
Која беше „пресвртната точка“ што доведе до слабеење?
Јас секогаш морав. Бев силен и флексибилен. Бројките ми беа добри. Мислев дека би било убаво да ослабам да бидам попривлечна, да купам слатка облека, да набавам маж ...
но ништо од тоа не ја надмина мојата зависност од храна. Со годините се здебелив. И поголема тежина. И тогаш се приближив до 400 фунти. Беше застрашувачко и ме натера да се чувствувам заробено. Во доцните 30-ти, моето „здраво тело“ одеднаш се повреди. Колената, стапалата, грбот - сите почнаа да даваат. Не можев долго да одам без болка. Почнав да се кријам во мојот дом и да избегнувам да одам на места каде што можеби не се вклопувам или каде што требаше да одам многу далеку.
Јас потекнувам од семејство на јадења, од кои многумина се бореа со својата тежина и придружните здравствени проблеми. Кога сестра ми забремени со внука ми, сфатив дека не сум доволно способен да играм со неа, дека мојата големина може да ја посрамоти, или уште полошо, моите навики ќе станат нејзини навики и таа ќе се бори како Јас.
Кога започнавте да се обидувате да изгубите тежина?
Почнав во пролет 2012 година, ден по Велигден. Се сеќавам дека ја правев оваа проштална турнеја на луди количини бонбони, нездрава храна и полетување. Мислев дека мојот живот заврши и морав да се збогувам со добрата храна.
Како започна?
Мислам дека првиот чекор беше да го признаам мојот. Јас сум зависник од храна. Како и секој зависник, и јас морав да се предадам на план. Мојата волја и она што мислев дека ми треба, се искриви од мојата зависност. Затоа прифатив. Навистина обврски. Не си дадов избор. Одредив датум, истражував и планирав, ја исчистив мојата кујна и започнав.
Ја започнав диетата на Јужна плажа во фаза 1. Ова е многу посно протеини, зеленчук, зеленчук, ореви и семиња, итн за две недели, но нема овошје или шеќери/скроб. Ова е за детоксикација на вашиот систем од шеќер. По првите две недели, постепено додавајте овошје и цели зрна. Ова ќе ви помогне да откриете како вашето тело реагира на оваа храна, колку можете да толерирате без да вратите желби, да активирате храна, итн. Сето тоа беше многу корисно. Сфатив дека можам да ја вратам контролата над моите желби со отстранување на одредени предмети од мојата исхрана. На крајот на краиштата, тоа не беше борба цело време.
Кој беше вашиот најголем предизвик?
Мислам дека најголемиот предизвик е колку нашата култура е суштински центрирана. Се чини дека секоја активност има традиции на јадење и затоа сме водени во идејата дека активноста без храна не е иста:
- "Но, мора да донесете! Мора да!"
- "Тоа е твојот роденден. Треба да јадете торта. Не е вашиот роденден без торта и сладолед!"
- "Бејзбол играта не е иста без пиво и виршла. Мора!"
- "Што е Божиќ без колачиња и јајце? Мора!"
И тоа е тешко да се спроведе затоа што не само што управувате со вашите сопствени навики, туку и со други луѓе. Луѓето САКААТ да учествувате во нивните традиции на јадење и тешко е да се одолее.
Имаше моменти кога сакавте да се откажете или да се откажете? Како останавте мотивирани?
Првата година помина без проблеми. Изгубив 100 килограми и се чувствував незапирливо. И тогаш се појавија некои стари навики и присили и мојот напредок беше непредвидлив. Истите килограми ги добив и изгубив безброј пати. Може да биде многу фрустрирачки и ова е време кога се откажав. Се најдов себеси како давам повеќе и ја враќам тежината. Но, сега гледам сè поинаку. Дури и да се изгубам, можам веднаш да заминам. Одговорите можам да ги барам во грешките што ги направив. Повеќе не се лишувам за да постигнам цел. Се хранам - денес.
Кога ќе погодите плато за слабеење, како сте надвор од рутина?
Застанувам и размислувам - и осигурај се дека не сум преоптоварен со делови. може да потврди дека несвесно не одам случајно. Исто така, се обидувам да ги мешам рутините. Ако јадам јајца секое утро, пробам смути со овошје/зеленчук или овесна каша. Истото важи и за вежбање. Исклучи го. Наместо да пешачите, обидете се со велосипедизам или пливање.
Која е вашата моментална рутина за вежбање?
Мразам да вежбам затоа се фокусирам на повеќе движење и правење работи во кои уживам. Одам со моето куче. Возам велосипед до работа наместо да возам. Одам да пливам или танцувам низ мојата дневна соба. Зедов час по Зумба и уживав. Ја започнав програмата за трчање C25K, но сепак ми беше премногу тешко на колковите. Tryе се обидам повторно кога ќе бидам полесна. Се обидувам да влезам во активни хобија наместо да „вежбам“.
Каква е вашата дневна диета?
Со текот на времето, открив дека диетата во Јужна плажа добро ми одговара, но само ако ги избегнувам сите преработени, рафинирани, спакувани јадења. Со текот на времето, исто така, започнав да јадам повеќе храна од растително потекло. Јас не би се нарекол веган, но би рекол дека повеќе се потпирам на растителни протеини, а помалку на животните. Се чувствувам подобро и можам да јадам повеќе за помалку калории. Јас сè уште јадам месо, млечни производи и јајца - само не секој ден. За појадок, честопати имам смути направено со кеale, лимон, банани, краставица, моркови, бобинки, кокосово масло, семки од коноп, мелени ленени семиња и чиа семе. Ме одржува сито и навистина е погодно. Закуската е често парче овошје со ореви или моркови со хумус. За ручек обично имам друго смути или голема вегетаријанска салата со авокадо и ореви. За вечера, можам да имам кафеав ориз и темно црвен грав од бубрези со домати, кромид, лук, целер, зелени пиперки и вегетаријанска италијанска колбас. За десерт често правам чоколаден милкшејк со замрзнати банани и сурово какао во блендер. Beе бидете изненадени колку е добро тоа!
Која е вашата омилена здрава закуска/оброк?
Ми се допаѓа. Го добивам свежо мелениот путер од кикирики од сувомеснатите производи - ништо друго освен кикирики.
Имајте специфични предлози за да избегнете искушенија?
Планирајте однапред што ќе сакате и ќе јадете често. Ако почекате додека не бидете гладни, нема да донесете добри одлуки. Кога одите во ресторан, проверете го менито преку Интернет и изберете неколку опции пред да стигнете таму. На тој начин, нема да донесете импулсивни одлуки или да се изгубите во она што го јадат другите луѓе. И бидете внимателни како им дозволувате на другите луѓе да влијаат на јадењето. Донесете свои одлуки и не грижете се за другите.
Како е вашиот живот по слабеењето?
Се чувствувам како да сум конечно буден. Јадењето беше бегство, но јас избегнав СЕКОЈ елемент од мојот живот. Отсекогаш мислев дека ако изгубам тежина, мојот живот ќе започне. Но, мојот живот продолжи без мене. Здравиот начин на живот не значи само губење на тежината, туку е да му се даде на телото она што му е потребно за да напредува. Сè уште не сум здрава тежина, но правам се што можам денес и го сакам тоа што сум сега.
Ако имате предлози за другите какви би биле тие?
Ако се осигурате дека јадете 5-6 чаши зеленчук и зеленчук на ден плус 3-4 порции овошје (без оглед што друго јадете) ...
BEе добиете каква промена прави, како се чувствувате, вашиот глад, вашите желби, вашата тежина, вашата енергија, вашата коса и вашата кожа, сè!