Изгубете до 5 килограми за еден месец без потрошувачка на шеќер

Објавено: 20.07.2016 - Ажурирано: 18.03.2018

Не можете да замислите колку тежина можете да изгубите без да консумирате шеќер, индустријата продава Десерти, слатка храна и брза храна, но шеќер има и во некои овошја кои не се препорачуваат во диета без шеќер. Сепак, слабеењето ќе варира од личност до личност; луѓето со активен и брз метаболизам можат да изгубат до 5 килограми за еден месец. Исто така, треба да се напомене дека ефектот може да биде многу забележлив и брз.

Шеќер и маснотии

Прво треба да разберете што е шеќер, а што маснотии. Шеќерот е јаглени хидрати наречена сахароза, мешавина од гликоза и фруктоза. Нашето тело треба да добие енергија од тоа за да ги направи неговите процеси поефикасни, но проблемот е кога користиме повеќе шеќер отколку што е потребно, вишокот шеќер ќе биде дел од нашето масно ткиво, односно маснотии или триглицериди. Ова го оштетува нашиот кардиоваскуларен систем и може да создаде дијабетес и дебелина, меѓу другите состојби.

Чекор еден: држете се подалеку од боксерските производи

Повеќето, ако не сите, од боксерските производи што ги наоѓате во супермаркетите се богати со шеќер, вклучувајќи житарици, желатин, инстант супи, итн. На оваа листа треба да додадеме и други како што се џемови, конзервирана храна, овошје во сируп, закуски итн.

овошје

Кога јадете овошје, изберете ги најсочните и оние со диуретични својства како папаја, лубеница или овошје од пасија. Избегнувајте манго, банани и јаболка. Овие не се штетни, очигледно затоа што се природни; но тие исто така се богати со шеќер бидејќи ние исто така консумираме друга храна што ги содржи на дневна основа, како што се компири, ориз и тестенини, затоа треба да бидеме внимателни при нивно избирање.

Млечни производи и зеленчук

Зеленчукот е добар избор за замена на јаглени хидрати или шеќери од преработена храна или храна со шеќер. На пример карфиол, брокула, салата, Домати, кромид. Можете да направите богата салата наместо да јадете сендвич.

Не ги засладувајте вашите пијалоци

Не ги засладувајте вашите пијалоци. Ако пиете кафе, лимонада, млеко, чај итн., Намалете го количеството шеќер на почетокот или користете други засладувачи.

протеини

Зголемете го внесот на протеини, наместо шеќер, многу ефикасна и калорична храна е месото, пилешкото или ако сакате, говедско месо кое е посно, а не масно. Но, не претерувајте.

Пазете се од „лесни“ производи

Бидете внимателни со храната што тврди дека е лесна, како што видовме во неколку други статии, можете да бидете сигурни дека содржат маснотии и други други елементи кои често се повисоки од калории од обичен производ. Во многу дополнителни соединенија има шеќер за посебен вкус. Во рамките на оваа група се јогурти, житарки и очигледно пијалоци.

Без алкохол

Друг производ што не треба да биде дел од планот за дневно јадење е алкохолот, без разлика дали станува збор за пиво, вино или други алкохолни пијалоци. Причината?, Алкохолот има висок гликемиски индекс, друга негативна точка е што оваа висока стапка, само привремено ве смирува, тогаш имате желба да јадете и да пиете повеќе.

Совети

Идеално, без шеќер, нема да чувствувате желба да јадете оброци или да уживате меѓу оброците, особено ако избегнувате храна богата со шеќер.

Список на храна која содржи малку шеќер

За да ви помогнеме во обидот да го елиминирате или барем да го намалите шеќерот од вашата исхрана, ние нудиме список на храна со низок гликемиски индекс:

Овошје (но без банана, манго или чиримоја)
Риба, морска храна
Ореви, суво овошје
маслиново масло
Чиа
Млеко без шеќер и без маснотии
Посно месо

Стевиа

Ако ви е многу тешко да го елиминирате шеќерот од вашиот живот, можете да го замените со стевија, растение кое е слатко без калории, така што стевијата исто така ви помага да изгубите тежина.

Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin

Можеби ќе ве интересира и тоа

Фоликулитис: Природен лек Површинското воспаление на фоликулите на косата или влакната на кожата на човечкото тело се нарекува фоликулитис [. ]
Разберете ги своите емоции Инстинктите, поривите и емоциите даваат можност да размислите за непосредноста на моментот [. ]
Прекумерна потрошувачка на вода: Опасна зависност! Дали знаевте дека потрошувачката на вода стана тренд, предизвикувајќи многу луѓе да пијат прекумерно [. ]

Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Напредок во исхраната и диететиката» Слабејте до 5 килограми за еден месец без да консумирате шеќер