Изгубете 10 кг со 1200 килокалории на ден
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Изгубете 10 кг со 1200 килокалории на ден
Би сакал да ја сменам исхраната и да ослабам. Мојата компанија за здравствено осигурување нуди онлајн тренер за исхрана. Јас се пријавив за него. Требаше да ги одредите висината (1,60 м) и тежината (76 кг). Потоа можете да изберете дали само сакате да направите промена во исхраната или исто така сакате да изгубите тежина.
Беа предложени следниве килокалории на ден:
- во случај на промена на исхраната: 1800 година
- со посакувано намалување од 10 кг (не може да се наведе периодот): 1200
Соодветно на тоа, се предлагаат рецепти за појадок, ручек, вечера и две закуски.
1200 килокалории ми изгледаат многу малку. Или не сум во право?
Не сакам да ги изгубам тие 10 килограми за четири недели и да можам да јадам малку повеќе во одреден момент без да предизвикам јо-јо ефект. Патем, не се занимавам со никаков спорт и немам физички напорна работа.
Што велите за 1200 килокалории?
Мени за кориснички информации
AW: Изгубете 10 кг со 1200 килокалории на ден
Здраво Мередит,
Исто така мислам дека 1200 kcal не се доволни.
Не знам колку години имате и дали имате метаболички заболувања (хипотироидизам, Хашимото, дијабетес, децении „диетална кариера“), но со оглед на вашата големина и тежина, вашата основна метаболичка стапка (без никаква физичка активност) треба да биде околу 1500 kcal лага.
Треба барем да јадете толку многу.
Вашиот вкупен промет треба да биде околу 2000 kcal, така да заштедувате околу 400 до 500 kcal на ден (секако би можеле да го зголемите ова значително преку вежбање.).
Ако претпоставите дека 7000 заштедени kcal сочинуваат околу 1 кг телесна маст, потребни ви се околу 5-6 месеци за 10 кг минус. Тоа звучи како долго време, но кога килограмите ги нема повеќе време, не мора да е толку долго. Или?
Мени за кориснички информации
AW: Изгубете 10 кг со 1200 килокалории на ден
Мислам дека ако сакате да ја задржите новата тежина, ќе завршите со вредност што е многу поголема од 1200 kcal во секој случај. Така, можете исто толку лесно да започнете со поголема вредност сега, тоа е помалку стресно, полесно е да се издржи и не ризикувате да ги надминете и да ги снимате под стрелките кога повторно ќе се префрлите. Ако јадете како да имате 60 килограми, големи се шансите на крајот да имате 60 килограми. (Со палците нагоре, може да пресметате 30 kcal на килограм телесна тежина. Ако започнете со тоа, обично не правите ништо лошо и по еден месец може да погледнете каде сте сега.)
Патем, имав добри искуства со постигнување на дневната цел во просек неделно. Сè додека просекот во последните 7 дена одговара на мојата целна вредност, сè е во зелената површина. Повремено, едноставно мора да јадете сито, за вашето тело да знае дека нема глад.
AW: Изгубете 10 кг со 1200 килокалории на ден
Може да зборувам само за мене:
Ако јадам толку мала количина калории во текот на две недели, лесно ќе изгубам 10 килограми. И не само вода и други отпадни производи, туку навистина масно ткиво. Значи, во основа многу ефикасен метод.
Сепак, можам да се снајдам со оваа количина калории најмногу во периоди на одмор без стрес кога сум опуштен и адекватно да се контролирам, во „нормални“ работни фази што би биле премалку за мене. Со такви радикални лекови, секогаш би се плашел од јо-јо ефектот!
Кажи ми како ти одговараше - дозволи ми да те научам подобро,
loveубовни честитки,
Силв
Мени за кориснички информации
AW: Изгубете 10 кг со 1200 килокалории на ден
Да бидам искрен, не се држам ниту до 1200 килокалории на ден. Избирам еден или два оброка (не помеѓу оброците) од планот за диета, а другите оброци ги јадам нормално (не мора тестенини со крем сос или мрсна пица). Особено затоа што не се држам ропски на бројот на грамови во планот за диета за зеленчук и протеински производи. Исто така, забележав дека мојот стомак не сака многу зеленчук како суров зеленчук (приближно 300 гр. Во еден оброк), туку кратко го вари на пареа во малку маслиново масло (маслиновото масло нема да ме здебели). Во моментот, моите калории лебдат околу 1.600 калории. Мене тоа ми одговара. Сакам да ослабам полека и трајно. Особено што не сум трајно исполнет со предлозите. Утрово, на пример, треба да јадам: 120 гр банана, 200 мл матеница, 5 мл сок од лимон, 30 гр крцкав леб и како ужина: 50 гр малини, 100 мл сок од јаболко, 10 мл сируп од јаболко, 85 мл кефир, 10 гр крцкав леб -> мене Јас не сум полн со тоа до ручек. Особено затоа што имам тенденција да го имам она што ми треба за да бидам навистина сито наутро.
@ Паралија: 5-6 месеци се апсолутно добри. Патем, имам 33 години и здраво.
@wildwusel: држењето до неделната цел е добар совет. Особено затоа што јас сум малку глупак од јуфка, барем еднаш неделно, голем дел од тестенини од цело зрно треба да биде лесен.
@ Силвијана: Се согласувам со тебе. Таквата диета може безбедно да се одржува кратко време. Ако би требало да се отстранат уште неколку килограми за да се вклопат во овој секси црн фустан, но идејата да се јаде само зеленчук, овошје, протеински производи и интегрален или свеж леб со месеци, тоа ми дава притаи.