Изгубете 10 килограми
Нашата содржина се заснова на основани научни извори кои го рефлектираат моментално признатото медицинско знаење. Ние работиме тесно со медицински експерти.
Изгубете 10 килограми. За четири недели. Без диета и без јо-јо ефект. Многу ветувања дадени во рекламирање се вакви или слично. Сепак, ова не е реално - и обично не се препорачува!
Содржина
СЗО здрав а особено постојан Сакате да изгубите 10 килограми, ви треба пред сè
- трпеливост,
- Упорност
- и долгорочен план!
За многу луѓе, слабеењето не може да оди доволно брзо. Се регистрирате во најблиската теретана, се откажувате од сите слатки и им кажувате на сите ваши пријатели дека ќе изгубите неколку килограми во следните неколку недели благодарение на новата диета.
Првиот килограм помина брзо - но не порано сте згрешиле неколку пати отколку што килограмот се врати на колковите исто толку брзо. Да се изгуби 10 килограми се чини бесконечно тешко во вакви моменти.
Без разлика дали се 3, 5 или 10 килограми: Да се намали телесната тежина е тешко, но изводливо!
Со нашиот партнер гофеминин можете да го креирате вашиот индивидуален план за исхрана за секоја цел.
10 совети за слабеење
Формулата за здраво слабеење е многу едноставна: внесете помалку калории и повеќе консумираат преку вежбање! Можеби звучи едноставно - но многумина не успеваат да го спроведат. Имаме за вас 10 совети за слабеење составен.
1. Не поставувајте ги своите цели премногу високи! Многумина сакаат да изгубат премногу тежина за прекратко време - тоа не функционира. Дали барате реални цели? На здрава, долготрајна диета, не земајте повеќе од 1-2 килограми телесна тежина од!
2. Пронајдете партнер за слабеење. Без оглед дали сте со вашиот најдобар пријател или стабилен партнер: слабеењето е многу полесно со две лица! Ти можеш мотивираат едни со други а другите со совет и акција поддршка.
3. Водете дневник. Во секојдневниот живот можете брзо да изгубите трага за тоа колку и што јадете. Во едно Дневник за храна можете да запишете што сте јаделе и кога - и на тој начин ваш проверувајте ги секојдневните навики во исхраната.
4. Јадете редовно - и свесно! Плескавицата што треба да се однесе или чипсот пред ТВ - особено во бурното секојдневие, редовните оброци честопати се занемаруваат. Земи се време, Јадете намерно и застани ако можеш Заситен се.
Без разлика дали во кино, на ноќна игра или сами пред телевизор - многу луѓе пристапуваат несвесно навечер Торба чипс. Но, бидете внимателни: 100 грама содржат чипс од компир 540 килокалории и 40 грама маснотии!
Не можете без закуска? Пробајте стапчиња со зеленчук со кварк од тревки! 100 грама кварк од билки има само 100 килокалории и 6 грама маснотии. Можете исто така да внесувате вредни витамини и минерали од стапчиња од зеленчук.
5. Внимавајте на нискокалоричните пијалоци. Јадете малку, а сепак не слабеете? Можеби е твое Избор на пијалоци. Една чаша сок од портокал има добри 80 калории - слично на пивото или виното. Подобар пристап до него почесто вода, тоа има воопшто нема калории.
6. Целото жито наместо белото брашно. Избегнувајте таканаречени „празни“ калории, како што се бел леб и брза храна. Целите зрна јасно се држат полн подолго, испорача важна Минерали и витамини и оставете го Ниво на шеќер во крвта не се креваат толку брзо.
7. Држете се! Вишокот килограми што се собрале со текот на годините не поминуваат преку ноќ. Здраво слабеење бара еден добра доза на трпеливост. Успехот на избрзаниот Диети за несреќи е претежно не со долго траење.
