Изгубете 1 кг неделно - со овие 5 совети!
Да изгубите 1 кг неделно може да биде тешко. Полека губење на тежината или губење на приближно 0,5-1 кг неделно се идеални, безбедни и долгорочно најодржливо губење на тежината. Треба да намалите калории, да јадете вистинската храна, да бидете активни и евентуално да ги промените другите однесувања.
Настрана тоа, слабеењето може да биде и една од најисплатливите работи што некогаш сте ги направиле. Од подобро здравје и живеење подолго до подобрување на самодовербата, губење на дополнителна тежина вреди. Променете ја вашата исхрана, додадете физичка активност и променете го вашиот животен стил за да изгубите 1 килограм неделно.
Еве 5 совети како да изгубите 1 кг неделно:
1. Изгубете 1 кг неделно со протеини, овошје и зеленчук?
Овие три групи на храна се релативно нискокалорични, густи со хранливи материи и многу полнење и полнење. Комбинирање на овие три групи на храна во повеќето оброци може да ви помогне да изгубите тежина. Кога се обидувате да изгубите тежина и да заштедите калории, треба да изберете густа храна со хранливи материи. Ова се храна која е релативно нискокалорична, но сепак е богата со хранливи материи.
Овошјето и зеленчукот се богати со широк спектар на хранливи материи, вклучително и растителни влакна. Поголеми количини на влакна ќе ви помогнат да се чувствувате сити и да бидете задоволни подолго. Ова може да ви помогне да јадете помалку и да грицкате помалку во текот на денот. Вклучете една или две порции овошје или зеленчук со секој оброк. Бидете сигурни дека имате најмалку 1/2 чаша овошје, 1 чаша зеленчук и 2 чаши зеленило со лисја.
Протеините се одлични за полнење и гарантираат дека не мора да бидете гладни. Исто така, го поддржува вашиот метаболизам во текот на денот. На секој оброк додадете извор на посни протеини како пилешко, риба, тофу, грав, школки или млечни производи со малку маснотии. Изгубете 1 кг неделно
2. Производи од цели зрна само во мали количини
Неколку порции житарки ќе ви помогнат да ја балансирате вашата исхрана. Оваа храна содржи и умерени количини на растителни влакна и може да ви помогне да се чувствувате добро. Иако интегралните житарки се похранливи во споредба со рафинираните житарки (како бел леб или бел ориз), тие не даваат толку многу хранливи материи како протеини, овошје или зеленчук.
Изберете храна од цели зрна наместо едноставни јаглехидрати или рафинирани житарки, како што се белиот леб, крекерите, печивата. Обидете се: кафеав ориз, киноа, овес, фаро, леб од цели зрна или тестенини од жито. Како по правило, неколку јаглени хидрати со секој оброк се во ред.
3. Ограничете ја високо обработената храна
Високо обработената храна вклучува леб, колачи, слатки, брза храна и замрзнати готови јадења. Обидете се да ги избегнувате често, бидејќи тие обично се повисоки во густината на калории во споредба со помалку преработената храна. Јадењето многу преработена храна во текот на денот може да спречи губење на тежината. Многу преработена храна е повисока во калории, маснотии, шеќер и други адитиви. Изгубете 1 кг неделно
Ако во моментов имате висока диета со преработена храна, полека преминете на помалку преработена храна. Започнете со готвење оброк или ужинка дома. Планирање и подготовка на оброци исто така може да ви помогне да бидете подобро подготвени и да имате подготвени оброци и закуски, што може да го олесни избегнувањето на преработените производи.
4. Пијте повеќе вода
Пиењето доволно вода е одлично за вашето целокупно здравје. Сепак, одлично е и за слабеење. Еден начин на кој водата може да ви помогне да изгубите тежина е со тоа што ќе се чувствувате физички сити. Како и храната, водата ви зафаќа простор во стомакот. Пиење голема чаша пред оброк може да ви помогне да се чувствувате малку сити пред да јадете, така што природно можете да избегнете прејадување.
Исто така, пиењето чаша вода кога чувствувате глад пред оброкот може да ви помогне да се чувствувате сити дури и без закуска. Пиењето доволно течности во текот на денот исто така може да помогне во вашата тежина со одржување на соодветна хидратација. Дури и ако сте малку дехидрирани, може да почувствувате сигнали за глад кога сте всушност само жедни.
Држете се до пијалоци без калории и без кокафе, како вода, вода со вкус или незасладен чај без кофеин, најмалку 2 литри чиста течност дневно.
5. Бавно јадење
Јадењето побавно може да ви помогне да јадете помали порции, помалку калории и да изгубите тежина. На вашето тело му дава време да регистрира дека сте сити.
Повеќето здравствени работници препорачуваат да дозволите околу 20-30 минути да јадете оброк. Ова му овозможува на вашето тело да испраќа сигнали за ситост до вашиот мозок. Ако јадете побрзо, најверојатно ќе прејадете или прејадете одеднаш.
Обидете се да поставите тајмер, да ја спуштите вилушката помеѓу каснувања, да пиете вода меѓу каснувања и да разговарате со пријателите или семејството. Овие трикови можат да ви помогнат да ве воздржат. Изгубете 1 кг неделно
Заклучок: можно е губење на 1 кг неделно?
Изгубете 1 кг неделно апсолутно е можно, сепак, наместо да се обидувате да изгубите многу тежина, наместо тоа, треба да прифатите здрав начин на живот. Автоматски ќе изгубите тежина и ќе ја одржувате вашата тежина долгорочно
Можеби ќе ве интересира: Најдобра вежба за слабеење
Другите, исто така, погледнаа:
- Колку вежби неделно за да изгубите тежина
- Изгубете 1 кг на ден
- Постот 1 недела ослабете
