Изгуби 50 фунти како го направи Патрик (и си го смени животот)
Изгуби 50+ килограми, како работи? И, што е потребно за да се одржи тесната тежина сигурно? Кога Патрик ми ја раскажа својата приказна, знаев дека морам да ја споделам тука.
Тој има прекумерна тежина цел живот и имаше проблеми многу години, некои од нас знаат:
- Тој сакаше да ослабне цел живот, но никогаш не остана на тоа.
- И покрај различните диети, со годините се повеќе се здобиваше.
- Вежбањето беше добро, но на крајот не помогна многу.
- По првичниот успех во слабеењето, тежината стагнираше во одреден момент.
- Слабеењето е една работа, но како ја одржувате тежината?
Патрик се бореше со овие проблеми во текот на својот живот, сè додека во одреден момент не ги погоди темелите: лизна диск со телесна тежина од 144 кг.
Како хоби-фудбалер, тој знае: животот сега му покажува жолт картон.
Тој донесува одлука и почнува да го превртува животот малку по малку.
Денес Патрик сака тренинг за сила, спорт, јаде здраво - без да се откаже од ништо. Тој ја задржа посакуваната тежина повеќе од 4 години.
Тој сега ќе ви каже како тој можеше да ги сврти работите и да го задржи својот курс на долг рок.
Успешни приказни од оние кои остануваат на тоа
Како Патрик, ИТ-менаџерот, изгуби над 50 фунти и го смени животот
Ви благодариме што ја споделивте вашата приказна, Патрик! Ве молиме, претставете се накратко.
Јас се викам Патрик Коморовски. Јас имам 32 години, живеам во Милхајм ан дер Рур и работам како менаџер за ИТ во Дизелдорф.
Која беше твојата најголема тема?
Имав 150 килограми - мојата апсолутна максимална тежина. Секако не случајно хернијален диск ме исфрли од мојот живот токму тогаш. Лекарите ми рекоа дека ако имав среќа ќе пропуштев параплегија.
Тоа ме исплаши доста и истовремено ме раздрма будно.
Имаше само една опција: „Сега нешто променивте!“. Така започна моето патување.
Навистина е насилно. Како се справивте со тоа?
На почетокот скоро ништо не работеше. Добра половина година можев да се движам само многу ограничено. Но, го искористив времето за да дознаам за моето патување.
Читав многу, слушнав многу аудио книги. Така ја открив палео-диетата, што ми отвори здрава исхрана.
Со текот на времето, јас скокав се повеќе и повеќе на банда со ниски хидрати.
За да го ставам хернијалниот диск под контрола, морав да правам физиотерапија секој ден. За да го направам ова, поставив мала домашна теретана и ја искористив за вид на спорт што можам да го работам во мојата состојба: тренинг за сила.
Моето слабо здравје исто така беше прилично извор на мотивација за мене.
Никогаш не сакав да се обвинувам себеси што не сум сторил се што е можно за да се избегне параплегија и повторно да се опоравам.
Како се најдовте овде и останете во тек?
Те познавам од твојот прв подкаст „Гол изглед на цревата“, уште пред фитнесот со М.А.Р.К . Многу ми се допадна тоа.
Го запознав вашиот блог преку вашиот подкаст и заглавив овде. Мислам дека е одлично колку информации давате бесплатно.
Ставањето знаење во пракса е уметност. Ниту една веб-страница или подкаст не може да го стори ова за вас.
Како сте добиле од читање и слушање правење?
Прво прочитав некое знаење и потоа решив што ми одговара, а што не.
Диетата е добар пример: Почнав со принципот палео, кој забранува одредена храна. Некои од овие „забранети“ јадења, на пример млечни производи, ги вратив во менито со помош на вашите статии. Ова ми го олесни усогласувањето на диетата со моето секојдневие.
Во одреден момент, првите 10 килограми беа намалени, а потоа следните 10. Топката започна да се тркала - тоа е прилично мотивирачко чувство!
Во одреден момент мојот напредок запре. За жал, дури и повторно се здебелив.
Сепак, мора да знаете дека до овој момент секогаш си дозволував еден „измамник“ неделно. Некако сфатив дека тоа ќе го прекине напредокот на мојата недела одново и одново.
