Изгубете масно тело - не е вашиот ум!

Како што веројатно веќе знаете, губењето на маснотиите во телото мора да биде еден од најголемите предизвици, ако не и најнеразбраните, потфати што може да ги направи секој фанатик за боди-билдинг. Губењето на телесните масти не е наука за ракетата, иако во нашето општество би помислиле дека е тоа, со легијата на рипувачки трикови на облик, месечни публикации на книги „Диета на месецот“ и плетеницата на апчиња за слабеење направени од нарко-компании. притиснат.

Губењето на телесните масти е лесно кога ги знаете едноставните правила, но потребно е малку дисциплинирање, честопати повеќе отколку што поседува несреќната просечна душа. Оние кои не се во можност да применат малку дисциплина во своите навики во исхраната, се осудени да не успеат од време на време, талкајќи од едно слабеење брзо за да го поправат следното. Фрустрацијата се гради, доведува до оставка или, уште полошо, цинизам.

Затоа ги мразам информатичките компании. Мислам дека треба целосно да бидат измамени, бездушни продавачи кои продаваат лажна надеж на наивни луѓе. Вашата диета и информации за вежбање гизмо се најлоши. Тие ги бркаат луѓето очајно да пробаат сè за да ја олеснат нивната жална состојба на прекумерна тежина. Уживам секогаш кога Федералната комисија за трговија ќе скокне низ една од овие компании за бесплатна пошта. Креда еден за потрошувачот.

Но, не само компаниите се виновни за замрзнување на лажните потрошувачи со прекумерна тежина. Дезинформациите ја развиваат својата грда глава во многу форми, вклучително и во бизнисот со спортски додатоци. Погледнете некои од неодамнешните судски спорови покренати против познати компании за додатоци од страна на јавни адвокати и потрошувачи.

За да станете бескрупулозен маркет, потрошувачите на производи за губење на тежината се целниот пазар од соништата; Потрошувачите кои се подготвени да издвојат големи долари се премногу подготвени да се обвинат себеси, а не производот што го купуваат, кога не успеат да ослабат. Замислете да купите фрижидер, со неговиот мотор изгорен во првата недела, а потоа да го фрлите, да дознаете „Не морав да правам ништо добро!“ Лудило.
Моето презир кон дезинформација, и уште полошо, дезинформација направена за да ги доведе во заблуда потрошувачите, произлегува од фактот дека секогаш кога некој ќе изгори од губење на тежината брз лек, тоа ми го отежнува разбирањето со вистинската работа Водење бизнис со таа личност, вистински информации, клучот што ќе им го сврти животот.

И што е „вистинската зделка“?

Да почнеме со дефинирање на губење на маснотии и губење на тежината. Тие не се едно и исто. Willе забележите дека го започнав овој напис со споменување на губење на маснотии, а потоа се осврнав на слабеењето и грдата состојба на пазарот на производи за слабеење.

Губење на маснотии, како што имплицира името, е губење или намалување на телесните масти. Губењето на маснотиите може да доведе до слабеење. На пример, ако изгубите три килограми маснотии и истовремено стекнете четири килограми мускули, ќе доживеете нето зголемување на телесната тежина од една фунта. Тежина, од друга страна, е губење на телесната тежина, без оглед дали се работи за тежина на маснотии или посно ткиво (прочитајте „мускул“) тежина.

Посно мускулно ткиво е метаболички мотор на телото. Тоа е енергетски интензивно ткиво во телото кое има повеќе калории за одржување отколку масното ткиво. Постои директна корелација помеѓу количината на мускулна маса што ја имате и бројот на калории што ги трошите во мирување (базална стапка на метаболизам). Губење на мускулното ткиво доведува до губење на метаболизмот, што го отежнува согорувањето на маснотиите.

Постигнување на губење на маснотии при одржување на чисто мускулно ткиво треба да биде главната грижа на секој поединец што сака да изгуби маснотии и несакани сантиметри без да го уништи неговиот или нејзиниот метаболизам. Ова, рече, ќе го претставиме идеалниот начин за исфрлање на маснотиите во телото додека го одржуваме чистото мускулно ткиво.

Во крајна линија на телесните масти (масно ткиво) е дека тоа е складиште на вишок калории. За да се ослободите од маснотиите, треба да согорувате повеќе калории отколку што внесувате на дневна основа. Значи, важно е да се биде во дефицит на калории. Да се биде во дефицит на калории е единственото нешто што е заедничко за програмите за слабеење и слабеење, но тука завршуваат сличностите.

Додека програмите за губење на тежината често се фокусираат на калориско ограничување со исклучување на сите други, програмите за губење на маснотиите одат понатаму, осврнувајќи се на составот на диеталните калории во исхраната. Ова е од клучно значење за правилна исхрана на сите поголеми чисти мускулни ткива.

Еве неколку упатства што треба да ги следите за програмата за слабеење:

Не го попречувајте вкупниот внес на храна за повеќе од 500 калории на ден. Ова е особено важно затоа што не сакате да изгубите тежина толку брзо што го предупредувате телото да мисли дека е во режим на глад. Строгото ограничување на калориите предизвикува вашето тело да реагира со забавување на неговиот метаболизам за да заштеди енергија. Една фунта маснотии содржи 3500 калории. Дневен калориски дефицит од 500 калории на ден ќе резултира со неделен дефицит на калории од 3500, или еквивалентно на една фунта маснотии. Имајте на ум дека едноставно намалувањето на калориите не гарантира дека губењето на тежината ќе дојде од зачуваните масти; За да се осигури дека загубата доаѓа од маснотии, треба да се решат и други размислувања, вклучително и состав на диета, фреквенција на оброци и вежбање.

