Вежбајте пред појадок - телесната тежина ефикасно или нездраво
На телесната тежина, често се препорачува вежбање наутро пред појадок за да се стимулира согорувањето на маснотиите. Дали тоа навистина има смисла? Денес ги расветлуваме предностите и недостатоците на утринското вежбање на празен стомак.
Вежбајте наутро пред појадок - Теорија
Вообичаен совет за зајакнување на согорувањето на мастите и намалување на телесната тежина поефикасно е вежбање рано наутро пред појадок. Телото скоро ги потроши своите резерви на гликоген („продавници на јаглени хидрати“) преку ноќ. Затоа, по интензивна спортска единица, се распаѓа согорувањето на мастите по кратко време. Едноставно кажано, телото преминува од распаѓање на јаглени хидрати во Распаѓање на масното ткивод. Барем тоа е теоријата.
Покрај тоа, на повеќето луѓе им е поудобно да вежбаат на празен или скоро празен стомак. Најмногу мала банана и надвор до утрински вежби. После тоа, со (идеално) здрав појадок, резервите на гликоген може да се полнат и енергијата да се наполни како гориво за тој ден.
Сакате или мразите утринско вежбање - но треба да се навикнете да вежбате наутро?
Критичарите на овој метод го критикуваат недостатокот на енергетски резерви на телото при вежбање на празен стомак. Поради празните резерви на гликоген, Намалена ефикасност. Покрај тоа, постои поголем ризик од проблеми со циркулацијата, како резултат на пад на нивото на шеќер во крвта.
Научно знаење за вежбање на празен стомак
Научниците од Универзитетот Бат во Англија ги проучувале ефектите од вежбањето на празен стомак и два часа по оброкот. Тие ја спроведоа својата студија за мажи со прекумерна тежина. Следниот тест на крвта на групата што се пресели на празен стомак има повисок Користење на енергија од складираното масно ткиво отколку што е прикажано во другата група. Ова сугерира дека по оброкот, телото ја зема енергијата за вежбање од храна и на друг начин од масно ткиво. Ова се смета за позитивно во однос на масното ткиво и здравјето. Тоа но е ограничено на времето за време на тренингот, кога резервите на гликоген се исцрпуваат.
Сепак, друга студија открила дека обуката на празен стомак доведува до поголема липолиза, т.е повисоко разградување на масните киселини, но не води автоматски до поголемо согорување на маснотиите. Предноста на повисоката стапка на распаѓање на маснотии при тренирање на празен стомак може да се спроведе само од телото до одредена граница. Покрај тоа, една студија за кардио тренинг веќе покажа дека потрошените калории пред или по оброкот се сосема исти. Темата е многу добро истражена во овој напис во весникот „Сила и климатизација“.
Но, истражувачите исто така покажаа дека обуката за HIIT е една од најважните значителен ефект врз согорувањето на мастите во следните 24 часа по обуката. Тренингот HIIT на кој се согоруваат јаглехидратите од последниот оброк, така да се каже, е поефикасен од кардио тренингот во зоната на согорување на маснотиите (еве ја студијата).