На пример, ако вие 5 килограми телесни масти За да изгубите, мора да бидете општо 35.000 килокалории заштедете на Можете да го направите ова наоколу 63 плочки (100 гр) чоколадо даваат .
. или вкупно околу 58 часа долго џогирање.
8. Не ограничувајте се премногу. Има малку смисла да се забранат сите задоволства во форма на чоколадо и слично. Сè додека ги правите малите гревови во умерени количини уживајте, нема ништо лошо во тоа. Напротив: го намалува ризикот од Foodелби за храна.
9. Направете го вашето секојдневие поактивно. Оние кои ги менуваат своите навики во секојдневниот живот можат да ја зголемат потрошувачката на калории. Возете го велосипед или земете подолга пауза за ручек прошетка.
10. Пронајдете спорт во кој уживате. Оние кои користат повеќе калории отколку што внесуваат, можат да изгубат тежина на долг рок. За тоа не мора да биде дневниот маратон. Без оглед на тоа дали Нордиско пешачење, зумба или тенис - Главната работа е што редовно вежбате!
Да сакате да изгубите 10 килограми е голем потфат. Свестете се дека вишокот килограми веројатно се собрале повеќе месеци или години и не можат да бидат „само“ обучени далеку.
Еден килограм чиста маст содржи околу 9000 килокалории. Меѓутоа, кога слабеете, не само што ги губите телесните масти, туку и одредена количина на вода. Ако сакате да испуштите еден килограм телесна тежина, треба да бидете ефикасни 7.000 килокалории заштедете на.
Вкупно Изгубете 10 килограми за да можеш, треба да бидеш околу 70 000 килокалории консумирајте повеќе отколку што добивате од храна - и таа работи Не од денес за утре.
- за диета300 килокалории секој ден заштедете на
- и дополнително три пати неделно за околу еден час возење велосипед (15 км на час),
можете во рок од половина година Изгубете 10 килограми.
Дали треба дополнително секој ден а пешачење половина час, можете дури и да ја објавите вашата посакувана тежина 5 месеци да се достигне.
Некои луѓе губат телесната тежина побрзо од другите. Причината за ова лежи во нивната Генетски материјал (ДНК) или во нивните метаболизам. Тие полесно ја согоруваат енергијата добиена од храна и ја даваат во форма на топлина. Луѓето кои лесно губат телесната тежина се нарекуваат „лоши конвертори на храна“.
Од друга страна, има луѓе во кои храната што ја јадат брзо се акумулира како loveубовни рачки. На овие луѓе им треба соодветно подолго време за да можат да изгубат 10 килограми, на пример.
Но, за многу луѓе не може да оди доволно брзо на патот до нивната посакувана тежина - сè додека не се случи една или друга диета при уривање Jоџо ефект се јавува и обидите за слабеење се забораваат.
Следните совети можат да ви помогнат, чекор по чекор, да ги стопите вишокот килограми, за на крај да изгубите повеќе од 10 килограми.
1. Одвојте време!
Обично вишокот килограми завршија Години натрупани. Идејата е дека за неколку недели „едноставно“ можете да изгубите 10 килограми е утописка. Диетата не може да работи преку ноќ.
Колку точно време ви треба за да ја постигнете посакуваната тежина, зависи од многу фактори - вклучувајќи ја вашата исхрана, вашите спортски навики и метаболизмот.
Калориски дефицит од 70 000 килокалории, дека треба да изгубите 10 килограми.
На пример, ако трошите 300 килокалории повеќе секој ден на нискокалорична диета отколку што добивате од храна, може да бидете во 35 недели круг Изгубете 10 килограми.
Сепак, тоа исто така игра генетика важна улога. Некои луѓе се помалку во можност да ја искористат енергијата што ја јадат и со тоа да изгубат 10 килограми побрзо од другите.
2. Поставете мали цели!
