Изгубете 5 килограми Најдобрите совети за брзо слабеење FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 31 јули 2020 година

Не порано сте изгубиле неколку килограми отколку што се чини дека стекнале повторно исто толку брзо. Слабеењето од 5 килограми може да се претвори во предизвик и обично е поврзано со многу фрустрации и работа, што потоа може да биде проследено со јо-јо ефект. Но, во кои моменти треба да се смени начинот на живот и како може да се одржи успехот на губење на тежината од 5 килограми на долг рок и без јо-јо ефект?

Во оваа статија би сакале да ви дадеме неколку совети и трикови кои ќе ви помогнат да изгубите 5 килограми ефикасно и долгорочно. Бидејќи за да изгубите 5 килограми, не мора да вложувате огромни суми пари во лекови или да прифаќате јо-јо ефект.

најважните работи накратко

Со промена на вашата исхрана, долгорочен успех може да се утврди со губење на тежината од 5 килограми, бидејќи лошите навики во исхраната трајно се менуваат и се прилагодуваат на поздрав начин на живот.
Вежбањето треба да се преземе со лични фактори, како што се здравствени проблеми, во предвид, бидејќи некои спортови можат да имаат негативни ефекти врз одредени области на телото. Кога џогирате, треба да бидете сигурни дека глуждовите се особено под стрес.
Вие не треба да престанете да вежбате одеднаш веднаш штом ќе видите резултати, бидејќи тоа може да предизвика јо-јо ефект. Со континуирано водење спорт, може да се обезбеди долгорочен успех во губење на тежината.

Позадина: Што треба да знаете за губење на 5 килограми

Да се изгуби 5 килограми во еден пад може да биде огромен предизвик. Честопати не е доволно едноставно да се користат препарати кои би требало да промовираат горење на маснотии или да следат строга диета која има јо-јо ефект. Ние сакаме да ви објасниме кои совети и трикови можете да ги искористите за да изгубите 5 килограми ефикасно и долгорочно.

Колку брзо можам да изгубам 5 килограми?

Колку брзо ќе изгубите 5 килограми, зависи од личните фактори, како што се вашата мотивација и здравје.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/Unsplash)

Колку брзо ќе изгубите 5 килограми, затоа зависи од многу лични варијабли на кои можете да влијаете правејќи неколку промени, како што е балансирана исхрана. Секако, мотото важи и при слабеење дека не треба да се ставате под голем притисок и треба да ги почитувате вашите физички граници за да не нанесувате дополнително оптоварување на вашето тело.

Со какви дополнителни средства можам да ослабам 5 килограми?

Популарни средства се следниве:

Пополнување: За задоволување на луѓето се карактеризира со фактот дека нивните состојки отекуваат во стомакот и на тој начин создаваат чувство на ситост. Состојките може да бидат на пример влакна или псилиум.
Врзива и блокатори на јаглени хидрати и маснотии: Овие средства се дизајнирани да врзуваат или блокираат масти и јаглехидрати, така што нивната апсорпција во цревата е намалена.
Шејкови за слабеење: Шејковите и пијалоците за слабеење имаат малку калории и се наменети да заменат еден или повеќе оброци. Покрај тоа, тие треба да содржат повеќе од протеини и витамини. Иако овие средства за помагање во слабеење не се препознаваат, некои студии покажуваат дека кога се земаат редовно, тие можат да имаат корисен ефект врз слабеењето. (1)

Каков вид на спорт можам да ослабам 5 килограми?

Следниве спортови се особено популарни:

Да џогирам: Jогирањето е класика меѓу согорувачите на маснотии. Може да согорите просечно 500 kcal само со бавно џогирање. Особено џогирање, може поефикасно да го зголеми метаболизмот на мастите отколку брзото трчање.
Нордиско пешачење: Овој спорт е еден од најздравите спортови и е идеален за новодојденците. Во овој спорт се обучуваат мускулите, се зајакнува циркулацијата и се промовира метаболизмот. Доколку редовно тренирате, може да се обезбеди и позитивно слабеење. За разлика од нормалните прошетки, долгорочното слабеење во овој спорт е многу поголемо. (10)
Аеробик и танцување: Овие спортови се ефикасни и забавни за слабеење. Покрај тоа, обуката е обучена и се подобрува рамнотежата. Аеробик е особено препорачан, бидејќи овој спорт покажува високо намалување на телесната и масната маса и затоа е особено корисен за слабеење. (4)

Покрај овие спортови, ги наведовме трите класици меѓу согорувачите на маснотии под нашите совети и трикови за слабеење од 5 килограми подолу. Ова зависи од личните преференции и факторите што треба да се земат предвид при изборот на спорт.

