Изгубете 10 килограми за 2 месеци
Наведете секси стомак: тренинзи HIIT
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Програмите за губење на тежината, како што е брзата диета или диетата со балерина, не се секогаш лесни. Понекогаш едноставно немаме време за лекови за детоксикација или редовни тренинзи, како што прават starsвездите секој ден. Па, како да се ослободите од тие досадни фунти? Ефикасен метод е ХИИТ. Зад криптичната кратенка стои поимот „интервал на обука со висок интензитет". Обука во која веќе имате 10 мин може да заврши еден ден.
HIIT - интервал на обука со висок интензитет
ХИИТ е за а Обука на кола, во кои фазите на стрес се менуваат со кратки паузи за одмор. Обуката на колото трае помеѓу четири и 30 минути. Обука на кола од 10 минути се идеални и лесно може да се инсталира секој ден! За време на обуката на колото едноставни вежби како што се сквотови, стомачни, скокачки дигалки, спринтови на самото место и вежби со тегови. Постојат неколку начини на кои Интервали изгради. Често ќе Една вежба 60 секунди, како правење сквотови, а потоа правење еден Пауза од 30 секунди. Потоа следната вежба се вежба повторно 60 секунди, проследена со пауза од 30 секунди. Важно: До Горење на маснотии Вие мора оптимално да се кренете во фаза на стрес, т.е. за време на вежбата, сè до вашата Ограничување на оптоварување прошетка Ова значи: Толку многу сквотови да се направи што можеш!
Ефектите на ХИИТ
Како и на тренинзите HIIT, особено на големи мускулни групи во телото (стомакот, нозете и дното) се упатуваат, се зголемува ХИИТ јасно Базална стапка на метаболизам. Значи, ние користиме повеќе Калории, дури и кога сме мрзливи на каучот. Покрај тоа, Метаболизмот стимулиран и согорување на маснотии чудак. Ова е, исто така, она што го велат студиите: Во 12-неделен експеримент, учесниците во студијата обучувале 20 минути три пати неделно ХИИТ. Резултат: Научниците откриле дека ХИИТ ја зголемува абдоминалната маст на учесниците во наведениот период намален за 17 проценти. Во друг експеримент, земен е примерок 10 килограми во рок од два месеци од Таа правеше 10 минути HIIT секој ден.
Видео: HIIT - тренинг на согорувач на маснотии
Дали тренирате 10 минути на ден и изгубите 10 килограми за два месеци? Тоа оди заедно Вежби за HIIT. Можете да ја направите обуката на колото состави поединечно. Сепак, важно е да тренирате области како што се стомакот, нозете и задникот. Ова е местото каде што седат најголемите мускули и се зголемува ефектот на HIIT. Имаме еден тука за вас момци Видео со пример за тренингот HIIT. Забавувајте се обидувајќи се!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да најдете повеќе совети и трикови за лесно слабеење во нашата статија за слабеење без вежбање.