Ако сакате да изгубите вкупно 10 килограми, имате едно тешка задача пред тебе. Оттука, за добар успех препорачливо е вие самите реални средни цели стави Така, секогаш имате на ум победата во следната фаза и уште повеќе можете да го очекувате вашиот напредок.
Земете го, на пример, следниот четири недели два килограми да се намали. Ова е реална цел што многумина можат да ја постигнат со здрава и, пред сè, нискокалорична диета.
Други цели можат да бидат,
- Вежбање двапати неделно,
- Јадете пет порции овошје и зеленчук на ден
- или да се откаже од калорични безалкохолни пијалоци.
3. Заштедете калории!
Ако сакате да изгубите тежина, потребна ви е една негативен енергетски биланс - тоа значи дека треба да користите повеќе енергија (килокалории) отколку што внесувате.
Најдобар начин да го направите ова е да имате избалансирана мешана исхрана заштедете неколку калории секој ден. Не мора да ја менувате вашата исхрана во суров зеленчук и салати само затоа што сакате да изгубите 10 килограми - малку жртва е дел од тоа.
Избегнувајте таканаречени „празни“ калории како што се бел леб, брза храна и други, и наместо тоа, јадете ги целата храна како што
- Производи од житни култури од цели зрна,
- Овошје и зеленчук,
- млечни производи со малку маснотии
- и посно месо.
Чувајте ја оваа храна полн подолго и обезбедете му на вашето тело есенцијални хранливи материи.
4. Движете се наоколу!
Треба цврсто да ги интегрирате спортските активности во вашето секојдневие. Бидејќи вежбањето согорува калории и на тој начин долгорочно придонесува за губење на вишокот килограми.
Кој спорт ќе го одберете зависи од вашите лични преференции. Без оглед дали вежбате машини во теретана, одете на час по Пилатес или џогирајте половина час: главната работа е да се движите редовно!
Проверка на потрошувачката на калории
Колку калории согорувам со возење велосипед?
Не мора да биде дневно трчање по маратон. Честопати е доволно, мали секојдневни работи да се промени за да се зголеми потрошувачката на калории без многу напор:
- Подобро земете го тоа скалила наместо лифт или ескалатор.
- Излезете од една станица за воз порано и пешачете го остатокот од патот пешки.
- Дали станувате често во канцеларија (а исто така и дома) и да трча Малку круг.
- Почесто одете на свеж воздух да шетаат.
5. Напиши сè!
Што јадеше денес? А ролна за појадок? Или беа двајца? Во секојдневниот живот можете брзо да изгубите трага за тоа колку и што јадете.
Наш совет: Напишете сè што јадете, кога јадете и што е најважно, зошто јадете, за две до три недели. Не заборавајте на пијалоците - тие можат да имаат и калории.
Со план на исхрана можете да контролирате колку калории консумирате секој ден и на овој начин потоа да ги проверите вашите навики во исхраната.
6. Не се мерете секој ден!
Ако вашата цел е да изгубите 10 килограми на долг рок, не е важно колку тежина ќе изгубите преку ноќ. Затоа што тоа Тежината на телото се менува секој ден и исто така зависи, на пример, од тоа колку претходно сте пиеле или од претходно сте биле вклучени во спортот.
И покрај вежбање и строга диета, може да се случи следниот ден да стапнете на вагата и да измерите исто како порано. За многумина, фрустрацијата се гради толку брзо.
Наш совет: Не мерете се секој ден, но не повеќе од еднаш неделно.
7. Наградете се!
Слабеењето не е така лесно - секој што пробал една или друга диета го знае тоа. Ако сакате да изгубите вкупно 10 фунти, ви требаат време и многу трпеливост.
За да не ја изгубите мотивацијата на патот до вашата посакувана тежина, треба да работите одвреме-навреме награда. Сепак, тоа не значи дека еден ден од неделата празникот го слабите како награда.
Подобро е да ги прославувате вашите успеси во губење на тежината
- нов пар панталони,
- велнес викенд
- или посета на театар.