Изгубете ги мастите во стомакот Студио за исхрана Nestlé

Ако ти Изгуби маснотии во стомакот имаш еден разумна одлука се сретна - и пред се од чиста здравствени аспекти. Таканаречената висцерална маст всушност може Кардиоваскуларни заболувања и понатамошни физички поплаки. Како се појави ова и како можете најефикасно да се ослободите од ролните сланини на стомакот, прочитајте тука - вклучени совети за исхрана и фитнес.

Дали сакате да изгубите маснотии во стомакот? Од каде всушност потекнува

Фактот дека добивате тежина на стомак не влијае само на вас Години и вашите гени, но особено недостаток на вежбање и нездрава исхрана калорично многу. Маснотијата што се таложи во абдоминалната празнина зависи од хормоналната рамнотежа. Машкиот полов хормон тестостерон нормално ја регулира оваа дистрибуција на маснотии; се претпоставува дека служи како резерва за итни случаи за телото во лоши времиња. Денес, сепак, поради недостаток на вежбање и прекумерна понуда, ние складираме многу повеќе маснотии во стомакот отколку што е всушност биолошки потребно. И, тоа всушност може да биде опасно.

Основна опасност: Зошто маснотиите во стомакот се проблематични

За разлика од другите масни наслаги, маснотиите во нашиот стомак не само што ја зголемуваат големината на нашето јадро, туку и ги опкружуваат директно внатрешни органи како што се црниот дроб, панкреасот, желудникот и цревата - влијае на цревата и затоа се нарекува висцерална маст. Тој е повеќе метаболички активен и лачи воспалителни гласнички супстанции. Стрес хормонот кортизол се формира во масното ткиво, нивото на лептин се зголемува, се појавува отпорност на инсулин, сето тоа го инхибира чувството на ситост и доведува до желба за храна.

Можни последици од ова се:

Дијабетес мелитус болест 2
Развој на таканаречениот замастен црн дроб
Доаѓање на висок крвен притисок
Развој на високо ниво на липиди во крвта
Артериосклероза болест (калцификација на артерии и садови)
Воспаление на органи
Развој на недостаток на тестостерон

Изгуби маснотии во стомакот - vени наспроти телесни масти - мажи

Федералниот центар за исхрана и германското друштво за исхрана укажуваат на тоа колку маснотии во стомакот се премногу нездрави: жените имаат обем на половината од над 80 сантиметри како здравствен проблем. Од 88 сантиметри постои висок ризик од метаболички и кардиоваскуларни заболувања. Кај мажите, обемот на половината е завршен 94 сантиметри како нездраво, од 102 сантиметри изложеноста на ризик е значително зголемена. И за двата пола, препорачуваме да разговарате со лекар во сите случаи, како и да ја промените вашата исхрана и да вежбате повеќе.

Сакате да дознаете дали вашиот Абдоминален обем во критичната област лаги? Нема проблем! Земи лента мерка и измерете го во стоечка положба пред јадење и со голи гради. Ставете ја лентата помеѓу долниот ребрен лак и горниот раб на колкот на колкот.

Намалете ги мастите во стомакот брзо: совети за промена на вашата исхрана

Во принцип, можно е да се влијае врз процентот на телесни масти единствено преку навики во исхраната. СЗО брзи успеси и сакаат да останат во форма, затоа треба да се фокусираат на мешавина од здрава исхрана и вежбање. Сепак има некои Совети за храна што помагаат во одржување на маснотиите во стомакот „под контрола“.

Да изгубите маснотии во стомакот брзо? Совети за фитнес вежбање

Губење на маснотии во стомакот само преку вежбање не е можно. Сепак, фитнес вежбите помагаат да се намали вкупниот процент на маснотии во телото - и тоа е нешто убаво, нели? Размислете за мешавина од вежби за сила и спортови за издржливост. Поволно е да тренирате големи мускулни групи одеднаш, бидејќи согорувате сè повеќе енергија. Тоа ги топи loveубовните рачки. Проверете ја нашата статија за вежбање на цело тело за едноставен видео-водич за добивање повеќе мускули и помалку полнење.

Исто толку добро: HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), т.е. интервална обука. Телото е обучено со висок интензитет во кратки блокови за обука со пауза од неколку секунди помеѓу нив. Во нашата статија за методот на обука Tabata HIIT, ќе откриете вежби за кои ви требаат само четири минути. Не само вие, туку и маснотиите во стомакот отежнуваат пот тука.

Наш совет: Ако не сте се занимавале со спорт долго време и обично сте се чувствувале подобри, однапред разговарајте со вашиот лекар за која форма на фитнес може да ви одговара во моментот.

Вежби против стомачни маснотии во брзо сукцесија:

Криза: Варијација на класика, преса на стомакот. Многу групи на стомачни мускули тука се обучуваат одеднаш. Со притискање ги загревате исправните, попречните, коси (внатре и надвор) стомачни мускули, како и мускулите на грбот. Еве како изгледа вежбата.
ЦИК цак: Таканаречената „буба“ ги обучува правилните и коси мускули на вашиот стомак. Овде можете подетално да ја разгледате вежбата - затоа ползијте директно на мат и веднаш започнете!
Поддршка на подлактицата и странична поддршка: Со овие две варијанти на штипкање се користат и исправените, попречните, коси (внатре и надвор) стомачни мускули и исто така мускули на грбот. Еве ги упатствата за поддршка на подлактицата, тука ќе најдете сè за страничната поддршка. Погледнете го внимателно дното на фактите за маснотии во стомакот и пробајте токму сега!
Планинарски алпинисти: „Планинарски алпинист“ ги предизвикува исправните стомачни мускули, а исто така позитивно влијае и на коси мускули. Искачете се на последната пречка за тренинг и погледнете ги нашите упатства, па можете да започнете да се борите со маснотиите.

Изгуби маснотии во стомакот: крајна линија

Нема прашање: ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, треба да вложите одредено време, но дефинитивно можете да го направите тоа. Од страна на избалансирана исхрана богата со растителни влакна и протеини како доволно вежбање со одредена насочена вежба сланините ролни лесно може да се контролираат на стомакот. Премногу маснотии во стомакот може евентуално кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитус и други поплаки олово, поради што обемот на половината треба да биде помал од 80 см за жени и помалку од 94 см за мажи. Ако обемот е 88 см или повеќе (жени) или 102 см (мажи), разговарајте со вашиот општ лекар за здравствена проверка и преземете мерки за да го намалите процентот на маснотии во телото што е можно поскоро.