Врвна храна што помага при раст на мускулите

Која е храната што помага при раст на мускулите и дополнително слабее? Кога барате раст на мускулите, процентот на јаглени хидрати, протеини и маснотии треба да биде 40% - 40% - 20%. Запомнете дека ова се сложени јаглехидрати и квалитетни масти.

Најважните "тули" за раст на мускулите се протеини, како што напишав тука. Протеинот се користи за поправка на ткивата погодени од кревање тежина. Значи, за да ги „изградите“ мускулите, ви требаат овие „тули“.

Некои од најдобрите протеини за раст на мускулите се:

Градите од мисирка
пилешки гради
тон
урда
јајце
лосос
говедско месо
прашоци од протеини од сурутка (тука мислам на ИСКЛУЧИВО само незасладени или засладени со стевија или други природни засладувачи)

Врвни јаглехидрати за раст на мускулите:

Јаглехидратите се одговорни за енергијата за обука и секојдневниот живот, како што напишав опширно овде. Некои од најдобрите јаглехидрати се:

кафеав ориз
интегрални тестенини
Овесна каша
грав, леќа
наут
киноа
ореви од сите видови
овошје

Последните на оваа листа имаат и важна количина на растителни протеини, па затоа се препорачуваат во процесот на слабеење и забрзување на метаболизмот.

Врвен зеленчук за раст на мускулите:

брокула
боранија
карфиол
аспарагус
грашок
морков
спанаќ

Масти што не треба да ги пропуштите:

Обично, сите бегаат од маснотии, без разлика дали целта е да ослабат или да добијат мускули. Ова не е во ред! Мастите се потребни за поддршка на метаболичките функции. Најдобри извори се:

авокадо
кокосово масло и/или масло од МКТ
суров путер од бадем
НУТС
масло од шафран (природен извор на CLA)
маслото од ленено семе
рибино масло

Изворот на храната што ја купувате е многу важен. Внимавајте на јогуртите, консумирајте ги оние без млеко во прав, збогатено со здрави бактерии, месото би било идеално да го земете од земјоделците или „да добиете“ извор од земјата, јајцата да бидат органски итн.

Во принцип, избегнувајте етикети со повеќе од 5 состојки на нив и не обработувајте храна премногу. И откажете се од шеќерот.

27 КОМЕНТАРИ

липидите кои се справуваат со нив? ако можеш да ми одговориш.благодарам.

„Липидното нешто“ е тоа што ниту јас, ниту читателите не разбираме што е точно твоето прашање.?

Сал Рраду. Читајќи неколку статии и гледам дека знаете што се осмелувам да ме прашате да ми дадете совет за тоа што ме интересира. Имам 41 година, во мојата младост флертував со аматерски спорт, односно со уво ( така беше) Вежбав 4 дена во неделата ослабев од 102кг на 88 следејќи диета препорачана од нутриционист и многу вежбање.Прашање; каков додаток треба да земам за да ја зголемам мускулната маса, напоменувам дека обуката се одвива после 18 часот ве молиме име на производ и кога ќе се администрира. Ви благодарам многу

Во основа, бидејќи не знам никакви јасни детали за вашата моментална здравствена состојба, можам да ви кажам дека диетата е првиот „додаток“ што треба да го разгледате. Идеално, препорачувам да го задржите внесот на протеини најмалку 1 грам на кг тежина без маснотии (на пр. Имате 84 кг од кои 10 маснотии -> вашата тежина без маснотии е 74 кг, така што мора да имате најмалку 74 грама протеини во исхраната на ден).

Ако мислите дека не можете да ја покриете оваа потреба во вашата диета, тогаш можете да се одлучите за изолација на протеин од сурутка по тренинг за силата. Би делувало во комбинација со креатин (земам 5 грама креатин монохидрат).

Ако тренирате навечер, избегнувајте стимулатори пред тренинг, бидејќи тие дополнително ќе го променат вашиот стандарден деноноќниот ритам (циклус на спиење), закрепнувањето и растот на мускулите.

со кои липиди му помагаат на телото и во каква храна се наоѓаат.Се надевам дека прашањата се добри

Јас користам елита од диматизирање и е добра, малку аминокиселини имаат прифатлив вкус, добар ден

Тоа е многу добар производ, навистина, освен засладувачи (сукралоза и калиум ацесулфам) + вештачки ароми.

Завршување: Мислам дека мислевте на „малку јаглехидрати“

Месото од дива свиња помага да се зголеми мускулната маса ?

Да, исто како и секој друг извор на животински протеини.

Што можете да кажете за Кефир и Сана? Колку сум препорачан во ваква диета? Но, генерално?

Препорачувам кефир, идеално направен дома, од сурово млеко, со печурка кефир. Ферментацијата има улога да го направи млекото вистински „жива“, биорасположива храна. Покрај тоа, преку ферментација, бактериите консумираат добар дел од лактоза, шеќер (внимание, НЕ шеќер) што носи несакани калории и непријатност кај луѓето нетолерантни на тоа. Гледам дека се консумира во умерени количини и за раст на мускулите и за нормална „диета“ за внесување на пробиотици корисни за цревната флора.

Ви благодариме за одговорот и за ажурноста.
Во врска со печурката кефир, каде е такво нешто? Направив малку истражување на мрежата и повратните информации не се многу охрабрувачки. Некако е слично на „тибетска печурка“ ?