Во исто време, се плашев да го испуштам овој „ден на измами“. Во суштина, тоа беше како остаток од мојот стар живот што сè уште го држев. И едноставно не знаев дали може да се придржувам долгорочно без овој неделен ритуал.
Но, јас се обидов. И одеднаш продолжи и јас зедов повторно.
Кој беше одлучувачкиот момент за вас?
Јас всушност одамна сакав да ослабам. Поради хернијалниот диск, сфатив дека не може да продолжи вака. Се чинеше како една последна шанса да го сменам животот.
Исто така, имав среќа да ги пронајдам вистинските информации во вистински момент. Тоа, заедно со целосната концентрација на мојот гол, конечно ја зафати топката.
Како се промени вашиот живот од тогаш?
Дури и ако на моменти сè уште ми е непознато: сега спаѓам во тенка група на луѓе.
Додека порано понекогаш морав да купувам облека во 4XL, денес понекогаш можам дури и да носам „М“.
Го забележувам и во мојата физичка состојба: Одеднаш можев да играм два часа фудбал, што ќе беше незамисливо во минатото. Со сите можни напори, ме погодува колку подобро можам да го задржам здивот. Тоа ми дава самодоверба и ме прави горд.
Денес многу сакам да се дружам и да се осмелам да им приоѓам на другите луѓе. Сметам дека сум убав и најмногу од сè, се чувствувам добро со себе.
Се чувствувам одлично и се надевам дека ќе бидам одличен пример за мојот 3-годишен син Милан. Сакам да му покажам дека можете да го тргнете секој камен од патот и да ги постигнете своите цели. Дури и ако не работи веднаш, но можеби само по 23-ти пат.
Каква поддршка баравте за вашиот пат?
На крајот на краиштата, тоа беше само-експеримент со користење на постапката „обиди и грешки“: ги испробав работите. И кога нешто не работеше, пробав нешто друго.
Затоа, најдов патека што се чувствува како мене. И, мојот пат не мора да биде вистинскиот за некој друг.
Мојата сопруга во тоа време многу ме поддржуваше. Се занимавав многу со спорт и ја свртев диетата наопаку - тоа, секако, беше доста промена и за неа. Но, таа секогаш ми го држеше грбот слободен. Благодарен сум и за тоа.
Дали тоа беше вашиот прв обид да изгубите тежина?
Не, желбата беше со мене цел живот и ја пробав неколку пати - но никогаш не сум останал толку долго како сега.
Претходно имав пробано малку маснотии и многу вежбање. И двајцата помогнаа најмногу на краток рок.
Што беше поразлично овој пат?
Едно отварање на очите ми оставаше леб. Лебот беше една од моите главни јадења во текот на целиот живот. Само преку принципот „палео“ дојдов до идеја да го доведам во прашање тоа.
Но, одлучувачки фактор е размислувањето да се држиме до него. Губењето на телесната тежина работи само ако мислите долгорочно и најдете начин да потрошите помалку калории на долг рок - и сепак да се чувствувате добро за тоа.
Се разбира, во теорија, јас би можел да ја постигнам целта со калории со пица. Но, во пракса нема да работи, затоа што тогаш ќе бидам трајно гладен.
Открив дека наместо мене е многу полесно да јадам многу зеленчук. Тогаш слабеењето исто така работи и јас сум посреќен.
Каква улога играше обуката за вас?
Јас вежбам сила, одам џогирање, а понекогаш и планински велосипедизам. Јас играм и фудбал. Вежбањето и спортот се составен дел од мојот живот денес.
Отсекогаш сум интегрирал совети од вас во моето секојдневие. На пример, купив лента за повлекување од која се „дружам“ една минута двапати на ден. Помеѓу тоа, јас исто така ја тренирам силата на зафатот со капетите на Капетан на Здроби.
Вежбањето е важно, но ако сакате да изгубите тежина, мислам дека исхраната е поважна. Главната работа е да се движите!
Како ја планирате вашата исхрана?
Ја следам диетата и бројам калории. Знам за моето дневно барање за калории. Се обидувам да останам во тие рамки (или да останам малку подолу ако сакам да ослабам). Во суштина тоа е сè.
Ако се чувствувам како сладолед, се почастувам со него. Или, тогаш јас свесно прифаќам зголемување на калориите и го надоместувам тоа во следните денови. Или го планирам однапред и го надоместувам за другите оброци од мојот ден.
