Изгубете 7 кг за 14 дена со нискокалорична јапонска диета - BodyGeek

Јапонска диета тој е здрав, лесен за одржување и не бара поголеми жртви од храна. Начинот на живот е исто така многу важен, се вели дека Јапонците имаат тенденција да вежбаат многу, да пешачат дневно или да се качуваат по скали, што им помага да ја одржат телесната тежина во нормални граници. Предноста на јапонската диета е тоа што брзо слабеете и ефектот ќе трае до две години.

Оваа диета мора да се следи 14 дена и резултира со губење на тежината од околу 7 кг. Диетата се базира на класична диета што ја користат Јапонците, базирана на риба, салата и ориз. Рибата е многу важна храна за организмот бидејќи е богата со Омега-3, можете да изберете лосос, сардини, туна или скуша. Оризот е добро да биде дел од диетата, жителите на Јапонија го користат дури и во менито за појадок. Тие јадат сад со парен бел ориз секој ден, но и овошје, зеленчук, производи од соја. Особено претпочита зелена салата, тиквички, спанаќ, моркови, модар патлиџан, пиперки, домати, грав и кромид.

Во овој период не се консумираат алкохол, брашно, сол, слатки и шеќер. Кафето е прифатливо, може да биде вклучено во исхраната, но не се препорачува за жени кои се бремени или дојат, но исто така и за луѓе кои страдаат од дијабетес, болести на гастроинтестиналниот тракт, заболување на бубрезите или висок крвен притисок. Исто така е добро што диетата е дополнета со додаток на витамин за правилно функционирање на системите на организмот. Водата е многу важна, се препорачува да се пие најмалку 1,5 литри вода дневно за да се одржи здравјето. Нормално е потребно да се пијат 2 литри обична вода, а не газирана вода. Зелениот чај може да се воведе во исхраната бидејќи е богат со микроелементи и антиоксиданти. Лебот и млечните производи не се вклучени во големи количини во менијата на оваа диета. За да јадете помалку и побавно, се препорачува да ги користите двата стапчиња за јадење наместо лажица или вилушка.

Јапонска диета:

Првата недела:

Појадок: шолја кафе без шеќер.
Ручек: две варени јајца, сад со бела зелка салата зовриена со малку маслиново масло и чаша со 200 мл сок од домати.
Вечера: 250 гр риба на скара попрскана со малку сок од лимон, без леб.

Појадок: чаша кафе и парче 'ржан леб.
Ручек: 250 гр варена или скара риба со салата од зеленчук, бела зелка, лажичка растително масло и малку сок од лимон.
Вечера: 100 гр варено говедско месо и 150 гр јогурт со малку маснотии.

Појадок: чаша кафе и парче 'ржан леб.
Ручек: а тиквички се сече на парчиња и пржете на растително масло.
Вечера: 200 гр варено говедско месо, две варени јајца, повеќе салата со лажица растително масло и малку сок од лимон.

Појадок: шолја кафе без шеќер.
Ручек: 20 гр сирење, сурово јајце и 3 варени моркови попрскани со малку растително масло.
Вечера: јадете само овошје (без грозје, манго и банани).

Појадок: сад со рендана сурова салата од морков, посеан со малку сок од лимон.
Ручек: 250 гр варена или скара риба и чаша 200 мл сок од домати.
Вечера: овошна салата по избор (без манго, банани и грозје)

Појадок: шолја кафе без шеќер.
Ручек: 250-300 гр варено пилешко месо без маснотии и без кожа, салата од бела зелка и моркови.
Вечера: две варени јајца, салата од сурови моркови со лажица растително масло.

Појадок: чаша билен чај без шеќер или шолја зелен чај.
Ручек: 250 гр варено говедско месо и како десерт две овошја по ваш избор (без банани, манго и грозје).
Вечера: 250 гр риба на скара попрскана со малку сок од лимон, без леб.

Јапонска диета, Мени, Фото: math.nagoya-u.ac.jp

Втората недела

Појадок: шолја незасладено кафе.
Ручек: 250-300 гр варено пилешко месо без кожа и маснотии, салата од морков и бела зелка.
Вечера: две варени јајца и салата од суров морков со лажичка растително масло.

Појадок: сад со сирова салата од морков со малку сок од лимон.
Ручек: 250 гр варена или скара риба и чаша 200 мл сок од домати.
Вечера: овошна салата по избор (без манго, банани и грозје).

Појадок: шолја незасладено кафе.
Ручек: 20 гр сирење, сурово јајце и 3 варени моркови попрскани со малку растително масло.
Вечера: овошна салата по избор (без манго, банани и грозје).

Појадок: шолја кафе без шеќер.
Ручек: голема исечена тиквичка и пржена на растително масло.
Вечера: 200 гр варено говедско месо, две варени јајца, повеќе салата со лажица растително масло и малку сок од лимон.

Појадок: чаша незасладено кафе и парче 'ржан леб.
Ручек: 250 гр варена или скара риба, салата од зеленчук, бела зелка со лажичка растително масло и малку сок од лимон.
Вечера: 100 гр варено говедско месо и 150 гр јогурт.

Појадок: шолја незасладено кафе.
Ручек: две варени јајца, салата од варена зелка и малку маслиново масло, чаша со 200 мл сок од домати без сол.
Вечера: 250 гр варена или скара риба.

Појадок: шолја незасладено црно кафе.
Ручек: 250 гр варена риба со салата од марола и малку растително масло.
Вечера: 100 гр варено говедско месо и 150 гр кефир.

Луѓето кои сакаат да изгубат тежина со оваа диета е добро претходно да се консултираат со нутриционист, со оглед на тоа што храната на менијата е малку калорична.