Излезете од висорамнината - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Излези од платото
Тука сум сè уште нов, но започнав да трчам пред неколку години. Во моментов сум на почеток на нова фаза во мојот живот и сè уште не можам да ја пронајдам вистинската рамнотежа за моето здравје, мојата тежина и спортот. Се надевам дека водењето на овој дневник и вашите коментари можат да ми помогнат.
Како всушност започна трчањето за мене?
Во моето детство секогаш бев мала, ситна, многу активна и исто така многу слаба девојка. Не ми беше грижа за храната. Само сакав да излезам надвор, да играм, да трчам. Кога одев на училиште, за жал, сè се смени. Станав клучно дете, морав да се преселам. Бев сам во попладневните часови, полнев секакви ѓубре во себе и само седев наоколу. За три години имав 35 кг повеќе.
Кога наполнив 16 години во 2007 година, имав 75 кг и бев висок 1,67 м. На мајка ми и на мене стана јасно: Треба да смениме нешто. Со неа отидов на советување за исхрана и започнав да пешачам. Тогаш не можев да трчам по една минута одеднаш без целосно да задишам. Оттогаш трчав околу 20-30 минути секој втор ден и изгубив 14 килограми до 2010 година. Долго време бев навистина среќна и повторно задоволна со своето тело.
Со 61 кг и висина од 1,67 навистина можев да бидам апсолутно задоволен. Но, тогаш дојде Абитурот, седејќи дури и повеќе од порано, уште помалку време за спорт. Пред мојот Абитур, си поставив цел да изгубам 3-5 кг повторно да исечам навистина одлична фигура на плажа. Но, престанав да трчам повторно во текот на зимата 2009/2010 година. Од некоја причина, можеби тоа беше монотонија, едноставно не ми се допадна веќе. Одлуката да го започнам обидот да се обучам до 56-58 кг, но за жал го активираше апсолутно спротивното. Флуктуациите во тежината со кои се борам од тогаш започнаа точно кога погледнав во 61,5 кг и помислив дека треба да тежам уште помалку. Во рок од 4-5 недели добив 4 кг и станував сè поочајна. Од 2010 година не можам да размислувам за слабеење, за јадење малку или за вежбање еден ден.
Бидејќи се вратив во Германија и се преселив во Келн да студирам, за жал, флуктуациите исчезнаа и. Долго време воопшто не трчав затоа што не знаев како да го вметнам ова во мојот нов дневен распоред. За жал, морам да одам на универзитет во многу различни периоди. Седам многу и работам на две различни работни места на страна. За жал, не сум сигурен ниту за мојата диета. Во изминатите неколку месеци се обидов да започнам да трчам повторно и повторно. Од февруари многу трчам 2-3 недели, а потоа воопшто не 2-3 недели. Тоа сега треба да се промени.
Од причина што сè уште не ми е јасна, повторно добивам тежина. Во последните три недели беше само 1 килограм, но сè на сè, повторно сум веќе 67 килограми. Знам дека ова е сепак нормална тежина, но воопшто не се чувствувам добро. Би сакал да тежам барем под 65 кг, дури и ако тоа не е мојата апсолутна целна тежина. Покрај тоа, ми стана многу важно да имам силни, мускулести нозе.
Со мојата апликација за работа на паметниот телефон, снимам точно колку и кога трчам за да се осигурам дека ја вметнувам во мојот дневен распоред најмалку 3 пати неделно. Во мојот следен пост ќе запишам како изгледа еден нормален ден на хранење за мене. Можеби некој тука ќе го најде мааната што едноставно не можам да ја забележам.
Понекогаш само си мислам: Дали навистина може да биде толку тешко да се изгуби 3-5 кг без кој знае како да се грижи за тоа и да станува се повеќе и повеќе очаен? Треба да биде релативно опуштено и некомплицирано.
Покрај трчањето, тренирам вежби 2-3 пати неделно со ДВД за најголем губитник последна шанса од illилијан Михаелс и 1-2 пати неделно 1 час јога со план за обука од Боб Харпер.
Еве ги датумите на моите последни трчања:
9 јуни 2013 година: 4,7 км - 30 минути
10 јуни 2013 година: 8,58 км - 1 час - просе. Брзина 8,54 км/ч
12 јуни 2013 година: 8,02 км - 1 час - просе. Брзина 7,99 км/ч
14 јуни 2013 година: 5,57 км - 39 минути - просе. Брзина 8,57 км/ч
16 јуни 2013 година: 4,97 км - 41 минута - просе. Брзина 7,26 км/ч
18 јуни 2013 година: 6,46 км - 48 минути - просе. Брзина 7,95 км/ч
23 јуни 2013 година: 9,24 км - 1:02 часот - просе. Брзина 8,89 км на час
26 јуни 2013 година: 10,04 км - 1:09 часот - просе. Брзина 8,65 км/ч
29 јуни 2013 година: 11,43 км - 1:19 часот - просе. Брзина 8,65 км/ч
Конечно, можеби сè уште треба да кажам: Во моментов сум изненаден што сега имам многу повеќе од пред 6 години, но сум значително подобар. Во тоа време имав 61,5 кг, но едвај трчав по 15 минути истовремено. Сега имам 67 кг и трчам 1 час и 20 минути без одење.
Се радувам на вашите совети, коментари и предлози. Секогаш носете го. Јас можам да користам што било!