Изгубете маснотии на бутот - вака функционира; е Петра
Брики, целулит, стрии, обем - долг е списокот на проблематични области во бутовите. Но, како можам да ги изгубам вознемирувачките маснотии на бутовите? Со овие совети за спорт и исхрана, можете да изгубите тежина на бутовите и да ги вратите нозете во форма за кратко време!
Како можам да изгубам маснотии на бутот?
Скоро секоја жена има свои проблематични области - нозете и особено бутовите се вистинска класика меѓу нив. Но, како можам конкретно да ослабам на бутовите и да го изгубам вишокот маснотии? Прашањето не е така лесно да се одговори бидејќи дистрибуцијата на маснотии во нашето тело е генетски одредена. Анатомијата на нашето тело, исто така, игра клучна улога. Но, тоа не значи дека треба да ја закопаме главата во песок - со правилна диета и ефективни спортски вежби, ништо не застанува на патот од нозете од соништата.
Ослабете на бутовите со вежбање
Ако сакате да изгубите маснотии конкретно на бутовите и инаку сте задоволни со остатокот од вашето тело, можете да направите без строга диета. Со добра мешавина на спортови за издржливост и тренинг за сила, можеме да го изградиме мускулното ткиво на бутовите и истовремено да изгубиме маснотии. За да го согорувате маснотиите, кардио треба да биде на планот за обука два до три пати неделно. На телото му требаат околу 30 минути да се загрее пред навистина да започне согорувањето на маснотиите. Од вас зависи само каков тренинг за издржливост правите. Оние кои сакаат да спортуваат на отворено во природа можат директно да ги тренираат мускулите на бутовите додека џогирате или одите. Во фитнес студиото, различни формати на курсеви, како што се согорувачи на маснотии, Зумба или класичните клопчиња-нозе-задник, како и тренинг на степер, крос тренер или неблагодарна работа, се погодни за претворање на вишокот маснотии во мускули. Покрај тоа, треба да се направи специфичен тренинг за сила на нозете со цел да се промовира градење на мускулите во бутовите.
5 вежби за слабеење на бутовите
- Сквотови: Класична вежба за нозе
Тие припаѓаат на скоро секој тренинг и всушност сите ги имаат направено претходно: Сквотови исто така познати како сквотови. Сквотови ги тренираат бутовите и задникот и, ако се направат правилно, предизвикуваат многу болки во мускулите.
Извршување: Поставете ја ширината на колкот или малку пошироко. Врвовите на нозете се насочени напред, стомакот е затегнат, а грбот е исправен. Сега свиткајте ги колената и турнете го задникот наназад. Осигурете се дека грбот ќе остане исправен и колената да не се појавуваат преку прстите. Рацете можат да се протегаат напред или да се држат заедно пред горниот дел од телото за да се започне. Тука се соодветни три сета од по 15 повторувања. - Постојана скала: Со рамнотежа до совршени нозе
Скалата на подот е вистински инсајдерски совет за градење мускули на бутовите и губење на маснотии.
Извршување: Затегнете го стомакот и ставете ја тежината на едната нога. Сега ослободете ја другата нога од подот во исто време, доведете ја до висината на колкот и излезете напред со горниот дел од телото. Рацете се протегаат во должина. Држете ја оваа позиција 15 секунди и потоа префрлете се на другата нога. - Салони: Намалете се со застојот во бутовите
Извршување: Застанете во ширина на колковите и направете голем чекор напред со една нога. Распределете ја тежината рамномерно на двете нозе и свиткајте ја предната нога. Донесете ја задната нога веднаш над подот и држете ја тука за 15 до 20 секунди или, како со сквотовите, исправете се и спуштете се повторно. - Лифт на бутот: Две варијанти и двоен ефект
Со овие две вежби, жените вежбаат и однатре и од надворешната страна на бутовите.
Верзија 1: Легнете на страна со исправена карлица. Легнете го горниот дел од телото или поткрепете го на подлактицата. Проширете ги двете нозе, подигнете го горниот дел од ногата и спуштете го повторно.
Верзија 2: Исто така легнете на ваша страна и поставете го горниот дел од ногата пред потколеницата. Останете во линија и сега доведете ја потколеницата нагоре и назад кон подот. Повторно, соодветни се 15 до 20 повторувања во три сета. - Подигање на базен: Одлична вежба за цврсти бутови и цврст задник
Извршување: Легнете на грб и поставете ги стапалата на ширината на колкот. Сега олабавете ја карлицата од подот и изнесете ја колку што е можно повеќе. Повторете го овој процес исто така 15 до 20 пати.