Изгуби 30 кг телесна тежина за една година - мојот начин
Пред скоро точно една година (пресврт во 2012 година до 2013 година) донесов одлука: „Сакам да ослабам, со многу вежбање, но без диета! Сега, ќе опишам како моето тело се намали скоро четвртина од тежината во текот на една година. 😉
првичната состојба на почетокот на 2013 година
Сметав дека некои работи се тешки, а не само да облекувам чевли. Се чувствував неподвижно, брзо куцав и ... промашувам да кажам најмалку. Човек, човек, јас сум познавач, нема да дозволам тоа да ми биде одземено, ниту моето пиво, ниту мојата сакана пица, нема тестенини и, исто така, не се помфрит-црвено-бело. Слабеете? Како што?
Факти 01/2013
- приближно 127 кг телесна тежина и 185 см висина; што прави BMI од нешто повеќе од 37.
- 2-3 пица месечно, 3 помфрит-црвено-бело време месечно
- неколку пива после работа неделно, мое сакано темно бело пиво
- Нема спорт околу 20 години
Тогаш сфатив: СТОП! Јас не го правам тоа: „Не попуштам пред мојата удобност!“ Значи, нешто мораше да се смени. Слабејте! Но како? Немав апсолутно никаква желба да одам на чиста диета. Покрај тоа, диетата навистина не ве прави фит. Не сакав да останам гладен и не сакам. Не можете да живеете без уживање.
Мојот план за фитнес за 2013 година
Како што споменавме погоре, со мисла да изгубам тежина, останав бремена неколку недели, да бидам искрен, многу подолго. Покрај тоа, мојот 50-ти роденден се приближуваше кон крајот на летото, но веќе се чувствував како 60. Потребна беше промена. Отпрвин не му кажав на моето семејство ништо, тие само ми рекоа: „Премногу си дебел, ослабе.“ За семејството е лесно да разговараат. Мојата волја за слабеење не беше доволно силна долго време. Но, сега се чинеше дека дојде време. Мојата волја сега беше таму. Како што се покажа подоцна, тоа беше чисто ментална работа.
На 2 јануари 2013 година за прв пат отидов во теретана. Истражував разни фитнес центри во Манхајм и најдов специфичен што ми се допаѓаше. За да направам притисок врз себе, веднаш потпишав едногодишен договор. Ме ангажираше тренер за фитнес План за фитнес заедно: Спортувајте 2-3 пати неделно од 1,5 до 2 часа со половина од времето за тренинг на издржливост (на пр. крос тренер, предење) и тренинг за градење мускули (стомачни, нозе, задник, тренинг на кола) Сè започна на 4 јануари 2013 година!
Диета? Не.
ДОБРО. Спортот е една работа. Но, што е со храната? На крајот на краиштата, и јас треба да јадам, но не како во сите години порано. Се распрашував и за тоа на Интернет. Диетата беше исклучена - како што реков. Насекаде каде што ќе прочитате за јо-јо ефектот, телото се става на најекономична нега, се живее во апстиненција, а потоа се паѓа во старите обрасци на јадење. Не! Прочитав таму дека вредностите на крвта може да се користат за да се прочита која храна ве дебелее и слабее. О добро. Ако сте фитнес и држите диети за да изгубите тежина, можете да пробате апчиња од трентостан.
Промена на диета! Да, но како?
Постои и друг начин. Покрај спортот, ја забранувам или ја намалувам основната храна од мојата кошница, како што се:
- производители на тешки маснотии во месо како што се салама, колбас од црн дроб од телешко месо, колбас од месо, салати од месо протеран,
- алкохолни пијалоци (9 месеци со безалкохолно пиво, од октомври 2013 година само вода) лошо намалена,
- Пица и Каривурст-помфрит-црвено-бело лошо намален (сите три во 2013 година),
- оброци со висок јаглени хидрати навечер скоро прогонет (особено гарнитури како Помфрит, ориз, компири итн.)
- Ако е можно, само три главни оброци на ден
- едвај некои закуски меѓу нив и не навечер
Наместо тоа, дојдете повеќе на моето ново мени
- за појадок леб што е можно потемен или Леб од цели зрна со пилешко, мисирка и сирење, дополнети со малку маснотии јогурт, дополнети со овошје, бобинки или мусли итн.
- нормално и богат ручек, во работните денови во мензата; наместо два десерта сега супа однапред.
- кога вечера сега често пати Салата со месо, сè повеќе риба, кварк со ниски маснотии; Зеленчукот не е моја работа.
- Повеќето луѓе пијат вода и кафе
за промена на исхраната
Не гладувам, воопшто не. Со повеќе вежбање, ја зголемив дневната потрошувачка на енергија до тој степен што не сметам калории во исхраната. Јас правам без некои работи (види погоре), но навистина не ми недостасува ништо. Наместо тоа, ја заменив мојата храна. Храната со малку маснотии - не вештачка или сепак со малку маснотии - сега има приоритет. Месото игра сè повеќе подредена улога во мојата исхрана. Исто така, повеќе навистина не ми се допаѓа навистина мрсна храна. И стомакот и цревата ми се заблагодаруваат.
Мој заклучок откако изгубив 30 кг телесна тежина со вежбање и здрава исхрана
Се чувствувам подобар, побуден, пожив, сакам да пешачам, да возам велосипед. Во изминатите дванаесет месеци ги менував навиките во исхраната континуирано и со мали чекори, без никаква присила. Намалувањето на тежината е секако стимулирачко. Поради придружната вежба, мојата кожа дури и не фрла толку многу дополнителни брчки. 😉 Спортот е дел од моето секојдневие, со кој првично треба да се управува во однос на времето. Сега се чувствувам десет години помладо отколку што сум всушност. Скоро целосно ја заменив гардеробата. Големините на облеката се намалуваат од 3XL на L на XL. Сега ми требаат дури и чевли со помала големина.
Досега немам посакувана тежина што сакав да ја постигнам. Ако размислувам за тоа, веќе ја имав постигнато целта на 4 јануари 2013 година. Поентата во времето е кога сакате да промените нешто. Она што се случува потоа, како губење на тежината и станување во форма, се чисто ум и став. Во овој случај, патувањето е целта.
Мојот поглед
Е продолжам да вежбам и спортувам, бидејќи секој вид на движење е подобар од тоа да нема воопшто движење. Јадењето и пиењето се уште се забавни. Повремени гревови секако се дозволени. Јас не го гледам тоа одблизу.
Подолу можете да видите три фотографии од мене. првата е направена во лето 2012 година, двете фотографии надесно се стари неколку дена (почетокот на јануари 2014 година).
Како што можете да видите, јас отсекогаш сум бил одлично момче. И јас обожавам чевли со врвки! 🙂