Изгубете 20 килограми (14 години) (вежбање, диета, џогирање)

Јас сум висок 172 и тежок 73 килограми. Се чувствувам МНОГУ непријатно во моето тело и честопати ме прашуваа како изгледам. Би сакал да знам како можам да ослабам 20 килограми и тоа брзо. Дали имате совети, совети и сл.?

5 одговори

Треба да изгубите тежина, но сигурно не 20 кг! 10 кг се сосема доволни! И брзиот исто така не е здрав и обично не трае. Можете да изгубите тежина само трајно и здраво само со промена на вашата исхрана (што сепак можете да го одржувате по слабеењето) и доволно вежбање. И за тоа е потребно време, така што 1-2 кг месечно е нормално.

Здраво! Вие сте само 8 кг над нормалната тежина. Треба да комбинирате:

Неколку тренинг со мала тежина. Без тегови - сепак сте премногу млади за тоа. Обука за лесна сила со тело и телесна тежина е исто така особено добра на вашата возраст. Дневна пауза Правете склекови (за гради и трицепс) и сквотови со сопствена телесна тежина дома. Ако склековите на почетокот се премногу тешки на подот, подобро е да се направи тоа на падина. Раб на маса, шкаф или нешто слично. Пострмни толку полесно. Бутот има големи мускули кои се важни за целото тело - сквотовите се ефикасни и комплексни. Дали имате на располагање прачка од килим или нешто слично? Повлекувањата работат бицепс. Седењата се погодни за стомачните мускули. Но, само малку од сè.

3 - 5 пати неделно приближно 20 минути фитнес тренинг - тоа е местото каде што трошите најмногу калории. Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии.

ти посакувам се најдобро.

Мојот прв добар совет е, те молам, не слушај фитнесбој72. Она што го пишува е чиста глупост

Мојот втор добар совет е, не држи диети, едноставно прави.

. Она што треба да направите е трајна промена во исхраната и САМО во комбинација со спортови за издржливост (џогирање и возење велосипед). Спортот и слабеењето работат само заеднички, како што се јин и јанг!

Она што е важно, важно е да се зголеми основниот и метаболизмот на перформансите, така што сè уште согорувате доволно калории во останатите фази, но ова можеме да го постигнеме само со спортови на издржливост.

Започнете со краток тренинг секој ден, можеби 2 - 3 километри во многу бавно темпо. Доколку се чувствувате подготвени и подготвени, можете да го зголемите обемот на работа. Трчајте 5 пати неделно, а потоа одморете се 2 дена. Интернализирајте го LAUF ABC, видете видеа за обука на врски за стабилизација: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

Да се кандидирате сами: Обидете се да трчате како што покажува Ерик на видеото (видете подолу), да ја набудувате контракцијата на мускулите на телето, па можете да видите како ја става ногата и која мускулна група е најмногу под стрес. Начинот на кој трча, исто така треба да џогирате (наречен еволуција или природно трчање). Обидете се да одите со благо свиткани колена на топчето на стапалото или метатарзусот, но петицата не треба да ја допира земјата. Кога ја ставате ногата, петицата не смее да биде поголема од 1 см од земјата. Држете го горниот дел од телото исправен и потпрете се нанапред малку, треба да почувствувате мало навалување напред. Рамената треба да бидат исправени, рацете под агол од 90 степени и да се влечат малку нагоре. Направете кратки чекори, стапалото мора да се допре пред коленото. За да вежбате, треба да изберете ливада или спортска сала и да ги соблечете чевлите. Дишете стабилно и одете со темпо за да можете да зборувате. Ако чувствувате дека останете без здив или ве бодувате, забавете го темпото додека не стане поудобно. Секогаш обидувајте се да возите со стабилно и бавно темпо.

Горење на маснотии

со брзи оптоварувања до 45 секунди -> согорување на високо-енергетски фосфати -> чисто анаеробни
Краткорочна издржливост од 45 s - 2 min -> согорување v. Јаглехидрати (гликолиза) -> претежно анаеробни
Средна издржливост од 2 - 8мин -> согорување на 10% маснотии и 90% главно јаглехидрати -> мешани аеробни/анаеробни
Долгорочна издржливост 8 - 60 мин -> согорување на 50% јаглени хидрати и 50% маснотии -> претежно аеробни
екстремна вежба за издржливост над 60 мин -> согорување v. 90% маснотии и 10% јаглехидрати -> чисто аеробни

Изборот на чевли за трчање е подеднакво важен, па оттука и сите минимални чевли, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Можеби треба да додадете јога, Ова енормно ќе ги зајакне вашите мускули на грбот и што е многу важно, ќе ги обучите рамнотежата и рамнотежата.

Што се однесува до исхраната. Помалку месо и риба приближно 150 - максимум 200 гр неделно, не повеќе! Исто така стори без Енерџи Ригел и протеински шејкови, прав и слични работи, не ни треба тоа.

Мојата формула 80% сурова храна и 20% мртва храна (варена), јадете месо само еднаш неделно, избегнувајте млеко. Зошто сурова, суровата храна содржи ензими, секундарни и примарни растителни материи, витамини, растителни влакна, јаглехидрати. Повеќето од овие состојки се уништуваат за време на готвењето. Она што останува е мртва храна што телото делумно ја отфрла. Варењето на варената храна обично трае многу подолго од суровиот зеленчук и придонесува за закиселување! Со сурова храна, јаглехидратите се поефикасно достапни. Процесот на конверзија од јаглехидрати -> шеќер е многу побрз, така што ги зголемувате своите перформанси. Ако е 20% мртво, тогаш треба да се користи лесно зготвен зеленчук. Ориз, производи од цели зрна, правописни производи, мешунки, бидејќи има добро таму!

Нашето тело има потреба од многу потентна храна, ако не им ја дадеме, долгорочно ќе се појави недостаток, што пак влијае на нашиот имунолошки систем, здравјето и тежината. Негативните последици од ова се болести на животниот стил, како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, артроза, гихт, дебелина и метаболички болести. Овие започнуваат со исхрана на рана возраст. Постојана ѓубре и брза храна, без појадок, неправилни оброци, малку овошје и зеленчук или слаб квалитет, многу слатки, готови јадења, премногу месо и млечни производи, разни пијалоци со висок шеќер.

Среќно и ако имате какви било прашања, прашајте!