Изгубете 5 килограми Како да го направите тоа; с

Да изгубите 5 килограми звучи толку лесно. Но, секој што некогаш сакал да изгуби неколку килограми, знае колку е тешко. Со нашите совети за слабеење, конечно можете да го завршите!

Првиот килограм исчезна брзо, но не порано сте згрешиле, а килограмот веќе е вклучен. Да се изгуби 5 килограми се чини бесконечно тешко во вакви моменти.

Но, не грижи се! Со вистински совети можете да го направите тоа и вознемирувачките 5 килограми ги нема и нема да се вратат! Сепак, мора да се вооружите со малку трпеливост и упорност: Се разбира, пет килограми не можат да исчезнат во воздух за една недела или две, како со магија. Со цел трајно да изгубите тежина, треба подетално да разгледате различни аспекти од вашиот живот и да промените неколку работи.

Изгубете 5 килограми: мала дисциплина е задолжителна

Ако сакате да изгубите 5 килограми, не мора целосно да преминете на суров зеленчук и салата. Но, треба малку жртва. На пример, дека не и попуштате на желбата за чоколадо или брза храна секој пат. Или дека почнувате да обрнувате поголемо внимание на вашата исхрана.

Промената во исхраната е особено корисна за губење на тежината. За да ви го олеснам ова, нутриционистичкиот план е особено практичен. Овде можете да го креирате вашиот индивидуален план за исхрана со гофеминин во гофит, да одговорите на прашалници и да одите! *

Совети за конечно да изгубите 5 килограми

Спортот е исто така дел од него доколку сакате да изгубите тежина. Не е важно дали е 5 килограми, 10 или повеќе. Слабеењето е полесно со вежбање, бидејќи согорувате многу калории, ги напаѓате резервите на маснотии, па дури и градите мускули, така што телото ќе стане убаво затегнато.

Звучи толку едноставно во теорија. Но, проблемот е честопати нашето внатрешно послабо јас, кое нè убедува дека утре е сепак ден. Наместо да тренираме, претпочитаме да го поминуваме времето на каучот.

Но, за да изгубите 5 килограми или повеќе и трајно да ја одржувате тежината, важно е да го поразите вашиот послаб себе. Можете да дознаете како да го направите ова тука: Нема повеќе мрзливи изговори: ОВА е начинот на кој вашиот тренинг го прави навика!

Чувајте дневник за исхрана и идентификувајте ги лошите навики

Јадење фрустрација или сладок заб: Ако сакате еднаш засекогаш да ги изгубите оние досадни 5 килограми, мора да ги знаете вашите лоши навики. За ова треба да водите дневник за исхрана најмалку една недела. Запишете сè што јадете. Обидете се да ги дадете точните информации за грам и не заборавајте на пијалоците. Бидејќи ние често јадеме без да бидеме гладни, треба да забележите и како се чувствувавте пред јадење.

По недела дена, седнете и видете од каде потекнуваат вишокот килограми. Дали се виновни брзата храна и готовите јадења, слатки, чипс или можеби калорични пијалоци? Ова знаење ви помага неизмерно ако сакате да изгубите 5 килограми, затоа што треба да промените нешто во врска со овие работи.

1. Претворање на лошите навики во добри навики: Јадачи на фрустрација

Емоциите често играат голема улога кога станува збор за јадење. Дали и вие припаѓате на јадењето на досада или фрустрација? Тогаш еве неколку совети за тоа што можете да направите наместо за конечно да изгубите тежина.

Совети за оние што јадат фрустрација:

Дискутирајте за лутината, по можност директно со лицето што го предизвикало.
Повикајте добар пријател и оставете си да се тешите.
Направете нешто добро за себе и направете неколку мали вежби за релаксација. Ова е можно и во канцеларија или помеѓу нив.

2. Претворање на лошите навики во добри навики: Јадачи на досада

Јадењето е одличен лек за досада - но оној од кој треба итно да се откажете. Подобро поминете го времето со овие работи:

Прошетајте или направете круг околу блокот.
Повикување на пријател.
Пронајдете нови хобија.

3. Претворање на лошите навики во добри навики: стресови-јадачи

За многумина од нас постојаниот стрес е составен дел од секојдневниот живот. Само глупаво е што често јадете повеќе кога сте под стрес. Опуштете се и држете се до овие совети:

Оставете сè што може да се јаде, за да не ставите несвесно во отворени вреќи.
Редистрибуирајте ја работата кога станува премногу.
Внесува повеќе структура во денот и се обидува да избегне стрес.

На видеото: Најдобри совети против стресот

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

4. Претворање на лошите навики во добри: оние со сладок заб

Вие едноставно не можете да ги држите прстите од бонбони? Не ти забранувај, дури и ако сакаш да ги изгубиш тие 5 килограми. Забраните само прават да сакате да ги јадете уште повеќе. Подобро да се држите до овие совети:

Ако рационализирате чоколадо и копродукции, дозволете си, на пример, 1 бар неделно.
Побарајте слатки што немаат толку многу калории, на пример, овошни гуми за џвакање или сладунец, кои содржат шеќер, но немаат маснотии. Или руски леб.

Дали е тоа полесно да се каже отколку да се направи? Сепак, вашите мисли се вртат само околу слатките, додека всушност сакате да изгубите тежина? Тогаш имаме неколку одлични совети за вас против желбата за храна. И не заборавајте: малку лизгање сега и тогаш не е ниту крај на светот.

Јадете здрава исхрана наместо диета за несреќи за да изгубите 5 килограми

Дали сакате брзо да изгубите 10 килограми? Тогаш веројатно веќе сте пробале една или друга диета. Диетите со молња ветуваат брзо губење на тежината, на пример, 5 кг за 2 недели или 1 месец.

Држете се настрана од овие диети. Вие слабеете, но повторно добивате тежина исто толку брзо потоа. Со цел да изгубите тежина трајно и да ја одржите тежината, треба да ја промените вашата исхрана на долг рок.

Изгубете 5 килограми со правилна диета

Без разлика дали сакате да изгубите 5, 10 или 20 килограми, најдобриот начин е да ја смените вашата исхрана. Со протоколот за исхрана веќе откривте каде е вашата слаба точка. Дефинитивно треба да работите на тоа со советите погоре.

Треба да ги следите и препораките на Германското друштво за исхрана: Јадете порција зеленчук три пати на ден и порција овошје два пати на ден. И двајцата се малку калорични, но содржат многу витамини и минерали. Навикнете се на јадење зеленчук на секој оброк. Поточно изградете го вашиот топол оброк околу зеленчукот. Намалува делови од тестенини и месо во корист на зеленчук.

Изгубете 5 килограми: Овие совети за исхрана ќе ви помогнат

Ако сакате да изгубите 5 килограми или повеќе, треба да јадете производи од цели зрна, наместо храна од бело брашно. Тие ве исполнуваат подолго и содржат повеќе влакна.
Варијантата со малку маснотии се претпочита за млечни производи.
Треба да јадете месо само максимум три пати неделно, а потоа само мал дел.
Не треба да забранувате слатки, брза храна и готови јадења, но внимавајте на мали порции и не јадете ги секој ден.

Малку навестување: Пијалоците честопати се забораваат. Сок, сода или кафе со шеќер или сируп се малку храна за гоење. Вода за пиење е подобро (0 kcal!)! И, секако треба да се обидете да го намалите шеќерот во кафето или чајот. Најдоброто допрва доаѓа: Одредени пијалоци помагаат да изгубите тежина, дури и додека спиете. Овие вклучуваат, на пример, млеко, кефир или чај од камилица.