Веќе некое време ја пребарувам мрежата за протеински концентрати кои содржат што помалку штетни материи, но без да ги најдам. Сите производи што ги најдов содржат состојки како гуар гума, лимонска киселина, засладувачи, итн. Дали знаете производи што не содржат такви супстанции да бидат што е можно поштетни? Ако е така, некои имиња или врски ќе бидат корисни

myprotein.com - дали е оваа страница? За жал, производите не се достапни во нашата земја

Здраво Раду, се извинувам ако ти пречам, но прочитајќи ги сите написи и гледајќи го твоето искуство си дозволив да пишувам за да те прашам за совет. Играв фудбал како дете и секогаш ми се допаѓаше овој спорт, но затоа што бев на должност, не можам да си дозволам да го практикувам како спортски перформанси освен во слободно време, 3-4 пати неделно во теретана, но јас тој сака да се фокусирам на фитнесот, HIIT и малку боди-билдинг.Почнав пред неколку недели да правам програма за обука што е малку во ред и помислив да земам некои додатоци.
За пред тренинг помислив на азотен оксид MusclePharm Assault што го земав после тренинг во Pro Muscle Bcaa Powder плус некои протеини од сурутка.
Што мислите за нив и каков совет би ми дале за додатоци, како и за добра и долготрајна обука за да може резултатите да се набудуваат на време?
Ако можете да ми помогнете и да ме водите, би ви бил благодарен.

Здраво, Мариус. Ви благодариме што го објавивте прашањето овде.

Азотниот оксид, од моја гледна точка, е „трик“, додаток кој има занемарливи ефекти врз организмот. Телото ја одржува својата хемостаза многу добро и вазодилататорот ќе го направи своето присуство почувствувано во мали проценти. Додатоците на азотен оксид, кои тврдат вазодилатација, обично доаѓаат со кофеин и други стимуланси или инхибитори (бета-аланин, на пример, друг тотално бескорисен додаток).

Ако сакате стимулација пред тренинг, можете да продолжите: протеински оброк барем еден час пред тоа, на кој ќе им се придружат сложени јаглехидрати. Пред салата можете да изберете стимулатор за кофеин (дури и капсули за кофеин).

Поврзано со асоцијацијата на BCAA со протеински прав. Секој комплетен протеин содржи л-валин, леуцин и изолеуцин - аминокиселини со разгранет ланец или BCAA. Вашиот изолат веќе содржи BCAA. Додавањето протеини со BCAA се чини како губење пари. Ако не сакате да потрошите на изолација, можете да се одлучите за додаток пред/пост заснован на BCAA и да јадете компетентно после тренинг.

Како набудување, не би претерал со јаглехидрати пред тренинг, низ инсулиногената призма. Инсулинот не може да коегзистира со хормонот за раст, затоа за време на тренингот нема да го извлечете максимумот од Бургас и тестостерон (клучни елементи во регенерацијата, раст на мускулите, итн.).

Ако ме прашате, би додал додаток со BCAA и кофеин пред тренинг (што е можно помалку калорично). Би тренирал на празен стомак наутро. После тренинг би се одлучил за мешавина од јаглехидрати (декстроза/малтодекстрин) и изолиран протеин. Јас би земал силен антиоксиданс во овој момент (витамин Ц е најевтиниот избор).

На долг рок, би одела мешавина од тренинг со тегови, HIIT и јога (или активно истегнување).

Добро. Разбрав што треба да направам и како можам да продолжам да имам најдобри резултати.
Но, ако ми препорачаа и производи, би било уште подобро затоа што има многу производствени компании и многу производи што не би ни знаела што да изберам.

Здраво, прашање за нас на нејзино место… како бодибилдер, колку пати ви е дозволено да имате секс неделно со вашиот животен партнер? ?

Колку почесто, толку подобро, Флорин! 🙂 Нема ограничување, животот мора да се живее, а сексот е едно од задоволствата на парот што не треба да го одбивате само затоа што претпоставувате дека тоа би влијаело на вашата изведба во теретана. Ако, некако, сте во корелација со тестостеронот, сексот го стимулира неговото производство и не го инхибира, па мора само да добиете.

Ако зборуваме за стероиди, дискусијата се менува целосно, либидото драматично се намалува во многу случаи. Се надевам дека, сепак, тоа не е случај.

Здраво
Би сакал и некои информации ако е можно .
Имам 54 кг 1,62 и во последните 3 месеци завршив со депонирање на многу маснотии во пределот на стомакот, иако парадоксално поинаку.
Почнав да одржувам здрава исхрана со елиминирање на пржени слатки, леб, итн. но би сакал да знам каква храна можам да јадам за да ги намалам маснотиите во стомакот имајќи предвид дека и јас започнав да се занимавам со спорт. Не би сакал да ослабам во остатокот туку само да си го спуштам стомакот.Благодарам многу и убав ден

Може да има неколку причини, најзгодно е погрешната диета и комбинации, но исто така и хормонални.

Продолжете со здрава исхрана и измерете ги добиените резултати. Ако немате резултати, посетете лекар (без хормонални проблеми).

Поздрав Раду, здраво Ина
Ми треба и малку помош, не сум толку добар во додатоци за да не би сакал да користам толку многу додатоци, сепак решив да се обидам да додадам додаток после тренинг, но не знам што да изберам разбрав дека после тренинг е подобро да има протеин од сурутка затоа што има побрза апсорпција, исто така разбрав дека колибата мора да биде со 60% кардо 40% протеин или нешто слично. ве молам кажете ми добар производ да биде без бои, засладувачи итн
Ви благодарам .

Здраво.
Имам прашање:
Путерот од кикирики е добар суров или пржен?
Благодарам.

Јас не сум fanубител на кикирики, но би го препорачал суров. Како појаснување, „предрасуди“ не постои на романски јазик. ФРИД, да.

ОСТАВЕТЕ ПОРАКА Откажете се од одговорот

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.