Како можам да спортувам од дома за да ослабам 5 килограми?

Не треба да купувате скапо членство во теретана за да изгубите 5 фунти. Често пати, можете да посетувате курсеви преку Интернет дома. Овие се добри за стресно секојдневие и се забавни.
(Извор на слика: Брус Марс/Unsplash)

Предноста на онлајн курсевите е тоа што тие можат да го заменат членството во фитнес студио и затоа се особено соодветни ако имате стресно секојдневие и сакате да учествувате на курсеви што е можно пофлексибилно. За да бидете секогаш мотивирани, има и курсеви дизајнирани во живо и интерактивно со другите учесници, така што секогаш ќе имате поттик да бидете фит.

Покрај тоа, сега постојат и програми за слабеење кои имаат за цел да помогнат во мрежата за мотивирање на слабеењето. Постојат понуди на Интернет кои нудат по мерка планови за исхрана, програми за обука и индивидуално тренирање. (3)

Што треба да јадам за да ослабам 5 килограми?

Со фокусирање на нискокалорична храна, можете да изгубите тежина побрзо и поефикасно. Овошјето и зеленчукот се особено погодни затоа што содржат многу минерали и витамини. Не мора да правите ниту јаглехидрати, треба да ги замените со производи од цели зрна.

И покрај промената на исхраната, не мора да поминувате без вкусни закуски.

Како можам да ослабам 5 килограми без јо-јо ефект?

Клучот за избегнување на јо-јо ефект е долгорочна промена во исхраната. Ова може да значи дека посакуваната тежина се одржува и губење на тежината од 5 килограми останува на вас.

Корекцијата на сопствената диета може да доведе до долгорочно слабеење преку урамнотежена исхрана, која треба да се карактеризира со хранлива, здрава и нискокалорична храна, во комбинација со физичка активност, на која не влијае јо-јо ефектот. (2, 7)

Покрај тоа, ризикот од јо-јо ефект е многу поголем ако одеднаш се движите помалку. Поради оваа причина, треба да вежбате постојано или полека да намалувате за да го избегнете јо-јо ефектот.

Како можам брзо да изгубам 10 килограми за специјални прилики?

Треба да забележите дека диетата мора да се испланира рано за да не се загрози вашето здравје. Исто така, треба да ги избегнувате следниве храна пред посебен настан:

Алтернатива за објаснување на храната

алкохол	Само еден грам алкохол содржи 7 kcal. Тоа е скоро двојно повеќе калории отколку што содржи еден грам маснотии или јаглехидрати.	Добра алтернатива и пијалок што промовира губење на тежината е лимонска вода. Овој вкус е добар и може да го зајакне вашиот метаболизам.
Слатки	Слатките машински обработени содржат тони калории и често се состојат од едноставни јаглехидрати. Овие поттикнуваат зголемување на телесната тежина и затоа треба да се ужива во мали количини	Ореви и грицки од наше сопствено производство можат ефикасно да задоволат мал глад помеѓу.
Производи од бело брашно	Производите од бело брашно се состојат од едноставни јаглехидрати и содржат малку влакна	Производите од цели зрна се богати со растителни влакна, ве одржуваат сити подолго и позитивно влијаат на цревната флора.

Покрај вежбањето, оваа храна може да промовира брзо губење на тежината од 10 килограми и да нема негативни ефекти врз вашето здравје.

Изгубете 5 килограми: најдобрите совети и трикови за успешно слабеење

Со мал стомак од пиво или прстен за пливање околу струкот, многумина сакаат да прибегнуваат кон строги диети или препарати кои не помагаат на долгорочно слабеење од 5 килограми, но често предизвикуваат јо-јо ефект.

Не веруваме дека мора да се одречете од вкусна храна или неизбежно треба да земате додатоци за да ги исфрлите килограмите. Од оваа причина, сакаме да ве запознаеме со нашите 2 крајни совети, кои можат да ви помогнат да изгубите 5 килограми на долг рок.

