Изгубете диети за готвење - вегетаријански, вегански, суровини и посни рецепти
Денес постои огромна разновидност на диети за слабеење, кои сè повеќе се moreубопитни и потешко се одржуваат. Во искушение на непосредните ефекти, многу жени ги испробуваат, без да имаат поткрепени информации за предложеното мени. Најчесто, најважниот аспект не се зема предвид: како овие диети влијаат на здравјето на телото на долг рок. Повторно разговараме со докторот Богдан Попа за да дознаеме повеќе за помалку пријатниот дел од овие диети. И секако, затоа што е малку на пат до плажа, прашав и што треба да сториме за да изгубиме тежина убаво и одржливо.
Кои се главните митови кога станува збор за слабеењето?
Постојат безброј митови за диети за слабеење. Ако требаше да направиме брз преглед, можеме да споменеме:
- Може да изгубите вишок килограми без да вложите напор да ги промените нездравите навики во исхраната.
- Може да изгубите тежина без да се движите. Многу луѓе мислат дека практично седејќи на каучот и пиејќи магична пилула може да изгубите тежина.
- преку слабеење не можете да му наштетите на организмот.
- заедно со изгубените килограми се губи и масното ткиво.
- дека само со конзумирање на одредени видови на хранливи фактори (на пример, протеини) можете да изгубите тежина.
Сите овие идеи поврзани со диети за слабеење се, се разбира, колку невистинити, така и штетни.
Што мислат лекарите за ваквите драстични режими?
Лекарите поттикнуваат постојано губење на тежината (околу 2-3 кг месечно) преку нискокалорична диета. Оваа диета се пресметува врз основа на идеална тежина и метаболички потреби. Се базира на храна со малку маснотии, со низок гликемиски индекс, без да се откаже од некои производи неопходни за правилно функционирање на организмот (овошје, зеленчук) и секако да го поврзе движењето прилагодено на секоја личност.
Драстичните диети сè уште се ефикасни затоа што луѓето губат телесната тежина видливо, многу брзо. Но, понекогаш килограмите изгубени брзо се враќаат веднаш затоа што телото се прилагодува. Во исто време, лишувањето од одредени нутриционистички фактори и вишокот на протеини и липиди во случај на некои лекови, доведува до инсталација на метаболна ацидоза, многу опасен процес. Во други случаи, со хиперпротеинска диета, ние отстрануваме само вода од телото, дехидрирајќи нè.
Ова се само некои од многуте причини зошто не е добро да се губат телесната тежина брзо.
„Лекарите поттикнуваат постојано губење на тежината (околу 2-3 кг месечно) преку нискокалорична диета.
Како можат да влијаат на телото на долг рок?
На долг рок, може да се постигне нерамнотежа. Со консумирање лекови за слабеење кои содржат хормонални аналози можеме да го нарушиме ендокриниот систем. Тогаш варијациите во тежината не се корисни. Со отстранување на водата од телото стануваме дехидрирани. Без да недостасуваме овошје и зеленчук, ние го лишуваме нашето тело од многу потребните витамини, станувајќи позаморни и поподложни на инфекции. Треба да се сфати дека телото треба да се навикне на поголема потрошувачка на ресурси (на пример преку движење) и помал внес на калории.
Многу такви диети се базираат на менија колбаси. Кој е ризикот?
Овие менија се базираат на фактот дека телото може да асимилира само одредена количина протеини на оброк, а остатокот го елиминира. Друг ефект би бил масивната елиминација на водата од телото со очигледно поволни резултати на вагата. Но, недостатоци се лишување од одредени супстанции (како што се некои витамини), зголемување на урична киселина и креатинин и последно, но не и најмалку важно, стареење на организмот. Треба да се запомни дека месните производи се најбогати со хемикалии и хормони.
„Мора да се сфати дека телото мора да се навикне на поголема потрошувачка на ресурси (на пример преку движење) и помал внес на калории.
Што можете да ни кажете за додатоци во исхраната или разни третмани за слабеење достапни во аптеките? Но, за операции како намалување на стомакот?
Телото не може лесно да се „измами“ во уништување на масните наслаги без зголемена потреба за енергија. За да создадеме енергија пожелно согоруваме јаглехидрати и само тогаш масти. Затоа се препорачува долгорочно вежбање. Лековите кои го стимулираат согорувањето на маснотиите (го зголемуваат базалниот метаболизам) и се слични на хормоните во организмот создаваат големи дисбаланси. Имаше случаи на повлекување на вакви лекови од страна на ФДА (н.р. Администрација за храна и лекови) во САД. Но, повеќето производи немаат дефинитивен докажан ефект, можеби само плацебо.
Баријатриската хирургија се препорачува за дебели пациенти кои треба да изгубат многу тежина и нормалните методи на губење на тежината не се доволни. Олеснува одредени состојби како што се дијабетес или синдром на апнеја при спиење. Пациентите мора да бидат дисциплинирани во однос на начинот на живот по операцијата следејќи ги упатствата за исхрана. И покрај тоа, тежината се губи со постоперативно вежбање.
Кое е најдоброто решение за одржување на хармонично, еластично тело?
Медитеранската диета е една од најбалансираните. Таа препорачува 5-7 порции овошје и зеленчук на ден (една порција тежи околу 80 грама), што е можно помалку месо, по можност риба, нерафинирани производи, цели зрна, умерено движење од најмалку 30 минути, вода 2l на ден и тотална калорична соодветна за метаболички потреби.
[notification type = ”alert-info” close = ”false”] Дали диетите за детоксикација имаат ефект? [/ Известување]