Изгубете ги последните 10 фунти
Здравствено видео: Слабеење недела 10 (ноември 2020 година).
Можеби се чини дека на вашите последни 10 килограми им е потребно подолго време да се ослободат ако развиете нетрпеливост на диета. Но, со вашиот план да изгубите тежина и со неколку дополнителни совети, ќе бидете успешни.
Урсула Шпалдинг/Непрскан удар
Ако сте работеле долго време, исто така, знаете дека скоро ништо не се чувствува толку добро како да сфатите дека сте во последните 10 килограми од вашата цел. Но, за многумина, овие килограми изгледаат најтешко да се изгубат - и да се држат настрана од нив.
„Последните 10 килограми прават изненадувачки резултати и големи записи во мојот живот“, вели Шарлин Гонзалес, која зборува за тоа дека е жена со хормони и циклуси. „Не ми пречи премногу затоа што знам дека ќе исчезнат со малку повеќе напор.
Изгубете ги последните 10 килограми
„Колку повеќе се приближувате до вашата тежина, толку потешките работи стануваат“, вели Емили Банес, РД, клиничка нутриционистка од медицинскиот центар во северозападниот дел на Хјустон. "Ние се фокусираме малку повеќе на тоа и сметаме дека е потешко да се исфрлат килограмите. Многу пати сме биле на диета некое време".
Иако можеби сте во искушение да фрлите малку празник кога ќе стигнете до оваа пресвртница на диетите, Банес вели дека не е време да седите назад и да јадете бонбони.
„Навистина проучете што јадете - бидете сигурни дека нема да бидете невешт за вашите принципи на исхрана“, советува таа. Ова е местото каде скитниците (и вишокот килограми!) Може да влезат повторно во вашата диета, па затоа вреди да бидете ориентирани кон детали. "Мора да погледнете што јадете, но и што трошите. Вежбањето е клучот".
Чарла Хоџис од Хјустон, која изгуби и ги држеше последните 10 килограми, „Вежба и вода, вода, вода“.
Јас се држам до програмата за слабеење
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат:
Запишете што јадете. Ако не можете да набавите еден за да продолжите да губите тежина, ова е совршено време да започнете. Луѓето кои ги запишуваат своите диети и навики за вежбање се двојно поуспешни од оние кои не го прават тоа. (Не заборавајте на делови и големини на делови!)
Барајте мали начини да заштедите калории. Користењето сенф наместо мајонез или засладувач без шеќер наместо пакет шеќер, на крајот ќе резултира со губење килограми.
Држете се до методот на плоча. Банес се залага за методот на чинија, каде половина од вашата чинија треба да биде зеленчук, четвртина скроб (пожелно е да се користат цели зрна) и четвртина постен протеин. Ако треба да се вратите за втора помош, земете само зеленчук.
Вградете вежба во вашиот ден. Одлично е ако можете да направите 30 минути или повеќе, но обидете се повеќе каде што можете. Паркирајте малку подалеку од вашата дестинација за да влезете повеќе; одете по скалите наместо во лифтот.
Кога ќе ја постигнете целта за слабеење, ќе сакате да ја прославите, но Банес предупредува дека сепак треба да бидете внимателни како го правите тоа. Последните 10 килограми ќе испаднат додека работите на тоа и ќе ја видите целната тежина на скалата. Но, целосно откажувањето од вашата диета сигурно ќе ги врати овие килограми наназад. Сега треба да преминете во нова фаза: научете како да ја одржувате здравата тежина на која сте работеле толку напорно.