Изгубете 1,5 камења здрави за одговори од една недела тука
Значи, помина една недела откако не работев и јадев здраво. Имав 14,5 камења и сега имам 13 камења. Моето прашање е какви се ефектите (доколку ги има) на брзо слабеење?
Јас овде дека има "абење" на телото, што значи тоа? Се чини дека е многу чест израз што луѓето го користат, но јас немам идеја за каков вид на абење и тело се работи.
одговори
1,5 камења е приближно 21 килограм (морав да го погледнам). Тоа е голема тежина, но не и целосно невозможно. Опасноста од екстремни калориски загуби е поврзана со тоа што вашето тело има доволно вистински работи за да биде среќно.
- Обично ќе изгубите многу повеќе тежина кога за прв пат започнувате, а потоа напредокот почнува да се намалува.
- Да одговорам дали е здраво, навистина зависи од тоа што направивте за да стигнете таму.
Типично, една недела нема да влијае или да влијае на вас од здравствена гледна точка. Сепак, не можете да го одржувате ова темпо премногу долго.
Осигурете се дека вашата диета ги содржи следниве минимални барања:
- 0,5 g протеин по килограм чиста телесна маса (проценето е добро); 0,8g протеин за фунта кога вежбањето е голема компонента
- 0,35 грама маснотии по килограм чиста телесна маса
- Овошје и зеленчук за микроелементи
Без овие голи минимуми, вашето тело ризикува да се метаболизира. Во практична смисла, ова не значи повеќе губење на маснотии и ризикувате да ги запалите мускулите и органите за енергија. Овие цели се лесни за постигнување ако само се обидувате да изгубите 1 до 2 фунти неделно.
Дел од првичното слабеење беше тежина на вода, дел масно, но дел може да биде и чиста маса и тука лежи опасноста. Повторно, 1 недела нема да предизвика поголеми трајни штети, но подолгите периоди како овој може да предизвикаат други проблеми.
Мојот предлог е како што следува:
- Прославете ги ослабените 21 килограм!
- Прилагодете ја исхраната за да не изгубите тежина брзо. Многу диетали штедат на протеини, а протеините помагаат во заштитата на мускулната маса.
- Бидете сигурни дека ги добивате сите неопходни хранливи материи. Доколку е потребно, земете додатоци за да ги исполните.
- Бидете сигурни дека диетата е нешто со што можете да се справите долгорочно.
Последната точка е навистина важна. Штом вашето тело се навикне на одреден вид храна и одеднаш ја зголемите количината што ја јадете, најверојатно ќе ја вратите тежината што сте ја изгубиле. Меѓутоа, ако направите мали прилагодувања за да го изгубите она што треба да го изгубите, сè што треба да направите е да ги земете новите количини за да ја одржите новата тежина.