Изгубете ги бутовите - што е навистина важно

Веќе подолго време се обидувате да изгубите тежина на бутот, но некако не се случува многу? Ова секако може да има неколку причини, но пред сè треба да разјасниме едно навистина важно прашање, а тоа е дали е можно дури и да се намали телесната тежина конкретно на бутот. Сè уште постојат неколку митови околу темата „губење тежина специјално на регионот на телото“. За жал, не е можно да се изгубат мастите на одредено место, бидејќи каде што точно нашето тело губи тежина е генетски одредено и секако е исто така поврзано со фактот дека, Изгуби 5 кг тежина, никогаш не ја изгуби на одредено место, туку ја дели на различни делови од телото, на пр. стомакот, нозете, рацете итн.

Но, тоа не значи дека не можете да изгубите тежина со преземање на одредени мерки на бутот. Многу е можно пр. да ги затегнете бутовите преку одредени вежби, да ги зајакнете малку и со тоа исто така да го промените изгледот донекаде. Во оваа статија би сакал да ви покажам на што треба да обрнете внимание и што е навистина важно.

Како можам да ослабам на бутот?

Како што реков, не можете специфично да изгубите тежина на бутовите, но ако обрнете внимание на неколку едноставни работи, не треба да се грижите за тенки или затегнати бутови. Најважната работа за да можете да изгубите тежина на прво место или да изгубите маснотии е исхраната. Затоа, првиот чекор треба да биде промена на вашата исхрана, тука е важно следново:

Ако е можно, пијте само вода! Треба да избегнувате безалкохолни пијалоци, сладок чај или сокови што е можно повеќе, бидејќи за разлика од вода, овие содржат многу калории и не се навистина корисни за здравјето.
Откријте што сакате! Со цел да изгубите тежина одржливо или да ја промените вашата исхрана, треба да се ориентирате кон вашиот личен вкус од самиот почеток, а потоа да ја дизајнирате вашата диета (секако ова не значи брза храна, готови јадења, слатки или што било друго)
Определете ги вашите потреби за калории! За навистина да изгубите тежина и да се чувствувате добро, треба да ги одредите вашите потреби за калории. За пресметка потребна ви е основната стапка на метаболизам (тоа е минималниот внес на калории што не му е потребен на вашето тело за време на каква било активност) и перформансите (на пр. Преку професионална активност, спорт, вежбање, домашни работи итн.).

Следната точка што не треба да изостане е секако спорт или вежбање. Само слабеењето нема да биде доволно за да добиете навистина затегнати бутови. Не грижете се, не треба да вежбате тони или да одите со часови на одење. Ако одвоите време 2-3 дена во неделата и околу 20 минути. Изведување на овие 2 вежби е сосема доволно за да ги затегнете и зајакнете бутовите и секако да го поддржите малку процесот на слабеење.

Пред да започнете со тренинг, дефинитивно треба претходно да се загреете и, пред сè, добро да ги истегнете нозете и да ги олабавите. Ова е важно за да се избегнат повредите, но исто така е важно за да се добие подобро чувство на мускул.

Вежба # 1: сквотови (работи без гира)

Сквотот е една од најефикасните вежби кога станува збор за тренинг за нозе. Важно е вашето тело да остане колку што е можно исправено и стабилно, додека полека и контролирано се наведнувате. Ако е можно, направете помеѓу 10-20 повторувања и 3-4 сета/сетови.

Вежба # 2: страничен пад

Страничниот застој е исто така одличен начин за зајакнување на мускулите на бутот и градење подобра стабилност од дома. Како и кај сквотовите, се разбира, контролирано и чисто извршување е од суштинско значење.

Може ли да ослабам на бутот без да вежбам?

Во принцип, не мора да се занимавате со никаков спорт за да ослабете на бутот! Диетата е клучна, но потребно е да ги вежбате бутовите бидејќи може да добиете тонирани бутови само преку специфично вежбање или движење. Поради оваа причина, се препорачува комбинација на диета и спорт или, доколку е потребно, доволно вежбање за најдобар можен резултат.

Резиме за да можете да започнете денес!

За да можете навистина да започнете, би сакал повторно да сумирам сè за вас и да ви дадам мал водич. што можете да направите денес за да ги добиете бутовите што ги сакате.

Основи

-> Диета: Исхраната е најважниот фактор за слабеење или за успешно градење на мускулите. Кога станува збор за исхраната, секако постојат многу начини на исхрана, од малку јаглени хидрати до малку маснотии до диети кои работат според систем на точка. Мое лично мислење и искуство е дека овие форми на исхрана секако се оправдани, но не работат на многу за долгорочно. Поради оваа причина, убеден сум дека треба да ја дизајнирате вашата диета што е можно повеќе лично и треба да го земете предвид вашиот сопствен вкус за да обезбедите долгорочен успех.

-> Принципи во областа на слабеење: Се разбира, корисно е да се знаат и разбираат принципите. Овие вклучуваат следново:

-> Спорт и вежбање: Како што веќе рековме, во принцип можете да изгубите тежина без спорт и вежбање. Вежбањето и спортот имаат многу здравствени придобивки, па затоа и оние кои не вежбаат треба да се обидат барем да го интегрираат вежбањето во секојдневниот живот. Мали нешта, како одење по скали наместо со лифт или правење мали заложби со велосипед, се доволни за да направите нешто добро за вашето тело и вашето здравје. Ако сакате да изгубите тежина на бутот и, пред сè, да имате добро обликувано тело, тоа е многу важна точка.

Ако се занимавате со овие 3 основи и размислувате како можете да ги интегрирате во вашиот живот, дефинитивно ќе можете да изгубите тежина, да ги имате бутовите што ги сакате и да можете да ги одржите сите одржливи. Се надевам дека успеав да ви помогнам со овој напис и ви посакувам секој успех во слабеењето!