Јас доста добро јадам околу 50-150 грама јаглени хидрати на ден. Патем, го добив врвот од вашата маса за јаглени хидрати. Исто така, се обидувам да јадам околу 200 грама протеини на ден.
Каков совет би му дале некому на патот кој е во иста ситуација како и порано?
Најважно е да се започне. За да го направите ова, ви треба силно „зошто“ што ви дава мотивација да полетате со целосна моќ.
Остатокот планира! Пресметајте го барањето за калории, испланирајте дефицит и, пред сè, јадете храна со вас
- добри масти,
- многу протеини,
- малку јаглени хидрати.
Барем на почетокот. Подоцна можете да ги испланирате јаглехидратите по потреба.
Според мене, дисциплината не е толку важна во спортот: главната работа е движење. По можност на начин на кој уживате и се потите.
Спијте многу, пиете многу вода и потоа создавајте навики - вака го скротувате вашиот послаб јас.
Како продолжувате сега?
Јас ја чувам мојата моментална тежина добро веќе 4 години и треба да остане така.
Не вршам премногу притисок и се обидувам да ја задржам тежината на плус/минус 5 килограми.
Исто така, сакам да им помогнам на другите луѓе кои го очекуваат патувањето.
Добро, да дојдеме до важните прашања. Кога би можеле да имате една одлика на суперхерој, што би било тоа?
Способноста на Вулверин да се лекува себеси. (Се смее)
Дали имате животно мото?
"Пукај за Месечината. Дури и да промашиш, ќе слеташ меѓу theвездите".
Уште една анегдота на крајот?
Iубител на американското борење сум уште од дете. Почна, верувам, со боречките акциони фигури што ги имаа моите пријатели со песок. Потоа имаше борење на ТВ, на конзолите на Нинтендо и така натаму. Како деца, самите ги обидувавме потезите на борачите. (Деца, не пробувајте го ова дома!)
Кога почнав да губам тежина, си поставив цел: Ако добијам под 100 кг, ќе одам во Рестлеманија!
Боречката е како Супербоул на борење. Тоа навистина ме возбуди и исто така ме мотивираше да пукнам на 100 кг. Минатата година дојде време: Конечно го исполнив сонот од детството и присуствував на Вестлеманија во Newу Орлеанс.
Целиот град е во борбена треска неколку дена пред настанот. Сретнав активни борачи во живо на познатата улица Бурбон. А, атмосферата во Orу Орлеанс е прекрасна, навистина кул град! Кога стигнав на стадионот и тој започна, застанав и бев само горд на постигнатото.
Каква приказна, Патрик. Благодарам Ви посакувам континуиран успех, забава и сè најдобро!
Можете ли да го свртите животот наопаку во рок од 6-12 месеци како Патрик?
Факт е: Сите наидуваме на подеми и падови во нашите животи. Можеби ја изгубивме работата, роднина се разболува или дете има проблеми на училиште.
За Патрик тоа беше негово здравје. Поради неговиот хернијален диск, тој знаеше: Не може да продолжи вака. Затоа, тој донесе одлука - и погледна наоколу за помош.
Тој ја искористи својата ниска точка и ја претвори ситуацијата во нешто позитивно што треба да му го промени животот засекогаш: за прв пат во животот е слаб и мирен. И тој ги задржува тежината и неговата кондиција.
Каде стоите за шест месеци од денес?
Шест месеци се доволно време за одржливо трансформирање на вашето тело (и вашите чувства). Во исто време, шест месеци се временски период што може да помине за кратко време.
Ако сè уште сте таму каде што бевте пред шест месеци, само видете што можете да научите од Патрик:
Ако сакате да добиете индивидуална поддршка, теми како овие се дел од нашиот секојдневен бизнис во тренингот за фитнес.
Во секој случај: Се надевам дека можевте да земете неколку предлози од приказната на Патрик со вас. Кои се овие работи? Која е малата работа што сакате да ја промените денес? Напиши коментар.
Ви посакувам секој успех и пред се многу забава на вашиот пат!
П.С .: Ако и вие имате успешна приказна, контактирајте, испратете ми е-пошта и мотивирајте ги другите да останат во тек.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука