Изгубете 5 кг за 10 недели Ова е загарантирано да работи; Мајки Блог, практичен семеен блог!

Минатата година донесов одлука: Сакав до Божиќ, не качувајте 2-3 кг како и обично, но Изгубете 5 кг! За да ја постигнам мојата цел, ја имам мојата ова уметничко дело дека сум закачил на фрижидерот за да се задржам секој ден на мојот проект да запамети. На 23 декември, јас всушност ја постигнав својата цел: Нашите ваги покажаа 62 наместо 67 кг.

Како изгубив 5 кг за 10 недели?

Јас сметани калории. Тоа значи: Запишав сè што јадев во апликација. Се погрижив да користам една дневно Помалку околу 500 калории да се достигне. Бидејќи 1 кг телесна маст одговара на околу 7.000 kcal, се зема на овој начин на секои 14 дена 1 кг од (14 х 500 = 7.000) и изгуби 5 кг за 10 недели без гладни, без скапи шејкови или скапи програмски точки.

Броењето калории е тоа од моја гледна точка наједноставно, најевтино и најпријателско семејство решение за губење на тежината на здрав начин на долг рок. Јас веќе споменав зошто ова работи во мојот пост на темата Слабеењето едноставно објасни опишани.

Броење калории - не е досадно?

Постои дури и функција за скенирање што можете да ја користите за испраќање на Скенирајте баркодови за храна и веднаш видете ги соодветните калории. Апликацијата, исто така, се сеќава на често користената храна, па по неколку дена потребни се само неколку секунди за да го изберете вашиот стандарден појадок.

Како да знам колку калории можам да јадам?

Тогаш ќе треба да одземете од 300 до 500 калории од оваа вредност, во зависност од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина. Можете да се занимавате сами преку спорт дополнителни калории да заработи. Но, дефинитивно треба да се процените реално. Мојот Лауфап, кој исто така го поврзав со Јазио, ми покажува на пр. 550 калории согорени при одење со бавно темпо 60 минути. Оваа вредност автоматски се надоместува со моите расположиви калории.

Која храна помага брзо и лесно да ослабете?

зеленчук - затоа што содржи многу витамини и, за разлика од овошјето, речиси и да нема јаглехидрати.
протеини - бидејќи ве исполнува, потребен е за градење мускули и, за разлика од јаглехидратите, телото не може да ги претвори во маснотии.
Добри масти - на пример од ленено масло, лосос или ореви. Тие му се потребни на телото за да произведат хормони и клеточни wallsидови и да направат да се чувствувате сити и среќни.

Значи, треба да изгубите тежина повеќе зеленчук отколку овошје јаде, наместо Протеини како јаглехидрати (Теоретски можете да направите без јаглехидрати целосно) и подобро добра омега 3 маст како омега 6 маснотии или транс масти од печива, јадења за брза храна или слатки.Непреработената храна е генерално покорисна од готовите производи кои содржат неквалитетни масти и излишни адитиви.

А. таква табличка Амазон партнерска врска ви помага да внимавате на вистинските количини во секојдневниот живот:

Кои дополнителни трикови ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо?

Намалување на јаглехидратите!
16/8 пост = Прескокнете појадок и на пример, јадете само помеѓу 12 и 20 часот.
Што е можно подолго Паузи за јадење вметнете Секоја закуска предизвикува зголемување на нивото на инсулин и сопирање на согорувањето на маснотиите.
Избегнување на производи со светлина и малку маснотии. Иако овие имаат помалку калории, тие не ве исполнуваат или можат да предизвикаат желби.
Подобро да се јаде зеленчук отколку овошје. Ако овошје, тогаш малини и боровинки.
Не пијте овошни сокови или овошни смути! Овие го преплавуваат телото со фруктоза и предизвикуваат експлозија на нивоа на инсулин.
Што е можно малку шеќер или засладувач јаде. Еритритол е најдобрата алтернатива и не влијае на нивото на инсулин.

Зошто има смисла да се избегнуваат јаглехидрати?

Ако вашите јаглехидрати јади, воздигни се твоите Ниво на шеќер во крвта. Со цел да се намали ова повторно, телото ослободува инсулин. Проблемот: штом Кога инсулинот е во крвта, телото престанува да согорува маснотии и почнува да складира маснотии.

Дали е подолг временски период премногу инсулин во крвта затоа што сте постојано јаглехидрати јаде, телото ќе отпорен на инсулин. Ова значи дека клетките повеќе не реагираат на инсулин, што пак значи дека телото произведува се повеќе и повеќе инсулин. Започнува маѓепсан круг кој често доведува до дијагностицирање на дијабетес тип 2.

Ако ти многу прекумерна тежина се, може ли еден 1 - 12 недела кето фаза биде многу корисно да се излезе од Отпорност на инсулин да се излезе таму за да се овозможи губење на тежината и да се надминат вечните желби. Во суштина, имав многу добри искуства со откажување од јаглехидрати. Мојот извештај за искуство можете да го најдете овде.

Може ли да ослабам без да вежбам?

Да, сè додека согорувате повеќе калории отколку што трошите, ќе ослабете без да вежбате!

Градење на мускули сепак има смисла затоа што Мускулите бараат повеќе енергија отколку маснотиите - и така Основната метаболичка стапка се зголеми. Резултат: можете да јадете повеќе без да се здебелите. Јас во моментов го користам Апликација од 7 минути и сум презадоволен од кратките тренинзи.
Спорт на издржливост е особено добро за Намалете го стресот погоден Затоа што спортот ќе го стори тоа Стрес хормон кортизол деградирани дека Инхибира согорувањето на мастите и Активира желби. Спортот на издржливост исто така го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем. Во мојот пост -> тука ќе го најдеш најдоброто Совети за почетници како и еден едноставен план за обука, со кои гарантирано ќе трчате 30 минути по ред во рок од 4 недели!

Како може да изгледа специфичен план за исхрана?

1 Протеински леб + Путер + пржено јајце
100 гр грчки јогурт (10%) + Lowитарки со ниска хидрати
1 јајце бел леб + крем сирење + џем
Вафла со ниски хидратислатка или солена

Ручек:

Во принцип, можете да јадете сè додека не ја надминете границата на калории. Фокусот треба да биде на зеленчук, протеини (риба/месо/јајце) и добра маснотија доколку е можно. Значи, ако е можно, намалете ги тестенините, оризот, компирите и порциите леб.

1 Протеински леб + Путер + пржено јајце, шунка или крем сирење + домат
Пилешко + брокула + едноставно песто
Лосос + боранија или лисја од спанаќ
Спанаќ печен
Салата со фета или моцарела и семки од туна или тиква
Сад со авокадо, коктел домати, маслинки, јајце и лосос
Бифтек + путер од билки + зелена салата од јагнешко месо

Што помага против желбите?

Еве Јас еднаш набројав 15 протеински закуски. Покрај тоа, овој е Торта со ниски јаглени хидрати добро решение.

Што е со јо-јо ефектот?

Од моја гледна точка, станува збор за еден Jоџо ефект, ако по слабеењето не го прилагодува барањето за калории на новата тежина. Вака го објаснува авторот на книгата Надминете ја логиката на маснотии Поврзана врска на Амазон. Со 90 кг, на пример, имате приближна потрошувачка од 2.592 kcal на ден, со 80 кг ова се намалува на 2.304. По успешната диета, јадете повторно како порано, консумирате скоро 300 калории премногу дневно и така околу еден килограм на секои 23 дена (23 x 300 = 6.900 kcal, 7000 kcal одговараат на еден килограм телесна маст). Поради оваа причина, трајна промена во исхраната има смисла. Ова е токму она што помага пишувањето калории помагајќи да ги пронајдете вашите лични калориски бомби.

Во секој случај, ја задржав мојата тежина или ја намалив на помалку од 60 кг низ фазите во кои целосно се одрекував од јаглехидратите. Во моментов варира помеѓу 60 и 62 кг, со што сум целосно задоволен со висина од 1,71 м и возраст од 42 години.

Еве ги имам повторно 10 најважни точки сумирано:

Се држам до точната количина на калории, но добив 1 кг преку ноќ. Како може да биде тоа?

Она што се однесува на слабеењето природно важи и за дебелеење: За да добиете 1 кг телесни масти, треба да јадете 7.000 kcal повеќе отколку што ви требаат. Тоа тешко може да се направи во рок од еден ден. Флуктуации на телесната тежина до 2,5 кг се сосема нормални и се поврзани со следниве причини:

Поради оваа причина, има многу смисла да не дозволите вагата да ве полуди, туку да ја промените вашата исхрана на долг рок, измерете се еднаш неделно и забележете ги вредностите во мојот образец. Seeе видите: кривата се спушта на долг рок!

Зошто мастите се толку важни? И, како тие помагаат да изгубите тежина?

Бидејќи оваа тема е релативно обемна, сето тоа ќе го сторам во едно посебен пост на блогот детално објасни. Во суштина е вака: Секој еден од нашите 30 трилиони телесни клетки има по еден Липиден слој, оние на фидер добри масти (Масло од ленено семе, екстра девствено маслиново масло, масло од орев, масло од пченица, путер) да функционира правилно, да произведува хормони, да складира енергија, да апсорбира витамини растворливи во масти итн.

Ако консумираме лоши масти (на пример, транс масти од марина или готови производи), телото ги гради овие лоши, стврднати масти во клетките, што значи дека клетките веќе не функционираат правилно.

Исто така, вреди да се знае: А. Прекумерните масти кои содржат омега 6 може да доведат и до тоа Воспаление во телото олово, меѓу другото, ја фаворизираат дебелината. Не е толку лесно да се постигне разумен однос помеѓу Омега 3 и Омега 6 кои содржат масти:

Омега 6: Омега 3 сооднос на масла

Ленено масло: 1: 4 (многу добро!)
Сончогледово масло: 122: 1 (лошо)
Маслиново масло: 11: 1

Скуша (2700 мг на 100 гр. Риба) и лосос (1800 мг. На 100 гр риба) содржат многу омега 3.

Повеќе информации за оваа тема можете да најдете тука:

Слабејте ја тежината лесно и бесплатно во 10 чекори:

Пресметајте колку калории согорувате на ден (формула: тековна тежина x 24 x 1,2)
Одземете 500 калории од овој број = бројот на калории што ви е дозволено да ги јадете!
Бројте калории што е можно попрецизно - во спротивно ќе се измамите сами!
Секогаш кога е можно, избегнувајте шеќер и јаглехидрати (вклучително и овошје)! Ако овошје, тогаш неколку малини или боровинки.
Јадете што е можно повеќе зеленчук и протеини (0,8-2 грама на килограм телесна тежина би било идеално)
Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден!
Изградете мускули за да ја зголемите вашата базална метаболизам! (на пример, со бесплатни видеа, штици или склекови на YouTube)
Јадете закуски што содржат протеини (на пример, кварк или фета) - тие ве исполнуваат и помагаат при желби! -> Овде ќе најдете 15 едноставни идеи!
Имај трпение! 1 кг маснотии одговара на 7.000 kcal што мора да ги заштедите!
Не се предавајте - дури и ако вашата тежина флуктуира! Ова е поврзано со циклусот и е сосема нормално, особено за жените.

Значи, тоа беше мојот придонес кон темата Изгубете 5 килограми за 10 недели. Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, можам да ви кажам -> овој пост овде препорача.

Дали сакате да учествувате? Потоа, ве молам користете го уметничкото дело и закачете го на вашиот фрижидер. Се радувам на фотографии или ако ме отворите Инстаграм обележан или хаштагот под вашите фотографии # минус5кг до Божиќ користени Споделувањето е грижливо! 🙂