Новогодишна телевизија со сланина Јан Шневердинген
објавено во градското списание БЛИК. на окружниот СФА - издание 01/2008
или, како и кога мажите/жените губат телесната тежина преку вежбање.
Божиќ е убав, ако ги игнорирате обврските, трошка во предните градини и планините со слатки, од кои грижливите родители мора постојано да ги спасуваат своите деца. Но, пред сè, Божиќ е вкусен. Доволно чудно, постојаниот апетит за джинджифилово, гуски, греено вино, чоколадо, компир и салата од харинга започнува пред првото доаѓање. Исто така е убаво што може да бидете толку мрзливи. Слободата да се остави слободната неподвижност (удобност) е особено култивирана за Божиќ. Едното или другото ново ДВД, друг попладневен филм со децата, брзо ја разгледа илустрираната книга и ја испроба Плејстејшн. Лесно е да се заглавите на софата неколку дена. Само неизбежните прошетки со варењето на храната не се бојкотираат и покрај досадно. Иако физичката благосостојба тоне за време на празниците и покрај многуте деликатеси и самопропишаната мрзеливост, тоа обично не се забележува во последниот бран на годината.
И, тука се многу храбрите, кои всушност се сретнаа на 31-ви декември. застанете на вагата за да се соочите со вистината бестрашно. Диетите се започнати и чевлите за џогирање се ископани од плакарот за да се исфрлат килограмите. Обично добрата волја е завршена по две до три недели, кога станува збор за покажување постојаност и упорност (пишува авторот од сопственото искуство). Но, ајде да го оставиме сатиричниот поглед настрана. Дали проблемот со изџваканите божиќни фунти навистина се состои од „грешните“ две Божиќни недели?
Тешко, развојот обично е многу поназад, во нашето секојдневно однесување што го развивавме со текот на годините. Мојот колега ја опишува горната страна на исхраната. Во секој случај, повеќето луѓе треба да бидат свесни дека диетата ретко може да ја замени постојаната здрава исхрана. Ниту можеме да очекуваме да ги искористиме Божиќните килограми со неколку напорни тренинзи, ако едвај сме се движеле цела година.
Кога станува збор за губење на тежината, луѓето често зборуваат за пулс за согорување на маснотии, кој треба да се чува за време на тренингот (во зависност од литературата, помеѓу 110 и 150 години, поврзана со возраста). Во пракса, оваа информација не е неразумна за почетниците, но ги разгледува фактите. Срцевиот ритам на согорувањето на мастите е поврзан со масните киселини во крвта. Кога се движам, моето тело ја добива енергијата (маснотии, протеини, јаглехидрати) од крвта или од резервите на енергија на самите мускулни клетки. Сепак, ниту една масна клетка не се распаѓа. Ова се случува само кога се движиме толку многу постојано (со недели, месеци, години) што трошиме повеќе енергија (мерна единица = калории) отколку што внесуваме преку нашата храна. Така го создадовме првиот предуслов за губење на тежината, негативно рамнотежа на калории, т.е. разликата помеѓу потрошувачката на енергија и храната.
Постојат три начини да ја зголемиме потрошувачката на енергија (потрошувачка на калории): Обука и движење почесто, подолго и поинтензивно. И точно по овој редослед. Прво се обидувам да тренирам повеќе денови во неделата, а потоа го продолжувам времето за обука со цел конечно да ја зголемам брзината и интензитетот. Првично, сепак, многу малку губат телесната тежина веднаш, а многумина ги прекинуваат програмите за обука по кратко време од фрустрација. Пред да се распадне дури и една масна клетка, метаболизмот прво мора да се подобри преку повеќе вежби. Вториот услов (покрај рамнотежата на калориите) е кардиоваскуларниот систем кој добро функционира, добро перфузирани и активни органи за варење (цревата, желудникот, црниот дроб, бубрезите, мочниот меур), што може да се развие само ако се движите редовно. И ова не бара напорна, но честа обука.
За Нова Година, сакам да ги охрабрам сите да вежбаат повеќе без притисок за изведување и страв да не направат нешто погрешно. Бонусот за квалитет на живот е значителен. И одговорите на прашањата што ги имате на почетокот (дали правам сè како што треба?) Обично доаѓаат сами по себе откако ќе започнете да тренирате.
Доколку сте заинтересирани да ја започнете вашата Нова Година со повеќе возење и движење, вработените во Фитнес студио ТВ Јан со задоволство ги пресметуваат вредностите на пулсот (во зависност од возраста, отчукувањата на срцето во мирување, претходното искуство и болест), како и препораките за обука бесплатно даваат Да кажам на шведски: дали веќе се движите или сè уште спиете!