Измамник - како правилно да измамиш (примери за измамени оброци) - TopCulturism - вежби, програми

Дополнителните килограми повеќе ги загрижуваат понежниот пол. Сепак, премалку луѓе можат да кажат дека успеале да ја задржат својата идеална тежина со текот на времето. Повеќето од нив мораа да држат диета или да воведат строга програма за физички тренинг, со која ќе согоруваат вишок калории и ќе развијат мускулна маса.

како

Измамник Тоа е прилично честа практика во диетите за слабеење и во исхраната на повеќето бодибилдери. Сите fitnessубители на фитнес одвојуваат измамник или дури и ден за измами. Овие оброци не само што ви дозволуваат пауза од строгиот план на исхрана и ви помагаат да бидете мотивирани, туку имаат и големи придобивки од метаболизмот.

Што значи измамен оброк?

Во основа, овој измамник значи дека еднаш неделно сте наградувани за усвојување здрава исхрана во остатокот од времето.

Дури и ако се чини дека некои нутриционисти не се согласуваат со методот, тоа е стратегија што им помага на оние кои прифаќаат здрава исхрана, асоцирана со програма за обука, да го задржат своето добро расположение, тон и да не го напуштаат овој стил на живот. На крајот на краиштата, мислам дека се согласувате со мене кога велам дека паузата од пресметување оптимален внес на макронутриенти и планирање оброци е добредојдена.

Основната идеја на овој стил на јадење е да јадете што е можно поздраво поголемиот дел од времето, да ја следите програмата за обука и да се наградите со измамен оброк или измамен ден. Изборот е твој!

Луѓето од сите форми, големини и физички форми можат успешно да го имплементираат овој систем, се додека се искрени со самите себе и правилно се самооценуваат.

Стратегиите за измамнички оброци нема да ве спречат да ги постигнете целите.

Без разлика дали сакате да изгубите маснотии, пораснете ги мускулите или и двете!

Како работи измамниот оброк?

Клучот за мамење е планирање!

Иако нема истражување кое може да покаже дека таканаречените измамнички оброци го поддржуваат забрзувањето на метаболизмот, сигурно е дека е психички корисно. Многу е тешко да ја задржите вашата мотивација со здраво јадење 7 дена во неделата, без да отстапувате од предодредената диета.

Можеме да го наречеме закажана кулинарска релаксација, која ќе го ревитализира вашиот метаболизам и ќе му помогне на вашето тело да складира гликоза за идните тренинзи.

Планирањето да јадете некои од вашите омилени или забранети јадења, кои се помалку здрави, значи дека уживате во тоа, така не мора да се чувствувате виновни.

Ако си дозволите да изневерувате во одредена точка за една недела, тоа можете да го направите во социјална ситуација, како што е забава во петок или излегување со пријатели за време на викендот. И двата моменти се идеални за да се опуштите, да јадете како што сакате или да пиете чаша вино.

Но, дури и во такви моменти, мора да останете умерени. Во основа, изневерувањето не ви дава зелено светло на кулинарска оргија; она што го барате е да не се занесете. Интуитивно јадење е она што може да ви помогне да бидете умерени, не сметајќи ги калориите. Телото секогаш ви го испраќа она што му недостасува, затоа внимателно слушајте го.

Измамник

Постојат неколку начини да се спроведе измамник. Наједноставно е да изберете ден од неделата во кој ќе си дозволите да измамите. Јадете што сакате, храна што најмногу ви недостасува, омилено јадење, но знаете дека нема место во здравата исхрана.

Услов е да не јадете додека не се чувствувате болни и да не се чувствувате виновни и да не ги поминувате следните неколку дена пресметувајќи колку калории сте внеле на еден оброк.

Ваквата стратегија е лесна за употреба за секој што покажува концентрација и самоконтрола.

Ако, сепак, сте на почетокот на диета и програма за обука и знаете дека ги поминавте последните години мамејќи, подобро е да си кажете себе си дека сте направиле доволно кулинарски ексцеси со текот на времето за да повторете прерано.

Ако сте решиле да се откажете од слатки или нездрава храна и знаете дека не можете да јадете оваа храна во умерени количини, тогаш подобро е да не го залажувате вашето тело и да се држите настрана од нив.

За да не ја уништите вашата исхрана со оваа табела за мамење, јадете додека не се чувствувате задоволни, а не тесни.

Би било добро да вклучите во овој оброк нешто здраво, салата или дел од овошје, што ќе придонесе за варење и ќе ви даде чувство на ситост. Тајната на табелата за измами е да јадете што сакате, но не и да јадете сè што некогаш сте посакувале во однос на храната, на еден оброк.

План 90/10

Со оваа диета може да се храните здраво 90% од времето. Останатите 10% е времето кога можете да измамите. Овој метод е посоодветен за жени и луѓе кои поминуваат многу време во канцеларија и трошат постојана, мала количина калории. Луѓето кои јадат емоционално и оние кои биле на многу диети со текот на времето, треба да се држат настрана од оваа стратегија, бидејќи за нив е очигледно премногу строга.

За да бидете успешни во следењето на оваа диета, размислете колку пати јадете во текот на една недела. Ако го следите планот за три оброци и една закуска на ден, за 7 дена во неделата, тоа значи дека јадете околу 28 пати. Значи, можете да си дозволите да ги правите вашите кулинарски задоволства околу двапати неделно.

План 80/20

Ова е практично метод сличен на оној презентиран погоре, само наместо да мамите за 10% од времето, сега можете да измамите за 20%. Овој план на исхрана е посветен на спортисти, луѓе со интензивна физичка активност, кои трошат повеќе калории почесто. Затоа, тие си дозволуваат почесто да ги прават своите кулинарски желби отколку луѓето што седат.

Ден на измами

Овој план на исхрана ви овозможува да јадете што сакате во текот на целиот ден. Многу е важно строго да ја следите вашата програма за обука и план на исхрана за остатокот од неделата.

Тоа е, можеби, најпрепорачаниот и најпопуларниот избор на измамник за спортисти за изведба, боди-билдери и сл., Кои имаат интензивна физичка активност 7 дена од 7. Но, дури и во овој случај, деновите на измами се дозволени само надвор од натпреварувачките периоди.

Ден пред измамник треба да се јаде храна со помалку јаглени хидрати, а следниот ден треба да се јаде нискокалорична храна. Некои спортисти обично постат следниот ден, ограничувајќи се на консумирање течности и витамински додатоци.

Измами до крај

Исто така, постојат луѓе за кои работи посебна диета. Ова значи да јадете се што сакате, сè додека одржувате калориски дефицит. Во основа, овие луѓе вежбаат интензивно, со цел да можат да си дозволат да ги задоволат своите прехранбени задоволства. Но, лекарите, тренерите, диететичарите се согласуваат дека овој метод не е добра идеја ниту за фигура ниту за здравје. Она што го следат следбениците на овој стил на јадење е фактот дека не сите калории се идентични или се обработуваат слично од телото. За да бидеме здрави и полни со енергија не ни треба само одреден калориски индекс, туку и хранливи материи неопходни за добро здравје.

Пример за измамник

Можете да ги користите примерите подолу за да ве инспирираме. Ден или оброк за измами треба да се испланираат според вашата програма за обука, нејзината фреквенција, целите и исхраната.

О Манганиело

  • 1/2 пилешко;
  • 2 вафли со путер и сируп;
  • дел од макарони и сирење;
  • дел од зелен зеленчук;
  • дел помфрит;

  • 2 морски чизбургер;
  • голем дел помфрит;
  • кикирики;
  • 1 чаша сок;