Измамник - предности и минуси на денот на кулинарско развратување; Радосно активен
Прв пат слушнав за концептот на измамник ден тоа беше пред неколку години. Бев во градот со еден куп луѓе и во тоа време сите јадевме супер внимателно, можеби дури и исто така внимателен.
Кога видов како почнаа да порачуваат нахо и пуканки, не ми се веруваше.
„Ах, во ред е, денес е ден на измами“, ми рече еден од нив.
Чекај, што мислиш?! Измами ден, тоа е еден ден во неделата кога јадете што сакате и колку сакате без последици, ако остатокот од денот сте јаделе како книга? Кое е ова лудило?! Те молам, кажи ми повеќе
Тоа е за тоа дефиниран ден за измами - еден ден во неделата (обично за време на викендите), во кој дури и луѓето што фиксираат фитнес, се трудат на кулинарско ниво, јадејќи сè и сè што посакуваат. Оваа практика е толку раширена што се смета за дел од нутриционистички пристап - јадам внимателно, пресметано по грам, погодувајќи ги макроата шест дена во неделата, а на седмото давам се од себе.
Во некои диети (како што се кетогените, јаглехидратите масовно се ограничуваат, а мастите главно се трошат) постои принцип на денот на вчитување (со јаглени хидрати), од кој всушност се развила идејата за ден на измами.
Внимание, сè уште зборуваме за луѓе кои навистина го почитуваат менито или стилот на храна, во спротивно идејата за ден за измами нема смисла.
Очигледно звучеше примамливо. Морав да се обидам.
И само затоа што во минатото ја пробав идејата за измамник на мојата кожа, прилично брзо се израмнив кои се добрите и лошите страни.
Плус, се разбира, се работите што тие ги прават нашите папили луди. Слатки, леб, помфрит, сè што сакате - дури и пица со нутела и прелив од сладолед, ако тоа е она за што сонувате во убавите ноќи. Кој не би бил среќен да биде вознемирен дури и еден ден во неделата?
Друг голем плус е што, навистина, може еден ден во неделата на разврат тоа е дел од еден вид рамнотежа ако остатокот од денот сте ултра внимателни во однос на храната. Погледнете го примерот за денот на вчитување погоре. Покрај тоа, тоа спаѓа во принципот на Парето - (80-20 правило) преку 80% дисциплинирано мени и 20% недисциплинирани, сепак може да ги постигнете целите на вашиот состав на тело.
И, дозволете ми да ви кажам - тоа беше застрашувачко место.
Сепак, откако сам го испробав овој трик, сфатив неколку работи во кои паѓам минуси:
- Оние калории и ефектите од комбинациите и ултра-преработената храна се земени во предвид. Дури и ако денот за измами е обично за време на викенд и циркулира легендата дека ништо не се доставува за време на викендот, ако ја повлечете линијата по една недела знаејќи дека 7000 kcal = 1 кг дополнително, можеби нема да ве привлече концептот. Секако, можете да ја постигнете својата цел дури и во овие услови, но можете да бидете сигурни дека ќе трае подолго.
- Она што се случува на денот на измами не останува само на денот на измами. Се чувствува како втор, ако не и трет ден. Во зависност од тоа колку тешко ќе одлучите да го „исмеете вашето тело“ или колку сос ќе ви стават во шаромата, следните неколку дена значат надуеност, задржување на водата, замор итн итн Плус тоа може да ве извлече од шемата на првите тренинзи во неделата, ако не се чувствувате добро.
- Несаканите отпадоци не прават ништо друго освен да ви помогнат ја одржува желбата за ѓубре кои постојано се обидувате да ги контролирате. Evenе ви треба уште поголема волја да не попуштите пред желбите за шеќер или хамбургерите во текот на неделата. Папите не го знаат календарот.
- Не знам дали се однесува на сите, но ако знаете дека од следниот ден започнувате со 1200-1500 kcal или какви други ограничувања имате, тоа може да биде како измамен ден да јаде уште повеќе отколку што навистина копнеевте, само мислејќи дека треба да го искористите тоа. Знаете, како на последниот ден од пушењето кога ќе одлучите да се откажете од следниот ден.
- Ако не успеете да ја одржите оваа практика под контрола, тоа може да ве доведе до нарушено јадење - прекумерно јадење или мени што е премногу ограничено во следните денови или секакви други нерамнотежи базирани на психолошки фактори.
За мене, многу подобра опција од нутриционистичкото ултра-православие 6 дена во неделата и измамник ден во седмиот, тоа е да одржува 80-20% скоро секој ден. Тоа е, да вклучувам мали измами во обични денови кога јадам здраво. Да оставам простор за нешто добро кога е нечиј роденден и не сакам измамен ден, кога сум гладен или сум во град и немам што друго да порачам, со оглед на тоа што остатокот од времето бев донекаде дисциплинирана.
Повеќе сакам да оставам простор во текот на неделата за нешто што копнеев или ми се чини примамливо. Многу е полесно да се направи ова отколку да се натрупаат сите ѓубре во еден ден, а последиците не се ни споредуваат.
Не велам дека мојот пристап е најдобар. Можеби методот измамник може да работи за вас.
Денот на измами може да ви помогне (делумно или целосно) да се ослободи од вината што обично ја чувствувате ако сте задоволиле некои желби што очигледно немаа што да бараат во вашето мени, знаејќи дека ќе се вратите во посакуваната форма откако ќе се вратите во стилот. чист “, знаејќи дека сте на добар пат и во овие услови. Но, ако успеете целосно да се ослободите од ова чувство, нема да ви треба ни ден за измами. После секое „отстапување“ ќе можете веднаш да закрепнете.
Најважно е да бидете среќни и физички и психички да се чувствувате добро секој ден, не само еден ден во неделата и да не ви треба ден за измами за тоа.
Дали некогаш сте следеле строго мени шест дена во неделата и сте го прогласиле за измамен ден на седми? Како беше?