Изгубете 11,5 кг за 6 недели
Форум
Наидов на следната изјава на Фејсбук:
--
Благодарение на [Отстрането] изгубив 11,5 кг за 6 недели.
--
Ова е физички невозможно, или грешам? (Немам повеќе информации, општа изјава)
Како е можно дури и да изгубите 12 кг за 6 недели?
> Н 'вечер,
>>
> На Фејсбук наидов на следната изјава:
>> --
> Благодарение на [отстранетата] изгубив 11,5 кг за 6 недели.
>> --
>>
> Ова воопшто не е физички можно, или грешам
> јас таму? (Немам повеќе информации, општа изјава)
> Како е можно дури и да изгубите 12 кг за 6 недели?
Важно е да се создаде негативен енергетски биланс што одговара на "еквивалент" од 12 кг. Ова значи дека треба да консумирате околу 90.000 kcal повеќе отколку што јадете за 6 недели. Тоа е околу 2100 kcal на ден.
Ако некој претходно јадел 6.100 kcal секој ден, а сега јаде само 4.000 kcal на ден, ќе заштеди скоро 90.000 kcal за 6 недели. Ова одговара на околу 12 кг телесна тежина.
благодарам за сметката 90 000 kcal/42 дена ≈ 2100 kcal
Како може „нормална личност“ да заштеди 2100 kcal во пракса, односно во секојдневниот живот, 42 дена, односно секој ден?
Никогаш не можете да бидете во минус од повеќе од 2000 kcal на ден само преку вежбање и прилагодување на диета. Денот има само 24 часа. (на пример, 10 часа на ден на неблагодарна работа за да заштедите пари не е можно)
Не е важно што пиете/јадете „ништо“, а потоа стоите на вагата и тврдите дека сте изгубиле 11,5 килограми за 6 недели.
> Како може „нормална личност“ да го стори тоа во пракса, односно во секојдневниот живот,
> 42 дена, затоа заштедете 2100 kcal секој ден?
Не е толку тешко ако си Б. јадел 8.000 kcal на ден. Отсега натаму ќе јадете „само“ 6.000 kcal на ден - тоа е уште повеќе отколку што јаде секој со нормална тежина.
Или порано јадевте 6.000 kcal на ден - тогаш сега „само“ јадете 4.500 kcal, одете на час одење секој ден и одите по скалите наместо во лифтот.
И 4.500 kcal е огромна сума. Овие се на пр. Б. повеќе од 3 кг (!) Шпагети Болоњезе или повеќе од 4 цели пица quattro stagione.
Ако пиете 2 литри вода на ден наместо 2 литри кола, можете да заштедите 800 kcal (!) На ден.
> Никогаш не можете да го направите тоа само преку вежбање и прилагодување на диета
> бидете во минус од над 2000 kcal дневно.
Да - јас само ја направив математиката за тебе.
> Не е важно да пиете/јадете „ништо“, а потоа
> стои на вагата и може да каже дека имате 11,5 кг за 6
> Недели.
Така е, но не е особено тешко да се јаде 4.000 kcal на ден, наместо 6.000 kcal.
Секако дека сте во право за теоретските „пресметки“.
Но, како што реков 6.000-8.000 kcal на ден за плус/минус
- машки
- 30 години
- Тежина: 80 кг
- Големина: 180cm
- Основна метаболичка стапка според калкулаторот ≈ 2000 kcal
е само премногу за да се изнесе првичното тврдење. Затоа им додадов на „нормалните луѓе“ претходно, бидејќи без диспозиции и сами по себе здрави и физички активни, барањата за калории над 5K kcal не се норма!
---
> Никогаш не можете да го направите тоа само преку вежбање и прилагодување на диета
> бидете во минус од над 2000 kcal дневно.
Да - јас само ја направив математиката за тебе.
---
Да, но ако, како што реков, имам само базална стапка на метаболизам/калории од 08-15 часот, јас сум во радикален минус 6 недели, нон-стоп, што телото и умот повеќе не би прифатиле.
Или, јас сум целосно во ред? (се разбира, вашата логика и пресметка се точни на хартија, „јадете многу помалку отколку што трошите“
Ви благодариме за поддршката
> Но, како што реков 6.000-8.000 kcal на ден за плус/минус
> - машки
> - 30 години
> - Тежина: 80 кг
> - Висина: 180 см
> - Базална стапка на метаболизам според калкулаторот ≈ 2000 kcal
>>
> е само премногу за да се изнесе оригиналното тврдење
> постави.
Се чувствувам на ист начин. За да се дојде до негативен биланс на енергија од 2.000 kcal, треба да се занимава со спорт за 2.000 kcal на ден. Тоа би било B. џогирање повеќе од 3 часа на ден. И никој не може да оди 3 часа на ден во период од 6 недели со внес на енергија од 2.000 kcal.
