Измамник еднаш неделно со 4000-5000 kcal (телесната тежина, калории, судење)
Јас сум 17, 187 см и тешка 75 кг. (Сега изгубив 40 кг). Јас сè уште планирам да „диетам надолу“ до 70 килограми за потоа да градам во мускулите. Тоа може да трае уште 4 месеци, бидејќи ќе имам само 18 години и можам да одам во теретана. Јадам околу 1200-1500 kcal на ден (секогаш различно). Имам измамен ден во сабота за да го задржам метаболизмот. Јадам многу таму. Поголемиот дел од времето и без проблеми достигнувам 4000-5000 kcal (денес на пример повторно околу 5000). Имам вкупен промет од приближно 2700 kcal. Ова би значело дека имам дневен дефицит од 1200-1500 kcal. Да претпоставиме дека пресметувавте со недели. Тогаш би имал 6 дена во дефицит од 1350 (земете ја средната вредност) = 8,100 kcal. Сега доаѓа денот на измами. Со други зборови, калориски вишок од приближно 2500 kcal. Така, јас доаѓам до неделен биланс (т.е. 8.100-2.500) од 5.600 kcal дефицит. 1 кг телесни масти имаат околу 7.000 kcal. Тоа треба да значи дека јас всушност треба да губам тежина секоја недела или да речеме на секои 8-10 дена, нели? Може ли да продолжите да го правите ова, или имам логичка грешка таму? Благодарам однапред.
2 одговори
Дали навистина ви е потребен Cheatday? Подобро би било да имате суден ден во кој имате високо хидрати - малку маснотии и само малку повеќе од тоа. Тоа е доволно за да го задржите метаболизмот нагоре и да трошите помалку калории. Значи, вашата диета оди побрзо.
Со градење на мускули можете да започнете со сопствени вежби за тежина дома и да купите 2 тегови, тие не се скапи
HighCarb - Lowfat Јас го чувам Cheatday во секој случај. Рајс, интегрални ролни, гумени мечки, органски мусли со многу растителни влакна итн. Не мора да биде брз. Но, мојата пресметка работи, нели?
Veryо многу добро. Да, вашата сметка одговара досега. Во секој случај, почитувај дека веќе имаш такво знаење на 17;) Би сакал да го имам и тоа премногу хаха
Да, со дефицит, тоа има дури и смисла. Но, да сум на твое место, повеќе сакам да јадам само 1900-2100 килокалории.
слични прашања
Сакав да прашам дали теоретски сепак ќе ослабам ако јадам околу 1000 kcal 6 дена во неделата и се занимавам со спорт, а потоа имам вистински измамник на еден ден каде што јадам до 5000 kcal, на пример! Секако дека не е здраво и јас сум свесен за тоа, но ве замолувам едноставно да одговорите на ова прашање нормално.
или ако требаше да правам една на секои 2 недели или само еднаш месечно на пример ?
Не потрошив повеќе од 1000 kcal во последните неколку дена и сакав да прашам дали тоа би се избалансирало ако јадам околу 3000 kcal (или повеќе) на еден ден, а потоа повторно јадам помалку од 1000 kcal? Јас ќе добијам тежина од овој измамник?
Значи, имам 18 години, висок 1,66 и тежок 60 кг, веќе изгубив 10 кг поради дефицит на калории, но имам многу висок дефицит, мојата стабилна метаболизам е 1450 kcal и спортувам 3 пати неделно, но никогаш не добивам повеќе од 1000 kcal храна понекогаш Јадам само 600 kcal на ден, но секоја недела имам измамен ден кога јадам СВЕТЛИНА над мојата базална метаболичка стапка. Моето прашање е дали мојата основна метаболичка стапка може да се прилагоди и на тој начин да се намали, така што ако повторно јадам 1400 kcal на ден, ќе имам јо-јо ефект ?
Значи, ако имам дефицит од 1500-2000 kcal секој ден за 1 недела и дефицит од 1000 kcal секој ден за 1 недела, а потоа и понатаму. Може да работи. Така на пример, ми е дозволено да јадам 1200 kcal без вежбање за да ослабам, но би трошел 1500 kcal во просек, тогаш би имал дефицит од 1500 kcal, а следната недела би јадел 2000 kcal со иста потрошувачка, а потоа наизменично и така натаму
Здраво, ќе го реактивирам метаболизмот. Во моментов сум на 800 kcal/ден, и мислам дека ќе додадам 100 kcal неделно. Така, ќе се вратам на моите нормални потреби за околу 7 недели. (1500 kcal) Во меѓувреме, сигурно ќе имам денови кога ќе јадам 1500 kcal. (Понуден ден) Со текот на времето забележувам како моето тело ја апсорбира целата работа. Дали имате совети или што мислите за мојата „стратегија“ воопшто?
Здраво, сакав да прашам дали не ослабувам ако измамувам ден на секои 2 недели и спортувам малку или воопшто не спортувам и јадам 2000-2100 kcal? Инаку 1,5-2 часа вежбање и 1000-1500 kcal дневно.Благодариме на помошта
Да претпоставиме дека имам 1500 kcal. на ден и треба да јадам околу 1300 kcal. јадете, така што имам дефицит од 200 kcal. Покрај тоа, сега спортувам и согорувам околу 500 kcal. Значи, имам 700 kcal. за Ако тоа е премногу, има одредена сума што дефицитот не смее да ја надмине, во спротивно се појавува јо-јо ефект?
Здраво, веќе неколку недели јадам 1200 kcal на ден и добро се сложувам со тоа. Дали би било во ред кога би имал измамник еднаш неделно, на кој јадам 2000 или 2500 kcal, на пример?
БМИ: 23,1
Големина: 1,65
Тежина: 62 кг
Здраво, имам едно прашање. Па да речеме дека јадам здраво и вежбам многу во текот на целата недела. Така и со калориите во дефицит. Под претпоставка дека тогаш ќе консумирам 15.000 калории за еден ден, тогаш ќе морам да добијам 2 кг маснотии. Сепак, не можам да замислам дека тоа е можно, како го гледате тоа? И треба да направите боди-билдинг за да можете да имате измамник со 5000 калории или дали е доволно ако се занимавате со спорт за издржливост 3-4 пати неделно?