Совет 1: Исфрлете лоши навики и ослабете 5 килограми

Диетата игра суштинска улога во слабеењето и може да биде фактор за одржување на нова тежина. Значи, за да изгубите 5 килограми на долг рок, мора да бидете свесни за вашите лоши навики во исхраната, бидејќи тоа може да влијае на вашата тежина на долг рок. (9)

Со цел да изгубите 5 килограми ефикасно и да избегнете јо-јо ефект, треба да се размисли за промена во исхраната.
(Извор на слика: Ела Олсон/Unsplash)

Ние сакаме да ве запознаеме со три навики во исхраната и да објасниме можни совети кои можат да ви помогнат да ги напуштите лошите навики:

Внесете совети

Јадете стрес	Пијте незасладен овошен чај, одете на прошетка, преструктуирајте го денот за да избегнете стрес
Фрустрација јаде	Направете спортови за издржливост, направете вежби за релаксација, пронајдете емоционални предизвикувачи и отфрлете ги негативните обрасци
Досада јаде	Воспоставување нови хобија, свесно јадење, алтернативни методи за премостување на времето
Слатки заби	Воспоставување измамен ден, нискокалорични слатки, редовно јадење

Во суштина, останува фактот дека долгорочното губење на тежината зависи од намалувањето на висококалоричната храна. (8) Ова не значи дека треба да се откажете од закуски, туку дека треба да го насочите фокусот од чипс и гумени мечки кон овошје, зеленчук и ореви.

Покрај тоа, ако имате потешкотии во средувањето на вашите грицки, тогаш треба да ја чувате храната во Tupperware и да земете нешто умерено на мала чинија.

Совет 2: ослабете 5 килограми со вежбање

Бидејќи не е само промена на сопствената диета што доведува до согорување на калории, многу луѓе одат во потрага по спорт на патот до својата тежина од сонот, што има брз и насочен позитивен ефект врз согорувањето на калориите.

Но, не само губење на тежината, туку и одржување на телесната тежина од сонот може да се одржи само преку редовно вежбање. (5, 6)

Бидејќи секој спорт има различни ефекти врз согорувањето калории, а различни области на телото се обучени и зајакнати, ние ги избравме трите класици меѓу најпопуларните согорувачи на маснотии, што може да ви помогне ефикасно да изгубите 5 килограми.

Да трча

Jогирањето е класика меѓу спорторите што согоруваат калории. Овој спорт гарантира дека можете ефикасно да согорувате калории и исто така да ја промовирате вашата издржливост. Jогирањето може да потроши околу 550 калории на час.

Ако ги зајакнете вашите мускули, можете да постигнете подобри резултати додека џогирате, бидејќи стилот на трчање се подобрува и може да се очекува поголема базална метаболизам.

Ако не сте нови за џогирање, треба да бидете внимателни на почетокот, бидејќи секој чекор додека трчате влијае на зглобовите на глуждот и коленото за три пати поголема од телесната тежина.

пливање

Ако барате спорт што е лесен за зглобовите и кој сепак промовира губење на тежината, тогаш пливањето е за вас. Во просек, можете да потрошите околу 440 калории во пливање.

Како совршен тренинг за издржливост, можете холистички да ги зајакнете мускулите додека пливате и да ги заштитите зглобовите. Можете исто така да тренирате и да ја изострите вашата координација испробувајќи различни стилови на пливање.

Да одам на велосипедизам

Ако не сакате трчање, но сепак сакате да уживате во обука за издржливост на отворено, тогаш возењето велосипед е вистинскиот тренинг за вас. Потрошувачката на калории на час управувано е околу 412 калории на час. Бидејќи мускулите на грбот и стомакот се користат покрај мускулите на нозете, велосипедизмот исто така се препорачува како тренинг за сила за овие области на телото.

Во секој случај, треба да забележите дека држењето на седењето може да доведе до зголемена болка во грбот при започнување, затоа се препорачуваат дополнителни вежби за опуштање и зајакнување на грбот.

Како превентивна мерка, секако можете да ја прилагодите и висината на седиштето на вашиот велосипед.

При прилагодување на висината на седиштето, имајте на ум дека нозете треба да бидат исправени кога педалот ќе стигне до долниот мртов центар.

Заклучок

Како што можете да видите, постојат широк спектар на начини на кои можете ефикасно да изгубите 5 килограми. Затоа, бидете однапред свесни за вашата првична состојба и прилагодете го вашиот план за губење на 5 килограми на вашите лични фактори, како што се телесната тежина, поплаки за здравјето и вашата сегашна диета.

Ако ги следите дадените совети, не мора да се грижите за јо-јо ефект и можете дури и да прифатите поздрав начин на живот со индивидуален план да изгубите 5 килограми, што ќе трае за вас и ќе ви помогне да ја одржувате посакуваната тежина.