> Да, но ако, како што реков, имам само 08-15
> Имајте базална потреба за метаболизам/калории, јас сум без прекин 6 недели
> Во радикалниот минус, она што телото и умот веќе не се воопшто
> би учествувал.
Во теорија, постојат 3 начини да заштедите 2.000 kcal на ден, ако претходно сум јадел 2.000 kcal на ден:
1. Нема да јадам ништо 6 недели. Тоа веројатно треба да значи смрт, но во секој случај доведува до неповратна штета.
2. Се држам до мојата диета и вежбам дополнителни 2.000 kcal секој ден. Ниту тоа не функционира, бидејќи никој не може да работи 3 часа на ден со внес на енергија од само 2,00 kcal
3. Ја намалувам мојата диета за 1.000 kcal на ден за 6 недели и користам дополнителни 1.000 kcal на ден. Тоа би значело џогирање час и половина на ден со внес на калории од 1.000 kcal. Се сомневам дали некој може да управува со тоа 6 недели. Но, би било изводливо. Во обложување би ставил голема сума пари против некој што ќе успее:-)
Пашаул рече:
Вршете многу спорт и јадете малку, тогаш тоа е во ред.
Но, не би го намалил спортот на само трчање еднаш на ден.
Постојат многу начини да се спортува во текот на денот без многу напор.
На пример, одете по скалите дури и ако има лифт.
Можеби возам велосипед до работа, нема каде да го паркирам мојот автомобил
Затоа нарачав скутер за велосипед на работа.
Потоа можете едноставно да ги преклопите и наоѓам места во аголот навистина практични
Но, мислам дека е можно, но ти треба многу дисциплина!
Изменето 1 пат. Последен пат на 08.09.16 14:15.
Здраво на сите!
Јас генерално би претпоставил дека тоа е можно, но сосема друго прашање е дали ова е здраво. Наместо тоа, земете став дека полека слабеењето и промената на вашата исхрана е поздраво отколку толку брзо да изгубите тежина.
со почит за Хана
Изменето 1 пат. Последен пат на 14.09.16 10:47.
Тоа зависи од тоа каква тежина имате моментално. 11,5 кг за 6 недели е многу. Ни тоа не можам да ти го препорачам, мириса на јо-јо ефект.
Изменето 1 пат. Последен пат на 28.09.2006 17:50.
Потврдувам дека работи. Само што изгубив од 130,9 кг на 116,8 кг денес, тоа е 14,1 кг и тоа за точно 44 дена (почнувајќи со диета на 5 септември).
Претходно јадев LCHF во умерени количини, што ретко е повеќе од 2200 kcal на ден (тоа би била мојата основна стапка на метаболизам), без слатки, тешки јаглехидрати, без леб. Но, тоа само ја одржуваше тежината, јас не ослабев. Со нормална храна во овој опсег на калории, јас брзо добивам тежина.
Имам латентен хипотироидизам, кој за жал досега не ме лекувал ниту еден доктор од областа. Се сомневам дека мојата базална метаболичка стапка е само околу 1.200-1.500 kcal. Ако се обидам да го поткопам ова со „нормална диета“, јас сум неверојатно гладен и вртоглавица цело време. Затоа, сега пробав протеинска диета базирана на соја и мед, што ме носи просечно од 690 - 860 kcal на ден, и сум сит. Овие работи очигледно ја зголемија и мојата основна стапка на метаболизам.
Зошто толку многу опаѓа? Мислам дека секој што претпоставува дека има диета и има премногу прекумерна тежина како мене (отидов од БМИ од 48,1 на 42,9!) Само маснотиите се „согоруваат“, размислува погрешно. Со таква тежина, има и огромна количина на вода во сврзното ткиво и во масното ткиво, кое е делумно стврднато и цврсто врзано. Ова постепено се елиминира бидејќи телото ги разградува маснотиите околу него.
Мојата проценка е дека имав складирано најмалку 15 литри (15 кг) излишна (физиолошки непотребна) вода при максимално време на тежина, а во моментов сè уште треба да биде најмалку 7-8 литри. Мојот едем на сврзното ткиво може да се почувствува и тестира, иако сега стана значително помал.
Затоа, не мислам дека оваа пресметка од 7.000 kcal може да се примени на сериозно луѓе со прекумерна тежина. Потребни се 0 kcal да "изгори" 1 литар вода. Наместо тоа, веројатно ќе мора да разградите одредена количина маснотии што ја собира водата. Секако не 1 кг на литар. После тоа вие не само што се ослободувате од 200-300 грама маснотии, туку и многу вода, која тежи многу.
Во моментов јас се спуштам со 1,5-2 кг неделно, па затоа е малку забавено. Но, дефинитивно сè уште не оди со оваа приказна од 7.000 kcal.