Изгубете 5 кг брзо и здраво - вака можете и вие да го направите тоа!
Мал број, со голема тежина. Времиња изгуби 5 кг брзо, може да стане вистински предизвик што се чини невозможен. Но, тоа е Направено е на почетокот, тоа работи само по себе. За себе дознав пред скоро 5 години дека слабеењето не е вештерство. За една година, 25 кг немаше и за прв пат во мојот живот бев со нормална тежина од 62 кг на 1,75 м, што ја држев до денес. Денес ќе ви дадам неколку совети и трикови, исто како момци Мотивација и самодисциплина, можат да успеат да ги постигнат своите цели. // Во пријателска соработка со 21RUN
Постојат неколку начини на телесната тежина. Од страна на Спорт и многу вежбање или кои не можат да го интегрираат тоа во нивниот секојдневен живот, преку Брои калории. Бидејќи на крајот, само една точка одлучува за успех или неуспех: рамнотежата на калориите. Ако ова е негативно, телото паѓа на постојните резерви на енергија и на потрошените килограми.
Почетната вредност е Базална стапка на метаболизам, што секој консумира секој ден во состојба на мирување без активно движење. Тоа е, енергијата што на нашето тело му е потребна за да остане жива.
Со моментална тежина од 64 килограми, тоа би било околу 1436 калории. (Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам овде) Во состојба на мирување, можам да конзумирам само 1436 калории за да не добивам тежина.
Но, бидејќи никој не е само во мирување цел ден, ова секако не е значајна вредност. Секој што работи седечка работа со малку слободни активности може да го стори тоа Помножете ја основната метаболичка стапка со факторот 1.4 и со тоа ја добива својата дневна референтна вредност.
За мене тоа би било 1436 x 1,4 = 2010 калории.
Како резултат, кога внесот на калории е под 2010 калории, слабеам. Секој што некогаш длабоко се занимавал со оваа тема знае дека 2000 калории не се многу. Замрзната пица има просечно 800 kcal, пица за Италијанците е добра 1200 kcal. Броењето калории звучи досадно, но штом го развиете чувството за хранливи информации, приближно знаете колку калориска вредност има соодветното јадење.
Ако сега го додадеш тоа Броење калории со вежбање и многу вежбање, вие не само што имате ефект на губење килограми, туку во исто време гради мускулна маса. Ова е исклучително важно додека сте на диета, како и покрај маснотиите Чиста мускулна маса станува. Што доведува до губење на тежината, но исто така и Одзема сила.
Без оглед дали е во теретана или тренинг дома, секој мора да го одмери она што најдобро може да го интегрира во својот секојдневен живот. Но тоа Теретана според мене, нуди повеќе предности и подобри начини на кои Направете обука поконзистентно.
Како се мотивирате и кој беше твојот најголем успех во обуката? Дали ја достигнавте целта за слабеење, дали редовно тренирате? Љубопитен сум!