Не губете повеќе од два килограми телесна тежина неделно. Ова е уште едно правило за да се осигура дека нема мускулно ткиво да се изгуби за време на фазата на диета и дека метаболизмот не се забавува. Запомнете дека на вашето тело му е полесно да генерира енергија отколку масното ткиво да го разградува мускулното ткиво. Стапката на губење на тежината е важен индикатор што треба да се види.

Внесете барем еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден. Запомнете: „Прво затегнете ги мускулите“. Треба да го нахраните мускулното ткиво со висококвалитетен протеин, да го негувате и да го заштитувате од деградација, особено кога сте на лишување од калории. Протеините се енергетски интензивни макроелементи за варење. Тоа, рече, потребни се повеќе калории за да се вари грам протеин отколку грам јаглени хидрати или маснотии. За протеинот да се претвори во маснотија, тој прво мора да се распадне на аминокиселини, да се претвори во глукоза (шеќер во крвта) во црниот дроб, а потоа во масни киселини. Што значи сето ова е дека прејадувањето протеини тешко се дебелее! Внесот на протеини треба да сочинува околу 30-40% од дневните калории. Пробајте пилешко, мисирка, риба или високо квалитетен протеински прав како ProV60® .

Ограничете го внесот на маснотии. Додека протеините се енергетски интензивни макроелементи за варење на вашето тело, маснотиите се најмалку енергетски интензивни. Кога јадете маснотии, вашето тело или веднаш ќе ги искористи за енергија, или ќе ги депонира како телесни масти. Иако ова е многу едноставен, многу ефикасен механизам од гледна точка на еволуција и опстанок, тоа е многу лошо за современите луѓе кои се обидуваат да одржат витко тело! Минимизирајте ги мастите во вашата диета, не повеќе од 20% од дневните калории. Повеќе од тоа, не е здраво, да не спомнувам непродуктивно, за губење на телесните масти (запомнете, ова не е исто што и „губење на тежината“). Не погрешно ова како директна осуда на сите масти. Постојат масти кои не се од суштинско значење за животот, туку се корисни и за губење на маснотии. Овие се нарекуваат есенцијални масни киселини (EFA). Можете да ја добиете вашата EFA со дополнување на диетата со лажица или две масло од ленено семе дневно или да пробате мешавина од есенцијална масна киселина EFALean .

Ограничете го едноставниот внес на јаглени хидрати, наместо да се фокусирате на комплексни јаглехидрати за енергија. Ова е една од најчестите области во кои диетите се заебаваат. Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Додека сите јаглехидрати се разложуваат на шеќер во крвта, точката на разликување е стапката со која се претвораат во гликоза. Едноставните шеќери како сахароза (маса шеќер) брзо се разложуваат на гликоза, предизвикувајќи масовно испуштање на инсулин од панкреасот. Гликозата, која не се користи веднаш за енергија, се претвора во триглицериди и се депонира како маснотија. Инсулинските „шила“ доведуваат до застој во загубата на маснотии и го сигнализираат телото да депонира маснотии. На сложените јаглехидрати како скроб им е потребно подолго време за да се разложат на нивото на шеќер во крвта. Оваа понатамошна постепена конверзија од сложени јаглехидрати во гликоза му дава на вашето тело шанса да ја користи гликозата за енергија; Исто така, ги елиминира скоковите на инсулин кои се гнасотии за губење маснотии. Внесот на јаглени хидрати не треба да се чува повеќе од 50% калории.

Пет порции до шест мали оброци на ден. Секој пат кога јадете, метаболизмот се стимулира, особено кога оброците содржат протеини. Честото хранење исто така ја елиминира прекумерната храна, помага во контролирање на нивото на инсулин (прочитајте: „Го одржува шеќерот во крвта стабилно и нивото на инсулин ниско“) и обезбедува постојан прилив на мускулни негување аминокиселини и хранливи материи. Секој оброк треба да содржи протеини, јаглехидрати и маснотии во ист сооднос со вкупниот дневен однос на протеини, јаглехидрати и маснотии. Добра замена на оброци како Lean Body® е идеален начин да се обезбеди придржување кон строга програма 6 оброци на ден.

Воз со тегови . Но, се разбира, веќе го сторивте тоа, инаку не би го читале ова!

Бидете доследни. Диетата за губење на маснотиите не е повторно она што е повторно. За да работи вашата програма, мора да бидете во согласност со неа. Тука влегува дисциплината. Треба да сакате да ги намалите маснотиите во телото доволно за да се придржувате до вашата програма. Поставете краткорочни и долгорочни цели и измерете го составот на телесните масти за да го измерите вашиот напредок и дајте си ги тие вредни повратни информации што се неопходни за да бидете мотивирани. За жал, тие сè уште не продаваат волја во конзерва!

Оваа програма вклучува „Вистинска зделка“ за која зборував претходно. Вежбањето и добрата исхрана се единствените начини да се намали, и што е уште поважно, контролата, составот на телото и да се контролираат телесните масти подолго време. Едноставно, моќно и ефикасно! Се разбира, има повеќе детали за целосната програма за намалување/управување со маснотиите во телото, но ова се најмоќните идеи и тие треба да ви послужат како основа.